Sokszor feltette magának ezt az érdekes kérdést: Hány kalóriára van szükségem naponta?, az embernek naponta szükséges kalóriák közvetlenül nem csak a súlyától vagy a testsúlyuktól függenek magasság, hanem a a fizikai aktivitás mit csinálsz mindennap, valamint a napi szokásaid (munka, tanulmányok, ha sokáig ülsz, ha ülő vagy nem).
Emiatt, nem lehet ajánlás a kalóriafogyasztás általános, bár átlagosan napi 2000 kalória fogyasztása ajánlott. Nagyon fontos először tudni, hogy mi a kalória, hogy tudjuk, mennyi kalóriára van szükségünk, és mi a helyes módja annak kiszámításához.
Mi a kalória?
A kalória az az energiamennyiség, amely ahhoz szükséges, hogy egy gramm víz hőmérsékletét egy fokkal (14–15 Celsius-fokkal) megemelje. Az emberi lénynek meg kell tartania normális testhőjét, 37 C-ot, bizonyos mennyiségű kalóriát, amint azt korábban 2000 átlagában mondtuk. További információ => Wikipédia.
Mire való a kalória?
A kalóriák energiára van szükségünk ahhoz, hogy állva maradhassunk, mozoghassunk, beszélhessünk és minden szervünk működhessen (szív, tüdő, gyomor-rendszer stb.). A test folyamatosan alkalmazkodik ehhez a költséghez, nem hajlandó eltávolítani az energiát a tartalékokból, még akkor is, ha drasztikusan csökkenti a kalóriaenergia-fogyasztást, a test mennyisége nem csökken olyan gyorsan, mint szeretné.
Hány kalóriára van szükségem naponta
| Nemed szerint | |
| nő | szorozza meg súlyát (kg-ban) 23-mal |
| férfiak | szorozza meg súlyát (kg-ban) 25-tel |
| Az életkorodnak megfelelően (az előző eredmény összeadása vagy kivonása) | |
| 0 és 25 év között | adj hozzá 300 kalóriát |
| 26 és 45 év között | hagyja az eredményt |
| 46 és 55 év között | vonj le 100 kalóriát |
| 56 és 65 év között | vonj le 200 kalóriát |
| 66 és 75 év között | vonjon le 300 kalóriát |
| Fizikai aktivitása szerint (az előző eredmény összeadása vagy kivonása) | |
| Ülő élet | hagyja az eredményt |
| Enyhe fizikai aktivitás | adj hozzá 100 kalóriát |
| Mérsékelt fizikai aktivitás | adj hozzá 200 kalóriát |
| Magas fizikai aktivitás | adj hozzá 300 kalóriát |
Példa: Kiszámoljuk, hány kalóriára van szüksége Pedro-nak
| Szex | Férfi |
| Súly | 65 kg |
| A súly szerint: 65 Kg x 23 | 1495 |
| Kor | 28 év |
| Életkor szerint: az eredmény megmarad | 1495 |
| A fizikai aktivitás szerint: Mérsékelt + 200 | 1695 |
| Pedro napi 1695 kalóriára van szüksége | 1695 |
A bazális anyagcsere (MB) kiszámítása?
Van egy hasznos alapképlet az alapanyagcserénk megismeréséhez és kiszámításához, bár a valóságban közelítő számításokkal állunk szemben, amelyeket egyáltalán nem lehet pontosnak tekinteni. Ehhez választjuk az úgynevezettet Harris-Benedict formula, ami röviden a legismertebb és leggyakrabban használt. A nők bazális metabolizmusának képlete a következő:
| Nő | 665.10 | + | (9 463xSúly) | + | (1,8xStatue cm) | - | (4,6756x éves kor) |
| Férfiak | 66,473 | + | (Súly: 13 751x | + | (5,0xStature cm) | - | (67500x éves kor) |
A kalóriaigény kiszámítása?
Ha megvan az adat a miénkről bazális anyagcsere (MB) kiszámítható a kalóriaigény, amelynek értéke közvetlenül függ az adott személy fizikai aktivitásától. Így például csak meg kell szoroznunk az MB számát (előző számítás) a fizikai aktivitásunktól függő összeggel:
| Ülő tevékenység | MB x 1200 |
| Kissé aktív tevékenység (heti 1/3 nap) | MB x 1 375 |
| Mérsékelten aktív tevékenység (heti 3/5 nap) | MB x 1.550 |
| Nagyon aktív tevékenység (heti 6/7 nap) | MB x 1.725 |
| Hiperaktív tevékenység (napi 2 óra) | MB x 1900 |
Mi a testtömegindex?
Ez egy számítás, amelyet több mint 100 évvel ezelőtt készített a belga Adolphe Quetelet, amely segít meghatározni az ideális vagy helyes súlyt, mérve az elhízás mértékét is. Noha sok éven át széles körben használt paraméter, igaz, hogy ki kell egészíteni egy másik számítással, amelyet jelenleg sok táplálkozási és dietetikus alkalmaz: a derék/csípő számítással.
Az igazság azonban az, hogy mivel a kiszámítása nagyon egyszerű (a kilogrammban kifejezett súlyt elosztjuk a magasság négyzetméterével), még mindig vannak olyan egészségügyi szakemberek, akik továbbra is használják, különösen azért, mert hasznos kideríteni, hogy az illető túlsúlyos vagy elhízott, vagy mégis megfelelő a súlyod (kérdés, amely eredetileg az ideális súly nevét kapta).
| Infrapeso | 0,00 - 18,50 |
| Normál | 18.50 - 24.99 |
| I. típusú elhízás | 25.00 - 34.99 |
| Típusú elhízás | 35.00 - 39.99 |
| Típusú elhízás | 40.00 - 49.99 |
| IV típusú elhízás | 50,00> |
Következtetés
Önmagában a kalóriák nem rosszak, a testünknek szüksége van rájuk, hogy energiává alakítsa őket, azonban ha sok kalóriát fogyasztunk, és nem elégetjük fizikai aktivitással vagy testmozgással, akkor súlygyarapodást okozhat. Ezért fontos a kalóriák elégetése, mivel ideális lenne a túlsúly vagy az elhízás elkerülése a jövőben, másrészt, ha nem vagyunk elégedettek a súlyunkkal, akkor az elégetett kalóriák fontosak a fogyáshoz és a tartózkodáshoz. formájú és jó megjelenésű.
Összefoglalva: a kalóriaégetés fontossága a túlsúly vagy az elhízás elkerülése, azok elégetésének módja az állandó testmozgás, az ülő élet elkerülése és a helyes étrend.