A cikk tartalma

legjobb

Az elmúlt években számos tanulmány jelent meg a hullámzó periodizálás előnyeiről a klasszikus lineáris periodizáláshoz képest.

Azok számára, akik nem tudják, miről beszélünk, ez egy rövid leírás:

A hullámzó periodizálás a fokozatosan növekvő és csökkenő változók (lineáris progresszió) helyett rövid idő alatt megváltoztatja az edzés mennyiségét és intenzitását (más változókkal együtt), és ez megtehető munkamenetenként vagy hétről hétre.

A különféle internetes blogokban elolvashattuk, hogy a lineáris periodizálás "már véget ért", és megtapasztaltuk azt a tipikus érzést, hogy a régi mindig kakó, a legújabb pedig mindig a legjobb. Olyan szenzáció, amelyen az „új marketingje” mindig arra ösztönöz, hogy eladja nekünk a legújabb végleges megoldást.

Bár a közösségi hálózatok tele vannak „GURUS-szal”, és a szakértők örökké meg vannak győződve arról, hogy elméleteik olyanok, mint a kőbe vésett parancsolatok, a tudományos világnak (amelynek semmi köze a valláshoz) nincs ilyen erős meggyőződése, és MINDEN mindig kérdésessé válik.

Ezzel az érveléssel Schoenfeld és munkatársai nemrég publikáltak (2015) egy tanulmányt, amely elemzi a hullámos periodizáció hatásait, amikor az izom hipertrófia a prioritás.

A kutatók 19, természetesen képzett testépítőt vontak be, átlagosan több mint 4 éves edzéssel. 2 csoportra osztva mindkét esetben FULL BODY edzésprogramot írtak elő nekik heti 3 alkalommal, bár az egyiknek a CONSTANT terhelés használatát rendelték be a klasszikus hipertrófiás 8-12 RM tartományban, a másikat pedig napi hullámzó periodizációval (DUP), nagyon hasonló az NCT TUTORIAL-hoz (http: // schoolculturismonatural.co m/product/neurological-carryover-trai ning-part1 /) a következőképpen felépítve:

  1. Az 1. napon csak 2-4 RM töltés (90-95% 1 RM - MAXIMÁLIS ERŐ)
  2. A 2. napon csak 8-12 RM terhelés (70-80% 1-RM - CLASSIC HYPERTROPHY MARGIN)
  3. 3. nap csak 20-30 RM terhelés (30-50% 1-RM - HELYI ELLENÁLLÁS);

A 8 hetes vizsgálat után megmértük a hipertrófia különbségeket (ultrahangvizsgálattal) a csoportok között, és meglepő módon a teljesítmény és a hipertrófia mindkét csoportban nagyon hasonló volt. Az eredmények azért lepették meg a kutatókat, mert a hullámos periodizáció az erő és a hipertrófia szempontjából egyaránt a kedvencnek tűnt.

Összegzésként Schoenfeld azzal érvel egy amatőr számára ezek a fejlettebb periodizációk nem sokat jelentenek, míg a haladó sportolóknál hasznosabbak lehetnek.