Megadjuk a kulcsokat az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elkészítéséhez, amellyel kéthetente 2 kilót fogyhat.

anélkül vagy infúzió

Az idő 80% -a extrém ételekre és testmozgásra fordítva. És 20% szeszélyből. Így működik ez az egyszerű módszer.

Erőfeszítéseinek 80% -át arra szánja, hogy keveset, de jól táplálkozzon és gyakoroljon. A nyeremény az, hogy a fennmaradó időben engedhet meg magának némi többletet.

-Az étkezési protokoll alapvetően zöldségeket és sok gyümölcsöt tartalmaz.

-Ehet halat, de húst nem, kivéve a sült pulykát.

-Vannak olyan ételek, amelyekben bármit elfogyaszthat (lásd a menütáblázatot).

-Ha ezt a diétát nem kíséri napi minimum fél órás testmozgás, a hatások lassabbak, és hosszabb ideig tart észrevenni.

Egy hátrány: Naponta két evőkanál olívaolajnál többet nem vehet be. A menü tehát nagyon íztelen lehet.

Az orvosi-esztétikai kezelések központja Felicidad Carrera de Madrid (91 435 1724) az áldozatok napjain átesett, hogy diétával visszaszerezze a figurát, amelynek neve mindent elmond: De la Compensation, vagyis részletesen bemutatja, hova kell tenni az erőfeszítés és a kikapcsolódás akcentusa hogy enyhítsék a büntetést azért a 3 kilóval több, mint karácsonykor.

Ennek az étrendnek az alcíme a 80/20, ami azt jelenti, hogy a teljes létfontosságú időnk 80 százalékának tisztában kell lennie azzal, hogy mit eszünk és mindenekelőtt az általunk végzett gyakorlat. Ha szigorúak vagyunk, akkor a fennmaradó idő alatt kulináris szeszélynek engedhetjük magunkat, vagy bármit megehetünk, amit csak akarunk.

Felicidad Carrera javasolja a Detox-tervek elhalasztását egy nyugodtabb, nagyon egészséges étrenden alapuló módszer mellett., amely mindenekelőtt gyümölcsöt, zöldséget, halat és tetszés szerinti infúziókat tartalmaz. És az igazságos áldozatokkal.

Nincs megfelelő étrend megfelelő fizikai forma nélkül. Az edzőterem, az utca, a sportközpont pályái, a saját otthona. Bárhol jó futás, úszás, súlyzós edzés, gyaloglás. A napi fél óra garantálja az ideális súlyt. Ha ez az idő nem áll rendelkezésre, akkor háromnaponta egy óra is megfelelő átlag.

Ez a fajta tea semmiféle oxidációt nem szenvedett feldolgozása során. A zöld tea jelentős mennyiségű L-theanint tartalmaz, amely olyan anyag, amely fokozza a kognitív aktivitást, javítva az olyan folyamatokat, mint a memória, a figyelem, a koncentráció és a tanulás.

Csökkenti a stresszt a magas antioxidáns tartalom miatt és az L-theanin jelenléte. Pihentető és segít a fogyásban. A kakukkfüvet is fogyaszthatja mentalevéllel, babérlevéllel, zsályával, pitypanggal, boldóval és zsurlóval. Napi két liter, és ne vegyen sót, elengedhetetlen.

Szinte mindig szigorúnak kell lenned azzal, amit eszel, de néhány ingyenes étkezés lehetővé teszi különféle finomságok és finomságok beépítését. Édesítőszerként használjon stevia-t, soha ne cukrot.

Pohár sovány tej (kávéval vagy anélkül) vagy infúzió. Teljes kiőrlésű pirítós olajjal. Gyümölcslé

(1 narancs, 1 grapefruit és menta).

Papaya juice áfonyával.

Zeller, póréhagyma, sárgarépa és mángoldleves. Egy szelet sült tőkehal sült paradicsommal.

Pohár sovány tej (kávéval vagy anélkül) vagy infúzió. Gabonafélék int. Lé (1 alma, 1/2 uborka, 1 citrom, zeller, 1 cm gyömbérgyökér.

Főtt articsóka és grillezett cukkini. Sült talp citrommal és sült burgonyával.

Három grapefruit lé.

Julianne leves. Rántotta garnélával és fokhagymával 2 fehérrel és 1 sárgájával.

Pohár sovány tej (kávéval vagy anélkül) vagy infúzió. Teljes kiőrlésű pirítós olajjal. Lé (2 alma, 3 sárgarépa és 2 bot zeller).

Papaya. Zöld tea.

Lé: 3 grapefruit és mentalevél.

Zöldségleves (zeller, póréhagyma, sárgarépa és mángold). Endívia saláta szardellával és makrélával.

Pohár sovány tej (kávéval vagy anélkül) vagy infúzió. Teljes kiőrlésű gabonák. Gyümölcslé (2 alma, 2 sárgarépa, gyömbér és menta).

Narancs. Zöld tea.

Endívia saláta gránátalmával és vinaigrettel (olaj, ecet, kömény és fokhagyma), 2 pulykafilé.

Papaya juice áfonyával.

Párolt zöldbab. Fehér spárga.

Pohár sovány tej (kávéval vagy anélkül) vagy infúzió. Teljes kiőrlésű pirítós olajjal. Lé (alma és sárgarépa.)

Cukkini tejszínben vagy olajjal grillezve. Fehér marhahús filé báránysalátával.

3 narancslé.

Endívia, zeller és retek saláta. Grillezett friss tőkehal.

Pohár sovány tej (kávéval vagy anélkül) vagy infúzió, teljes kiőrlésű gabona vagy teljes kiőrlésű olaj pirítós. Lé: 2 papaya és zeller.

Alma. Zöld tea.

Grapefruit juice.

Grillezett hagyma és gombaleves.

Pohár sovány tej (kávéval vagy anélkül) vagy infúzió, teljes kiőrlésű gabona vagy teljes kiőrlésű olaj pirítós. Lé (2 narancs és sárgarépa).

Almalé.

Párolt brokkoli és fehér spárga.

Hearst Spanyolország

Webhelyünk ezen mobil verziójának kezeléséhez a Hearst és más harmadik felek sütiket és hasonló technológiákat ("Cookie-kat") használnak. A sütiket analitikai és mérési célokra használják. A sütiket célzott reklámok fejlesztésére és kiszolgálására, valamint más hasonló célokra is használják ("Érdeklődésen alapuló hirdetési sütik"). A Hearst a sütik révén megszerzett személyes adatokat a Hearst adatvédelmi közleményében leírtak szerint dolgozza fel weboldalunkon. Ha nem fogadja el az érdeklődésen alapuló hirdetési sütiket, kattintson ide. Az ilyen sütik használatának elfogadásához kattintson az "Elfogadom" gombra.