Ne feledje, hogy minden rutinnak kiegyensúlyozott étrendet kell kísérnie.

kutatók

A sok csodát ígérő mágikus képlet és gyakorlat mellett a kutatók rájöttek, mi az legjobb testedzés a fogyáshoz, különösen a túlsúlyos betegek számára, akiknek javítaniuk kell egészségi állapotukat.

Az Obesity Review-ban tavaly szeptemberben megjelent és a University University Dublin kutatói által készített tanulmány szerint különböző rutinokat és gyakorlattípusokat elemeztek, hogy kiderítsék, melyik az legjobb testedzés a fogyáshoz.

Metaanalízis készült, öt orvosi adatbázisból származó információk átadása, amelyben az elhízással, a testmozgással kapcsolatos rutinokkal és a testzsírszint csökkentésében mutatott hatékonysággal kapcsolatos tanulmányokat kerestek.

Mi a legjobb gyakorlat a fogyáshoz?

A Gráinne O’Donoghue, a dublini Egyetemi Főiskola Közegészségügyi, Fizioterápiás és Sporttudományi Karának kutatója által vezetett csoport következtetései szerint a legjobb testedzés a fogyáshoz nagy intenzitású aerob edzések és ellenállóképességi edzés.

Ezen eredmények elérése érdekében 3566 résztvevő 45 vizsgálatának metaanalízisét hajtották végre, amely hat különböző típusú gyakorlat hatékonyságát hasonlította össze: erőteljes intenzitású aerob gyakorlatok; közepes intenzitású edzés és nagy teherbírású edzés; alacsony vagy közepes ellenállóképességű edzés; a magas kombinált (erőteljes intenzitású és nagy terhelésű aerob állóképesség); a kombinált alacsony-közepes (közepes vagy alacsony-közepes intenzitású aerob terhelhetőség) és egy kategória, amely nem sportolókat tartalmaz.

"A nagy intenzitású aerob edzést és a nagy teherbírású edzést ötvöző beavatkozások jótékony hatásokat fejtenek ki, amelyek minden más edzésmóddal felülmúlják a hasi zsírosság csökkentését és a sovány testtömeg javítását" - olvasható a tanulmányban.

Ez nem csak a fogyás

Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni a tanulmány eredményeivel kapcsolatban, hogy mi az legjobb testedzés a fogyáshoz, az az, hogy bár felismerték az étrend és a fogyás fontosságát az ételkontroll révén, a testmozgás kulcsfontosságú az emberek életének megmentésében, mivel javítja a vérkeringést.

Az egészségügyi hatóságok becslései szerint 10 év múlva az elhízottak száma világszerte eléri az egymilliárdot, ami szintén növeli a szív- és légzési problémák miatt kezelt betegek számát.