Mit talál itt?
hétfő
(Összesen: 1650 kalória, 132 g zsír, 14 g nettó szénhidrát, 12 g fehérje)
Reggeli:
- Normál méretű frittata (3 hüvelyk négyzet) salsa-val és spenóttal (206 kalória, 16 gramm zsír, 1 gramm nettó szénhidrát, 12 gramm fehérje)
- Kávé 2 evőkanál erős krémmel (120 kalória, 12 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 0 gramm fehérje)
Ebéd:
- ½ Hass avokádó sóval és borssal (114 kalória, 11 gramm zsír, 1 g nettó szénhidrát, 1 gramm fehérje)
Étel:
- ½ csésze tojássaláta (166 kalória, 14 gramm zsír, 1 g nettó szénhidrát, 10 g fehérje)
- 4 római saláta levél (4 kalória, 0 g zsír, 0 g nettó szénhidrát, 0 g fehérje)
- 2 szelet főtt szalonna (92 kalória, 7 g zsír, 0 g nettó szénhidrát, 6 g fehérje)
Falatozás:
- 24 nyers mandula (166 kalória, 15 g zsír, 2 g nettó szénhidrát, 6 g fehérje)
- 6 oz rotisserie csirke (276 kalória, 11 g zsír, 0 g nettó szénhidrát, 42 g fehérje)
- ¾ csésze karfiol au gratin (215 kalória, 19 g zsír, 2 g nettó szénhidrát, 6 g fehérje)
- 2 csésze apróra vágott római saláta (16 kalória, 0 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 1 g fehérje)
- 2 evőkanál cézár salátaöntet (cukrozatlan) (170 kalória, 18 g zsír, 2 g nettó szénhidrát, 1 g fehérje)
Desszert:
- 2 darab Lindt 90% -os csokoládé (105 kalória, 9 g zsír, 3 g nettó szénhidrát, 3 g fehérje)
kedd
(Összesen: 1636 kalória, 126 g zsír, 18,5 g nettó szénhidrát, 88 g fehérje)
Reggeli:
- Normál méretű frittata (3 hüvelyk négyzet) salsa-val és spenóttal (206 kalória, 16 gramm zsír, 1 gramm nettó szénhidrát, 12 gramm fehérje)
- Kávé 2 evőkanál erős krémmel (120 kalória, 12 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 0 gramm fehérje)
Ebéd:
- 5 szár zeller két evőkanál mandulavajjal (200 kalória, 16 g zsír, 2,5 g nettó szénhidrát, 7 gramm fehérje)
Étel:
- 2 csésze apróra vágott római saláta (16 kalória, 0 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 1 g fehérje)
- 2 evőkanál cézár salátaöntet (cukrozatlan) (170 kalória, 18 g zsír, 2 g nettó szénhidrát, 1 g fehérje)
- 1 csésze előző este maradt csirke (276 kalória, 11 g zsír, 0 gramm nettó szénhidrát, 42 g fehérje)
Falatozás:
- ½ Hass avokádó sóval és borssal (114 kalória, 11 gramm zsír, 1 g nettó szénhidrát, 1 gramm fehérje)
- 1 olasz kolbász, főzve és szeletelve (230 kalória, 18 gramm zsír, 1 g nettó szénhidrát, 13 gramm fehérje)
- 1 csésze főtt brokkoli (55 kalória, 0 g zsír, 6 g nettó szénhidrát, 4 g fehérje)
- 1 evőkanál vaj (102 kalória, 12 g zsír, 0 g nettó szénhidrát, 0 g fehérje)
- 2 evőkanál reszelt parmezán sajt (42 kalória, 3 g zsír, 0 g nettó szénhidrát, 4 g fehérje)
Desszert:
- 2 darab Lindt 90% -os csokoládé (105 kalória, 9 g zsír, 3 g nettó szénhidrát, 3 g fehérje)
szerda
(Összesen: 1512 kalória, 119 g zsír, 18 g nettó szénhidrát, 78 g fehérje)
Reggeli:
- 2 palacsinta krémsajttal (172 kalória, 14 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 8 g fehérje)
- 2 db főtt szalonna (92 kalória, 7 g zsír, 0 g nettó szénhidrát, 6 g fehérje)
- Kávé két evőkanál erős krémmel (120 kalória, 12 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 0 g fehérje)
Ebéd:
- Sajt húrok (160 kalória, 12 g zsír, 2 g nettó szénhidrát, 16 g fehérje)
Étel:
- 1 olasz kolbász, főzve és szeletelve (230 kalória, 18 gramm zsír, 1 g nettó szénhidrát, 13 gramm fehérje)
- ¾ csésze karfiol au gratin (215 kalória, 19 g zsír, 2 g nettó szénhidrát, 6 g fehérje)
Falatozás:
- 1 csésze csontleves (50 kalória, 1 g zsír, 0 g nettó szénhidrát, 1 g fehérje)
- 1 ½ csésze spagetti squash chilivel (284 kalória, 20 g zsír, 6 g nettó szénhidrát, 23 g fehérje)
- 2 csésze nyers spenót (14 kalória, 0 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 2 g fehérje)
- 1 evőkanál ranch öntettel (cukrozatlan) (70 kalória, 7 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 0 g fehérje)
Desszert:
- 2 darab Lindt 90% -os csokoládé (105 kalória, 9 g zsír, 3 g nettó szénhidrát, 3 g fehérje)
csütörtök
(Összesen: 1386 kalória, 112 g zsír, 19,5 g nettó szénhidrát, 69 g fehérje)
Reggeli:
