Tartalomjegyzék

Azok a dolgok, amelyeket Welch úr már nem tehet meg az RPG # 1-2450 olvasási összeállításban (2021. január).

Egy új módszert keres a testmozgás javítására? A súlycsökkenéshez súlyzóosztályt vehet igénybe, a fogyás érdekében megnézheti bármelyik új fonóosztályt, vagy akár elindíthat egy CrossFit programot a fogyás érdekében. De mi van a vívóórával? Sokan meglepődve tapasztalják, hogy a kerítés jó testmozgás.

2021

A vívóedzés során elégetett kalóriák

Valószínűleg látott már vívást az olimpia idején. Ha a kerítéseket nézi a televízióban, nem tűnhet úgy, hogy a sportolók nagyon keményen dolgoznának. De ők vannak.

Átlagosan egy 150 kilós nő óránként körülbelül 400 kalóriát éget el, miközben részt vesz vívóedzéseken vagy meccseken. Meglepődött? Sok új vívó csodálkozik azon, hogy milyen intenzív lehet a mozgás a meccs alatt. De ne feledje, hogy valószínűleg nem fog teljes 60 percig részt venni egy meccsen.

Három különböző típusú fegyver használható a víváshoz: kard, fólia vagy szablya. A fegyver típusa határozza meg a mérkőzés hosszát. A kard- és fóliamérkőzések három 3 perces meccsekből állnak, egy perc szünettel az USA Fencing szerint. A szablya játékok hosszabb ideig tarthatnak, mert "érintéseken" vagy pontokon alapulnak.

Ha Ön még nem ismeri a vívást, akkor valószínűleg több időt töltene vívó gyakorlatokkal és gyakorlatokkal, mint hivatalos mérkőzésekkel. De a testmozgás mozgás közben tartja a testet, és a szíved szivattyúzik, hogy javuljon fitnesz szintje, kalóriát égessen el és fogyjon. A vívóedzésed segíthet az erő és az állóképesség növelésében. A vívó gyakorlatok gyors gondolkodásra késztetik Önt, így gyorsabban reagálhat.

Több vívóedzési előny

A kalóriák elégetése mellett a kerítés más előnyökkel is jár a fizikai aktivitás szempontjából. Dagmara Wozniak szerint a sport kardiovaszkuláris, erõs és akár mentális edzést is jelenthet. Dagmara harmadik olimpiai játékain vesz részt a brazíliai Rio de Janeiróban, a 2016-os USA vívócsapat részeként.

"Ennek a sportnak az a szépsége, hogy olyan intenzívvé teheti, amennyit csak akar. Jobban összpontosíthat a technikára korlátozott mozgástartomány mellett, vagy mozgathatja ellenfelét felfelé és lefelé, amíg mindketten ellazulnak és elájulnak. A szint az intenzitás teljes mértékben rajtad múlik ".

Csapattársa, Monica Aksamit egyetért. "A vívás remek testmozgás. Bár minden bizonnyal nagyon szórakoztató, a kalóriák elégetésére és az állóképesség növelésére is kiválóan alkalmas." Hozzáteszi, hogy "erőnléti edzés is részt vesz, mert a lábad, a karod és a magad nagy részét megdolgoztad".

Hogyan lehet elindítani egy vívó edzésprogramot

Ha ki akarja próbálni a vívást, hogy kalóriát égessen el, fitt legyen, vagy csak egy kis változatosságot adjon az edzésprogramjához, kezdő szintű osztályt szeretne találni a környékén. Néhány vívóprogramot fiatalabb résztvevőknek terveztek, de vannak felnőtt programok is.

"A vívás nagyszerű módja a testmozgás keverésének" - mondja Dagmara, hozzátéve, hogy az órák és tagságok a manhattani vívóközpontban állnak rendelkezésre, ahol edz. De ha nem New York-i körzetben tartózkodik, vannak más helyek is, amelyek kezdő programokat kínálnak.

Az USA Fencing szerint az ország minden államában több mint 500 klub működik. Ha a környékén szeretne helyet találni, keressen rá a weboldalukra. És nem kell éreznie, hogy nincs helye, amikor részt vesz. "Vannak olyan anyukáink, apukáink és nagyszüleink, akik bármilyen korban elkezdik a vívást, és lehetőségeik vannak mind a világbajnokságra, mind az 50 éves és annál idősebb vívók világbajnokságára" - mondják.

Vívóedzés a fogyáshoz

Ha úgy dönt, hogy a súlycsökkentő program részeként kipróbálja a vívást, érdemes kombinálnia más tevékenységekkel, hogy aktív maradjon a hét legtöbb napján. Az American College of Sports Medicine irányelvei szerint heti 250 perc mérsékelt fizikai aktivitást kell kapnia a fogyáshoz.

Próbáljon meg hozzáadni egy-két vívási osztályt a súlycsökkentő gyalogos, jóga vagy úszási programhoz. És ne felejtsen el egészséges, kalóriatartalmú étrendet fogyasztani, hogy biztosítsa a megérdemelt súlycsökkenési eredményeket.