A fogyás 7 módja a térd körül

Számos tényező befolyásolhatja a térd megjelenését. További súly, az öregedéssel vagy a közelmúltbeli fogyással kapcsolatos bőr megereszkedése, valamint az inaktivitás vagy sérülés miatt csökkent izomtónus befolyásolhatja a térd megjelenését.

módja

Bár egyetlen speciális technika sem célozhatja meg egyedül a térdzsírt, vannak olyan módszerek, amelyek segítségével a test egészében el lehet fogyni, és számos gyakorlat segít javítani a lábak, így a térdek működését és izomtónusát.

1. Fogyjon le általában

A fogyás a formásabb lábak egyik kulcsa, sőt segíthet megelőzni vagy enyhíteni a térdfájdalmat. Ez magában foglalja nemcsak a kardió és az erőnléti gyakorlatok kombinációjának gyakorlását, hanem az egészséges táplálkozást is.

A testzsír csökkentésével hozzájárulhat a térd karcsúságához is. Egyetlen gyakorlat sem képes a lokalizált zsír kezelésére a térd területén vagy a test bármely más területén.

2. Fuss vagy kocogj

A futás és a kocogás egyaránt kiválóan kalóriát éget. A gyalogláshoz képest kissé jobban megterhelik a lábadat, és hozzájárulhatnak a térd körüli elülső terület megerősítéséhez.

Egy tanulmány szerint azonban a futás és a fogyás során a rövid futások hatékonyabbak lehetnek a zsírégetésben, mint a hosszú távú futások.

Mielőtt elkezdené, kérdezze meg orvosát vagy edzőjét a térd nyújtásairól, amelyekkel elősegítheti a test felmelegedését és megelőzheti a sérüléseket a futás során.

3. biciklizni

A kerékpározás olyan szív- és érrendszeri gyakorlatnak számít, amely jót tesz a szívnek és az általános állóképességnek, de a lábak használatának hangsúlyozása szintén nagy alakformálási lehetőséget nyújt. Ez magában foglalja a quadokat, a combokat és a borjakat, amelyek viszont hangot adnak a térde területének is.

A biciklizés szintén jó alternatívája a futásnak, különösen térdfájdalom vagy már meglévő lábsérülés esetén.

Kétféle módon lehet biciklizni az alakformálás előnyeinek maximalizálása érdekében: intervallum vagy hosszútávú edzés. Az előbbi a gyors és szabályos ritmusok intervallumait hangsúlyozza, míg az utóbbiak hosszabb ideig fenntartják ugyanazt a sebességet.

Biciklizhet a szabadban, vagy álló kerékpárral az edzőteremben.

4. Tüdő

A tüdők az első lábizmokat célozzák meg, ismertebb nevén a quadriceps. Amikor megerősíti és tonizálja ezeket az izmokat, idővel az egész lábát megterhelheti, beleértve a térd területét és a fenekét is.

A hagyományos vetést úgy hajtják végre, hogy 90 fokos szögben lépkednek előre, a felsőtestet egyenesen tartva. Váltogathatja a lábait, amíg mindegyik lábon 10-et nem végzett. Idővel növelheti az ismétléseket, vagy tarthat egy pár súlyt a nagyobb ellenállás érdekében.

5. Guggolás

A guggolások megcélozzák a quadokat is, így újabb nagyszerű gyakorlatot jelentenek a lábak tónusának elősegítésére. (Bónuszként a guggolás segíthet a farizmok tonizálásában is).

A guggolásokat úgy végezzük, hogy legalább vállszélességben állunk, és egyenes háttal a padló felé engedjük le a testünket, mintha egy székre próbálna felülni. Kezdje 12 guggolással egy sorozatban, és növelje, ahogy a lába és a farizma erősödik.

6. Ugrókötél

Az ugrókötél egy másik magas kalóriatartalmú égő, amely hangot adhat és erősítheti a lábát (a szívéről nem is beszélve).

