Ebben a cikkben néhány példát fogunk javasolni Rutin a 2. frekvencián, a hipertrófia és a hullámzó periodizálás (vagy nem lineáris) alapelvei szerint.

periodizálása

A frekvencia Az egyik fő tényező, amely meghatározza az edzést (az intenzitással, mennyiséggel, sűrűséggel stb. Együtt), amely megmondja, hogy egy idő alatt hányszor - általában hetente - edzünk izomcsoportot, ill. gyakorlat/gesztusverseny.

Val vel 2. gyakoriság+ egyszerűen megértünk egy többszörös gyakoriságot, vagyis egy izomcsoportot heti több alkalommal edzeni.

Számos képzési rendszer magasabb frekvenciára támaszkodik, például Layne Norton PHAT módszerére. De a teljes test rutinjai is gyakran többszörösek.

A valóságban bármely sportág vagy szakág edzésének 99% -át 2, 3 vagy annál nagyobb gyakorisággal végzik, valójában az 1. gyakoriságban (hetente egyszer) rendszer szinte csak a BodyBuildingben létezik.

Különösen a Weider rendszer, amely az izomcsoportok felosztását biztosítja, amelyeket edzésenként nagyon nagy mennyiségben edzenek hetente egyszer.

Testépítők, mint Arnold vagy Zane, a 70-80-as években, amikor megközelítették a versenyt, hetente kétszer megismételt Push-Pull-Leg szétválasztással, legalább heti 6 edzéssel, valójában gyakran edzettek 2.

A 2. frekvencia nem módszer vagy rendszer, ez csak egy módja annak, hogy azt mondjuk, hogy hetente többször edzünk.

Mi a hullámos periodizálás

A periodizáció definiálásával kezdjük: vagyis a a képzési változók programozása, amely előre látja, hogyan változnak, és milyen előrelépések történnek az idő múlásával

A legismertebb a Lineáris periódizáció, ahol mindig hasonló képzéseket végeznek közöttük, egy-egy változót próbálnak fejleszteni, munkamenetről munkamenetre (a terhelés általában a fő változó), a többit változatlanul tartva a makrociklus alatt (általában egy hónap).

A Heti hullámzás periodizálás az 1. frekvencián is elvégezhető, míg a Napi hullámos periodizálás mindig előre látja a 2. frekvenciát+.

A legfontosabb koncepció az edzésparaméterek és/vagy a progresszió típusának megváltoztatása, amelyet a héten belül, vagy hetente többször kell elvégezni ugyanazon izomcsoport vonatkozásában.

Heti hullámos periodizálás a 2. gyakoriságban

Ebben a példában egy rutinszerű két edzés, az egyik a felsőtesthez, az egyik az alsó testhez, amelyeket ugyanazon a héten ismételnek meg, majd a következő héten változnak.