Így van

Amerikai értelmezése mediterrán diéta -tól nagyobb hangsúlyt teljes kiőrlésű ételek, annyira hasznos az egészségre.

A legjobb kulcsok

Az általad választott ételek (megtanít amiket nem szabad venni: finomított lisztek, cukor, zsírok), például 25 százalék gabona + 75 százalék fehérje) és milyen mennyiségben (reggelinél tizennyolc cm-es tányért vagy tálat kell használni, két csészére); és huszonhárom cm tál, ebédnél és vacsoránál).

Ў Csináld három fázisban!

A első kör tíz napig tart, és itt legyőzhető az a szokás, hogy nagy mennyiségű cukrot, finomított lisztet és más, gyors súlygyarapodást biztosító ételeket fogyasszon. Gyümölcs nem kerül cukorának köszönhetően gyorsan fogy.
A második kör addig történik, amíg el nem éri a célját. A fogyás nem olyan gyors, mint az elején. Eléred a Harmadik forduló amikor eléri a súlyt, amelyet maga szabott meg, és ezt az életmódot választotta.

Étkezési tervek

sonoma

A Sonoma diéta. Ed. Ceac, 15.25 E.

Első kör
Reggeli: 2 rántotta + szelet teljes kiőrlésű pirítós vagy gomba omlett vagy teljes kiőrlésű tej sovány tejjel.
Étel: Görög saláta sült garnélával vagy kéksajttal, steak tekerccsel vagy grillezett spárgasalátával + 7 keksz.
Vacsora: csirke papillotában vagy mediterrán sertésborda + brokkoli mandulával és paprikával + pirított quinoa pilaf.
Falatozás: 11 mandula.

Második kör
Reggeli: teljes kiőrlésű gabona tejjel vagy két tojás + szelet pirított búzakenyér + teáskanál vaj.
Étel: pulyka és kéksajt saláta + 4 teljes kiőrlésű keksz vagy csirkehús + fekete bab + gyümölcs- vagy salátás szendvics és tonhal + gyümölcs + csésze szeletelt nyers bors.
Vacsora: sertés szűzpecsenye + spenót vinaigrettel + gyümölcs vagy marhahús chilivel, gyömbérrel és ázsiai zöldségekkel + friss gyümölcs vagy gomba és árpa rizottó + alma és diós saláta.
Falatozás: 2 bot zeller + teáskanál vaj vagy joghurt.

10 hatalmas étel

AkeTedd őket főzéseiddé ételeidnek!
Mandula: védenek a szív- és érrendszeri betegségek ellen, és kiegyensúlyozott összetételűek fehérjék, zsírok, rostok, vitaminok és ásványi anyagok.
Paprika: előnyös a szív számára és látás, megakadályozza a rák kialakulását.
Áfonya: antioxidánsok, resveratrol indexe még magasabb, mint a vörösbor.
Olivaolaj: nagyon hasznos a szív- és érrendszer számára, mivel csökkenti a rossz koleszterinszintet.
Brocoli: Nagyon gazdag C vitamin és a kalcium megakadályozza a rákot és erős méregtelenítő.
Szőlő: nagy mennyiségű fitotápanyagot tartalmaz, amelyek megvédik a szív- és érrendszert.
Spenót: vas, kalcium, K. vitamin sokféle tápanyagot kevés kalória.
Eper: erős antioxidánsok, támogatja az agy egészségét.
Paradicsom: a szív- és érrendszer és a rák védelme.
Teljes kiőrlésű gabonák: küzdeni székrekedés és megelőzni a rákot.