A kötél ugrásának legfontosabb kulcsa a technikája, nem pedig a sebessége. Fókuszáljon kissé hajlított térdekkel való ugrásra, hogy leszálláskor ne sértse meg ízületeit. Válasszon gumi felületeket betonon vagy aszfalton is.

Mivel a kötél ugrása nagy hatású gyakorlat, egyszerre csak néhány perc a legjobb a térdízületeinek. Megteheti ezt a gyakorlatot körkörös edzésprogram részeként, vagy akár bemelegítésként a súlyemeléshez, vagy más erőnléti edzéseket végezhet (például a fenti tüdő és guggolás).

7. Járni

A testzsír csökkentése és az alsó test izmainak tonizálása során elegendő lehet egy jó régimódi séta. A gyaloglás számos egészségügyi előnnyel jár, és olcsó és alacsony hatású is.

Az American Journal of Clinical Nutrition 2000-es tanulmánya a postmenopauzás nők egészséges életmóddal kombinálva vizsgálta a séta combcsökkenésre gyakorolt ​​hatását. Más kutatások azt is kimutatták, hogy a gyaloglás hozzájárulhat a térd általános erőinek növeléséhez.

Egyéb lehetőségek a térd karcsúsítására

A testmozgás az egészséges étrenddel kombinálva a testzsír megszabadulásának legjobb módja. De ha nem látja az eredményeket a térd területén, akkor fontolja meg, hogy beszéljen orvosával a műtéti lehetőségekről. Néhány lehetőség a következőket tartalmazza:

  • zsírleszívás
  • Kriolipolízis (CoolSculpting)
  • mezoterápia
  • lézeres terápia
  • fényterápia
  • rádiófrekvenciás terápia
  • ultrahang

A térd egészsége

Nem számít, milyen lehetőségeket választ a térdzsírra, fontos megjegyezni, hogy idő és kitartás szükséges a testzsír eltávolításához a test bármely területéről.

A térde vitathatatlanul még nagyobb kihívást jelent, hacsak még nem szuperaktív - leülni dolgozni vagy játszani növelheti a felesleges zsír felhalmozódásának kockázatát ezen a területen. Bármilyen fizikai állapotú nők hajlamosabbak a zsírfelhalmozódásra a test bizonyos területein, beleértve a térdeket, a csípőt, a feneket és a hasat is.

A lábizmok erősítése túlmutat az esztétikán is. Minél jobban erősíti a lábát, annál kevesebb térdfájdalmat tapasztalhat az idő múlásával. A Klinikai Reumatológia szakfolyóiratban megjelent tanulmány a térdfájdalom gyakoribb előfordulását mutatta alacsonyabb izomtömegű osteoarthritisben szenvedő nőknél.

Fontos figyelembe venni a térd általános egészségi állapotát is. Bár érdemes megszabadulni a térdzsírtól, a térdét sem akarja bántani. Számos módon segíthet a térd védelmében edzés közben.

Óvja a térdét edzés közben.

  • Viseljen az Ön által végzett tevékenységhez tervezett cipőt (futócipő, cross edzőcipő a körzeti edzéshez stb.).
  • Nagy hatású gyakorlatokat csak puha felületeken végezzen.
  • Hajlítsa meg a térdeit, de ne engedje át a lábujjait.
  • Pihenjen, amikor szüksége van rá, különösen, ha a térde elkezd fájni.
  • Szabadnapot tartson a gyakorlatok között (például váltogathatja a kardio- és a láberősítő gyakorlatokat).

Étel menni

A testmozgással és az általános egészséges életmóddal egyedül a testzsírt lehet otthon leadni.

Mivel a zsírvesztés nem célzott, tudd, hogy ez időbe telhet. Amint a testzsír összességében csökken, a térdfelesleg is csökken. Csökkenti a súly és a gyulladással összefüggő ízületi betegségek, például az ízületi gyulladás kockázatát is.

Ha nem látja az eredményeket otthon, fontolja meg orvosával ötleteket a diétáról vagy a testmozgásról, vagy a térdét tonizáló speciális eljárásokról.