jógatípusok

Ez egy több ezer éves tudományág, amely az idők folyamán változatosabbá vált és alkalmazkodott a különböző korokhoz, kultúrákhoz és célokhoz. Tudja, melyek a különbözőek típusú jóga és miben különböznek egymástól. Előnyeinek és céljainak megértése segíthet kiválasztani az Ön számára ideális változatot.

Amikor a jógáról beszélünk, kulcsfontosságú megérteni, hogy nem pusztán fizikai testmozgásról beszélünk. Ez egy átfogó életmód, amelynek fizikai és pszichológiai szinten is erős hatása van.

A jóga javasolja a test, az elme és a szellem gondozását és megerősítését az ászanák gyakorlása, a légzés és a meditáció révén. De e célok elérésének módja a jóga típusától függően változik.

A jóga típusai: mik ezek és mire szolgálnak

Amint ez a tudományág nyugaton népszerűvé válik, sok ember kíváncsi arra, hogy hányféle jóga létezik, miben különböznek egymástól, milyen előnyöket tudományosan bizonyítottak stb. Megmondjuk, melyek a legismertebbek:

  • Hatha jóga: a leggyakoribb. Ez magában foglalja a jóga testtartásait, és sokféle tisztítási módszert, mantrát és meditációt tartalmaz. Elvileg testhelyzetekkel vagy ászanákkal működik a fizikai test egyensúlyával. Nyugaton nagyon gyakori, és fizikailag nem annyira megterhelő, ezért halad előre a testtartások hosszabb megtartása érdekében.

  • Ashtanga Vinyasa jóga vagy a harcosok jóga: erőteljes gyakorlat, ajánlott azok számára, akik jó fizikai állapotban vannak vagy szeretnének fejlődni. Erőt és rugalmasságot biztosít azok számára, akik gyakorolják. Ideális azok számára, akik kikapcsolódásként igényes, intenzív, mélyen tisztító és méregtelenítő gyakorlatot keresnek. A légzés kulcsfontosságú a testtartások egész sorozatában. Békét és önismeretet generál. Tökéletes serdülőknek és fiataloknak, vagy nyugtalan elméjűeknek, akiknek nehéz leülniük és meditálniuk, és szívesebben dolgoznak a testtel.
  • Kundalini jóga: A tudat jógájának hívják. Gyakorlása magában foglalja a jóga testtartásokat (ászanákat), az energetikai lélegzeteket (pranayama), a mantrák kántálását és a meditációt. Ez egy olyan tudományág, amely integrálja a jóga minden ágát. Specifikus kriyákat (ászanaszekvenciákat) gyakorolnak terápiás célokra. A meditációk legalább 11 percig tartanak.

Az osztály lehetővé teszi a kapcsolatot a szellemmel és az odaadással; dinamikus és az emberi lény minden aspektusán működik. Ez egy technika és egyben életfilozófia is. Ez magában foglalja az egészségre, a táplálkozásra, az emberi kapcsolatokra, a gyakorlati pszichológiára vonatkozó tanításokat, és látomást kínál az emberről a világegyetemmel és önmagával kapcsolatban. Kiváló szorongás, depresszió, érzelmi egyensúlyhiány, egzisztenciális üresség esetén.

  • Bikram jóga: Ez egy nagyon intenzív jóga-változat, amely 26 póz sorozatát foglalja magában, amelyeket 90 perc alatt, 42 fokra fűtött helyiségben hajtanak végre. Az ilyen típusú jóga ötlete az izmok felmelegítése a nagyobb rugalmasság elérése érdekében és a test méregtelenítése izzadsággal. A Bikram Yoga jó fizikai állapotú, rugalmasságot és erőt kereső emberek számára ajánlott.

  • Acroyoga: Ez egy olyan gyakorlat, amely ötvözi az akrobatikát, a jógát, a táncot és bizonyos esetekben a thai masszázst. A talajjal való érintkezés sokat dolgozott, és lehetővé teszi a karok és lábak maximális stabilitását és tartását. Másikkal "repülõbb" testtartásokban is dolgozol. Elég extrém gyakorlat.
  • Iyengar jóga: a test helyes testreszabására összpontosít a testtartásokban, különös tekintettel arra, hogy hosszú ideig tartják őket. Ezek strukturált osztályok, amelyekben a test biomechanikáját és anatómiáját hangsúlyozzák. Ideális változat azok számára, akik meg akarják tanulni a testtartás helyes végrehajtását, mielőtt a jóga igényesebb változatai felé mennének. Ideális nyak- és/vagy hátproblémákkal küzdőknek fájdalomcsillapításra vagy általános egészségi állapotának javítására. Az elemeket a testtartások teljesítményének támogatására és a test egyenesben tartására használják.

