A jó alvás és a pihenés az éjszakai alvás minden órájában számos előnnyel jár, de most van egy fontosabb dolog, amelyet garantálunk, hogy jobban fog szeretni minden mással szemben, ezért válaszolunk a kérdésére A jól alvás segít a fogyásban?
A válasz igen, és tudni fogja, mi az oka annak, hogy több órányi alvást adhat hozzá, kiküszöbölheti a stresszt, elhagyhatja a szorongást és kissé csökkentheti az életritmusát annak érdekében, hogy formában lehessen olyasmit csinálni, amit nagyon szeretni fogsz, aludj.
Az alvás egészséget nyújt
Amikor alszol, de ugyanakkor jól pihensz abban az időben, amikor csinálod, a tested megjelenésének javításán túl segíted a testedet a sejtek regenerálásában; a csecsemők hosszú órákat alszanak, és a nyugodt alvásnak köszönhetően figyeled őket, ahogyan növekednek és fejlődnek.
Ugyanez történik a felnőtteknél is, minél több alvási órájuk van, annál jobban érzi magát az ember, figyelembe véve, hogy a pihenés levesz rólunk.
Különbség az alvás és a pihenés között
Az alvás kedvez a szervezetnek, feltéve, hogy a személy hangulata megváltozik és több erővel, vitalitással és erővel ébred fel, hogy szembenézzen a nap folyamán elvégzendő tevékenységekkel, így ez a cselekvés erősebb, mint bármely más, amit naponta végez.
A pihenés annyit jelent, hogy a nap folyamán veszünk egy levegőt, és elalvás nélkül csukjuk be a szemünket, és lehetőséget adunk a kellemetlenségek javítására, az erő visszanyerésére mindaddig, amíg van egy olyan kikapcsolódási pillanat, amely biztosítja az elme és a test teljes egyensúlyát.
Nem ugyanaz aludni alvás nélkül, mint pihenés nélkül aludni. Ez utóbbival az ember kevesebb erővel és szellemmel ébred fel a mindennapi tevékenységek elvégzésére, amelyeknek elkötelezett; ezért jól és teljes pihenéssel kell aludnia.
Alvás közben pihenéskor energiát nyerünk, és az ember füstje az elért pihenés minőségének megfelelően változik, emiatt a pihenés rövidebb, reggel fél órától délután vagy dél után egy óráig tarthat. ebéd.
Az alvás és a pihenés órái
Annak érdekében, hogy az ember jól érezze magát, naponta körülbelül 8 vagy 10 órát kell aludnia, valamint jól kell pihennie. Bár vannak olyan emberek, akik néhány órás alvással visszanyerik erejüket, de ez már jellemükhöz és fizikai állapotukhoz is igaz.
Nem vagyunk egyformák vagy azonos a szervezetünk, ezért minden a személyes szokásoktól függ, és a test reagál a megszokás módjára, de ha legalább 8 órán át jól alszol, akkor a tested megteremti a lehetőséget fogyni.
Ajánlott pihenőidő
Ahhoz, hogy teste jól reagáljon és fogyás nélkül fogyjon, 8 óránál többet kell aludnia, és nem kevesebb, mint ez a mennyiség, vagyis 7 órás pihenéssel el kell felejtenie a formáját. Sportoláskor az izmoknak rendszeres óraszünetre van szükségük a regenerálódáshoz.
Ha jól alszol éjjel, a tested jól reagál a végrehajtott feladatokra, a nap folyamán elfogyasztott ételek is jól emészthetők, jó állapotban tartva az emésztőrendszer egészségét, és a belek az anyagcserének köszönhetően eltávolítják a méreganyagokat Jobb.
Tartsa tiszteletben az étkezési időket
Éjszaka jól pihenve, az ajánlott órák között, amelyek 8 és 10 óra között vannak, egészségesen étkezik, tiszteletben tartva az ütemtervet, amely szerint a napi 6 ajánlott ételt kell elkészítenie, és az evésre használt időt.
Ez lehetőséget nyújt az emésztés és az anyagcsere javítására, amely nem nyugszik az éjszakai alvás óráiban, kiküszöböli a szervezetből származó hulladékot és segít a fogyásban, ezért érdemes jól aludj éjszaka.
Ha rendszeresen rosszul alszol, akkor a tested észreveszi, és elveszíti az alakját, mivel kevesebb energiát termel, és ezért segít hízni.
Alvás és fogyás hormonok
Alvás közben a testében lévő két hormon, amely felelős a fogyásért, csak azért dolgozik, hogy formáját megőrizze, csak akkor, ha a teste 8-10 óra között pihen az éjszaka folyamán, ezért be kell tartania ezt a menetrendet, hogy munkába menjenek.
Azok a hormonok, amelyek felelősek azért, hogy teste lefogyjon éjszakai alvás közben, a következők:
- Ghrelin: a hormon felelős a vágy és az étvágy stimulálásáért. Ha az ajánlottnál kevesebb órát alszol, ez a hormon arra kéri a testedet, hogy egyél többet, így hajlamos a hízásra.
- Leptin: az a hormon, amely elmondja a központi szervnek, hogy teste jóllakottnak érzi magát, ezért ha napi kevesebb mint 8 órán át pihen, akkor ez a hormon képes nagyobb szorongást generálni, és ezért nagyobb vágyat enni.
- Kortizol: az a hormon, amely lehetővé teszi a zsír felhalmozódását a hasban.
A hormonok munkája
A kortizol, a leptin és a ghrelin hormonok úgy hatnak, hogy lefogynak, ezért meg kell hosszabbítania az alvási órákat, amellett, hogy ezen idő alatt pihen, hogy ez a két hormon optimálisan működjön, biztosítva, hogy ne hízzon többet és ajánlott súly.
Ha nem pihen jól és néhány órát alszik, a Ghrelin hormon emelkedik és a Leptin leesik, a kortizol hormon is ennek a triónak a része lesz, növeli az étvágyat a nap folyamán, több szorongással és felhalmozódott hasi zsírral rendelkezik. Ennek tudatában fogsz többet aludni?