- Normál méretű frittata (3 hüvelyk négyzet) salsa-val és spenóttal (206 kalória, 16 gramm zsír, 1 gramm nettó szénhidrát, 12 gramm fehérje)
- Kávé 2 evőkanál erős krémmel (120 kalória, 12 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 0 gramm fehérje)
Ebéd:
- ½ Hass avokádó sóval és borssal (114 kalória, 11 gramm zsír, 1 g nettó szénhidrát, 1 gramm fehérje)
Étel:
- 1 ½ csésze spagetti squash chilivel (284 kalória, 20 g zsír, 6 g nettó szénhidrát, 23 g fehérje)
Falatozás:
- 1 csésze csontleves (50 kalória, 1 g zsír, 0 g nettó szénhidrát, 1 g fehérje)
- ½ csésze antipasto saláta (102 kalória, 8 g zsír, 4 g nettó szénhidrát, 3 g fehérje)
- 4 napon szárított paradicsom és feta húsgombóc (356 kalória, 32 g zsír, 2,5 g nettó szénhidrát, 24 g fehérje)
- 2 csésze nyers spenót (14 kalória, 0 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 2 g fehérje)
- 1 evőkanál olasz öntet (cukrozatlan) (35 kalória, 3 g zsír, 0 g nettó szénhidrát, 0 g fehérje)
Desszert:
- 2 darab Lindt 90% -os csokoládé (105 kalória, 9 g zsír, 3 g nettó szénhidrát, 3 g fehérje)
péntek
(Összesen: 1649 kalória, 132 g zsír, 18,5 g nettó szénhidrát, 81 g fehérje)
Reggeli:
- 2 palacsinta krémsajttal (172 kalória, 14 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 8 g fehérje)
- 2 db főtt szalonna (92 kalória, 7 g zsír, 0 g nettó szénhidrát, 6 g fehérje)
- Kávé két evőkanál erős krémmel (120 kalória, 12 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 0 g fehérje)
Ebéd:
- 1 csésze csontleves (50 kalória, 1 g zsír, 0 g nettó szénhidrát, 1 g fehérje)
Étel:
- ½ csésze antipasto saláta (102 kalória, 8 g zsír, 4 g nettó szénhidrát, 3 g fehérje)
- 4 napon szárított paradicsom és feta húsgombóc (356 kalória, 32 g zsír, 2,5 g nettó szénhidrát, 24 g fehérje)
Falatozás:
- 5 szár zeller két evőkanál mandulavajjal (200 kalória, 16 g zsír, 2,5 g nettó szénhidrát, 7 gramm fehérje)
- 1 csésze Boliche Cubano (kubai edénysült) (271 kalória, 19 g zsír, 2 g nettó szénhidrát, 20 g fehérje)
- 2 csésze apróra vágott római saláta (16 kalória, 0 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 1 g fehérje)
- 2 evőkanál tejföl (51 kalória, 5 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 1 g fehérje)
- 1 evőkanál apróra vágott koriander (opcionális)
- ¼ csésze aprított cheddar sajt (114 kalória, 9 g zsír, 5 g nettó szénhidrát, 7 g fehérje)
Desszert:
- 2 darab Lindt 90% -os csokoládé (105 kalória, 9 g zsír, 3 g nettó szénhidrát, 3 g fehérje)
szombat
(Összesen: 1604 kalória, 122 g zsír, 19,5 g nettó szénhidrát, 89 g fehérje)
Reggeli:
- 3 tojás (rántotta vagy sült) (215 kalória, 14 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 19 g fehérje)
- 1 teáskanál vaj (36 kalória, 4 g zsír, 0 g nettó szénhidrát, 0 g fehérje)
- 2 db főtt szalonna (92 kalória, 7 g zsír, 0 g nettó szénhidrát, 6 g fehérje)
- Kávé 2 evőkanál erős krémmel (120 kalória, 12 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 0 gramm fehérje)
Almuésrzo:
- 24 nyers mandula (166 kalória, 15 g zsír, 2 g nettó szénhidrát, 6 g fehérje)
Étel:
- 1 csésze Boliche Cubano (kubai edénysült) (271 kalória, 19 g zsír, 2 g nettó szénhidrát, 20 g fehérje)
- 2 csésze apróra vágott római saláta (16 kalória, 0 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 1 g fehérje)
- 2 evőkanál tejföl (51 kalória, 5 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 1 g fehérje)
- 1 evőkanál apróra vágott koriander (opcionális)
- ¼ csésze aprított cheddar sajt (114 kalória, 9 g zsír, 5 g nettó szénhidrát, 7 g fehérje)
Falatozás:
- 1 csésze csontleves (50 kalória, 1 g zsír, 0 g nettó szénhidrát, 1 g fehérje)
- 1 ½ csésze spagetti squash chilivel (284 kalória, 20 g zsír, 6 g nettó szénhidrát, 23 g fehérje)
- 2 csésze nyers spenót (14 kalória, 0 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 2 g fehérje)
- 1 evőkanál ranch öntettel (cukrozatlan) (70 kalória, 7 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 0 g fehérje)
Desszert:
- 2 darab Lindt 90% -os csokoládé (105 kalória, 9 g zsír, 3 g nettó szénhidrát, 3 g fehérje)
vasárnap
(1609 kalória, 128 g zsír, 18 g nettó szénhidrát, 90 g fehérje)