1750

Lehet, hogy mindent megpróbáltál lefogyni, de győzd meg magad, a fogyás egyetlen hatékony módja az illessze össze az elfogyasztott kalóriákat azokkal, amelyeket eléget.

Tehát, ha van néhány plusz kilója, az azért van, mert többet eszik a kelleténél; sürgeti - a sportolás mellett - korlátozza a napi kalóriák számát. Drasztikus csökkentésük nagy hiba, mert éhezni fog és azonnal elbátortalanodik (nem javaslom a napi 1500 kalória alatti étrendet), de ezzel a heti menüvel egy hipokalorikus, kiegyensúlyozott és hatékony étrend nagy áldozatok nélkül.

hétfő

  • Reggeli

30 gr zabpehely + 1 pohár sovány tej + 1 narancs

  • Délelőtt

1 természetes sovány joghurt + 1 teljes kiőrlésű kenyér szendvics két szelet pulykával

  • Étel

Cukkini krém + tőkehal húsgombóc barna rizzsel + 1 körte

  • Falatozás

Friss sajt birsalmával + infúzió

  • Vacsora

Spanyol omlett + 2 ananász szelet

kedd

  • Reggeli

1 kávé + 1 gabonapehely + 1 csésze eper natúr joghurttal

  • Délelőtt

1 pohár tej + 40 g kenyér

  • Étel

Csicseriborsó spenóttal és garnélával + szürke tőkehal zöld mártással (90 g) + 1 mandarin

  • Falatozás

1 szelet York sonka + 1 szelet bársajt + 1 infúzió

  • Vacsora

Grillezett csirke (100 g) padlizsánnal + 1 kivi

szerda

  • Reggeli

2 fölözött joghurt + 4 süti

  • Délelőtt

  • Étel

Sárgarépakrém + füstölt lazacsaláta, pisztráng, szardella, saláta és hagyma + 1 sült alma fahéjjal

  • Falatozás

1 teljes kiőrlésű pirítós paradicsommal és olívaolajjal + banán turmix sovány tejjel

  • Vacsora

Rántotta, kagylóval és mángolddal

csütörtök

  • Reggeli

Mangólé + 2 pirítós friss sajttal

  • Délelőtt

Fél pohár tej + 1 cupcake

  • Étel

Makaróni (60 g) tonhallal (75 g), reszelt sajttal (20 g) és természetes paradicsomszósz + 1 őszibarack

  • Falatozás

York sonkás szendvics +40 g meggy

  • Vacsora

Szív spárgával + 1 sült talpfilé + 1 sovány joghurt

péntek

  • Reggeli

1 szelet dinnye + 30 gr gabona + 1 pohár sovány tej

  • Délelőtt

60 g kompót + 1 sovány joghurt

  • Étel

1 csésze zöldségleves + 1 grillezett marhahús filé burgonyapürével + 1 kivi

  • Falatozás

1 limonádé + 2 keksz túróval

  • Vacsora

Forrázott paprika, gomba, padlizsán és hagyma + sült szardínia (120 gr) + 5 dió

szombat

  • Reggeli

1 sovány joghurt + diétás lekvár + 1 banán

  • Délelőtt

1 kávé tejjel + 2 teljes kiőrlésű süti

  • Étel

Póréhagyma krém + spagetti (30 gr) kagylóval és garnélával (100 gr) + 1 körte

  • Falatozás

2 szilva + 30 gr York sonka

  • Vacsora

Rizs (60 g) + grillezett pulykamell (150 g) + 1 alma

vasárnap

  • Reggeli

1 pohár tej + 4 süti + 1 mangó

  • Délelőtt

1 szendvics teljes kiőrlésű kenyér tonhal + 1 infúzió

  • Étel

Párolt bab burgonyával + óceánhal mandulamártással + citromszorbet

  • Falatozás

1 sovány joghurt + 200 g málna

  • Vacsora

Saláta saláta (100 g) és paradicsom (100 g) + grillezett nyúl (120 g) + narancssárga ék mentával