  • Erőjóga: Ez egy erős gyakorlat, amely kihívást jelent a test számára egy erőfeszítésre, amely végül nagyon előnyös minden szinten. Olyan emberek számára készült, akik a mozgalmas világban élnek, és szeretnék átalakítani az elmét és a testet, javítani az egészséget és az életminőséget. A Power Yoga osztály olyan pózok (ászanák) sorozatait tartalmazza, amelyekkel a test és a lélek meggyógyul és megerősödik. Ez az erőfeszítés, a verejtékezés és a spiritualitás dinamikus kombinációja; mélyen gyógyítja, méregteleníti és felvillanyozza a testet és az elmét. Az órákon hangsúlyt fektetnek a pszichológiai szempontokra, és arra, hogyan lehet a Power Yogát olyan életstílussá tenni, amely belülről és a környezetből átalakul.
  • Anusara jóga: Ötvözi a test helyes beállítását, a pozíciók folyékony megvalósítását és az istenivel való kapcsolatot. Azoknak ajánljuk, akik erőteljes jógára, a test helyes beállítására és a lelki kapcsolatra vágynak. Fizikailag nagyon megterhelő. Optimista jóga és ünnepli az életet.

A jóga előnyei

  • Javítsa rugalmasságát: A jógamenet során több ászanának nevezett testhelyzetet hajtanak végre, és a rugalmasság kulcsfontosságú ahhoz, hogy képesek legyenek ezeket helyesen végrehajtani. A jógával a test összes izma megfeszül, egyre rugalmasabbá válik.
  • Javítsa testtartását: Az ászanák a rugalmasságon kívül jobb testtartást biztosítanak számunkra. Olyannyira, hogy a jóga a rossz testtartás okozta krónikus hátfájás hatékony kezelésévé vált.
  • Növelje a koncentrációt: A jóga egyik fő előnye a megnövekedett mentális tisztaság, amely a koncentráció kulcsfontosságú erénye. Ráadásul a Kaliforniai Egyetem által végzett tanulmányból kiderült, hogy a gyakori jóga gyakorlás még nagyobb előnyökkel jár a memória és más kognitív funkciók szempontjából, mint a Sudoku és más memóriagyakorlatok. Eredményei szerint a jóga erősíti az agyat, serkenti az érzelmi jólétet és a pszichés rugalmasságot, és javítja a két félteke közötti harmóniát.
  • Segít a fogyásban: A jóga még a kevésbé intenzív változatokban is segít a súly gondozásában, mert jobban megismeri testét és gondozását, ami az egészségesebb étrend felé vezet. Ezenkívül egyes testhelyzetek javítják a béltranzitust.
  • Javítsa pihenését- Vannak jógapózok, amelyek segítenek jobban aludni, például Balasana vagy Savasana, amelyek a nap gondjainak kiküszöbölésére szolgálnak.
  • Növelje belső békéjét: Ezt keresik sokan, akik elkezdik a jógázást, és ez egy előny, amelyet a gyakori gyakorlás jelent. A jóga javítja az érzelmi kontrollt, lehetővé téve a közérzet és a harmónia állapotának elérését.

  • Javítja a légzést: a jóga egyik kulcsa a légzés. Bár furcsán hangzik, a legtöbben rosszul lélegezünk (az orr helyett a szájon át). Helyes légzéssel jobb előnyöket érünk el a vérben.
  • A stressz megszüntetése: Néhány perc jóga gyakorlása lefekvés előtt jó módszer a nap folyamán felhalmozott feszültség oldására.
  • Javítja a nemi életet: Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a jóga javíthatja a szexuális vágyat és az elégedettséget mind a nők, mind a férfiak körében. A magyarázat a nemi terület nagyobb véráramlásában rejlik.

Jóga testtartások

A jógapózok, az úgynevezett ászanák olyan jógagyakorlatok, amelyek egyesítik a testet az elmével. Vannak nagyon egyszerűek, mindenki számára hozzáférhetőek, mások pedig sok gyakorlással elérhetők. Sokan már a népi szaknyelv részei, például a harcos, a fa, a kobra és a sas helyzete.

Fontos tudni, hogy az ászanák nem egy bizonyos jóga testtartás utánzásából állnak, hanem az egyensúly és a koncentráció elérésében abban a pillanatban, megfelelő légzéssel.