edzésre

Van-e ideális idő edzeni?

Tartalomjegyzék

Számos vita folyik arról, hogy mi a megfelelő alkalom a testmozgásra: egyesek szerint a legjobb idő reggel reggel előtt, míg más kutatók szerint a legjobb idő után van. Az az igazság, hogy ami igazán fontos, az a sportolás, amikor csak tudunk, függetlenül a rendelkezésünkre álló időtől, de van-e olyan napszak, ahol lehetőségünk van arra, hogy többet amortizáljuk az edzésünket, ha fogyni akarunk?

Tudja meg, mi a szakemberek következtetése ebben a kérdésben.

Mi a legjobb alkalom az edzésre

A szakértők, akik rámutatnak, hogy jobb vonat első dolog reggel Ők azzal indokolják, hogy ez az a napszak, amikor több zsírt égethetünk el, ily módon gyorsabban fogynánk.

Két oka azonban kiemelkedik, amikor igazolni kell az okát a reggeli edzéssel többet fogyhatunk.

A reggel egy óra lehet az edzésre és a fogyásra

1. Gyakoroljon éhgyomorra

Egy nemrégiben készült tanulmány során 28 egészséges fiatal 6 hétig 30% kalória- és 50% zsírtartalmú étrendet követett, amely magasabb volt, mint amit általában fogyasztanak. Néhány ilyen fiatal nemcsak reggelizéssel, hanem testedzéssel töltötte az idejét a délelőtt folyamán. Volt, aki szénhidrátban gazdag reggeli után ment az edzőterembe, míg mások éhgyomorra edzettek, majd ugyanezt a reggelit fogyasztották.

Másfél hónap elteltével le lehetett vonni a következtetést, hogy akik nem edzettek, azok hozzávetőlegesen 2 kilót híztak, míg a reggelit követően edzők csak a felét hízták. A vicces dolog az, hogy azok az emberek, akik reggeli előtt vagy étkezés előtt sportoltak, nem híztak.

A tanulmány rövid távon, speciális táplálkozási terv alkalmazásával készült, ugyanakkor korlátozta az emberek életkorát és nemét is, csak a fiatal férfi szektort vizsgálták. A kísérlet bizonyítékot szolgáltatott arra, hogy „a a koplalási gyakorlat erősebb mint azonos mennyiségű testmozgás evés után ".

Mi a legjobb alkalom edzésre és fogyásra

Egy másik tanulmány, amely jelzi, hogy melyik a tökéletes alkalom az edzésre, vizsgálatot folytatott, ahol két férfi csoport futópadon futott, amíg 400 kalóriát nem égettek el (ez megegyezik az étkezés tápértékével). Míg az egyik csoport éhgyomorra futott, a másik egy kalandozás előtt egy órával 400 kalóriát evett reggelire.

Ennek a tanulmánynak az volt az eredménye, hogy az összes futó zsírégette az edzéseket, de azoknál intenzívebbek voltak az eredmények, akik nem ettek edzés előtt.

2. A nap fénye

Az edzés másik fontos eleme a nappali fény. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik ébredés után két órát napoztak, általában karcsúbbak és jobban bírják a súlyukat, mint azok, akik nem kaptak természetes fényt, függetlenül attól, hogy mit ettek egész nap.

Következtetés

Ha legközelebb arra gondol, hogy kikapcsolja az ébresztőórát, és egy kicsit tovább marad az ágyban, ne feledje, hogy a reggeli sportolás nemcsak a célok elérését segíti elő, hanem több energiát is szerez a nap további részében.