negyedik

Szeretek enni, ez a valóság! Számomra az étel a testem táplálása és táplálása mellett a hedonista cselekedet, azonnali öröm, amelyet később szinte mindig megbánok, mert hosszú távon meghízom.

Az enyém nem kényszer cselekedet, és nem is automatikus, inkább addiktív. Nem az, hogy stressz vagy szorongás miatt eszem megállás nélkül, hanem az, hogy naponta ötször eszem (reggeli, harapnivaló dél körül, ebéd, uzsonna 17: 30-kor és vacsora), amikor a szomorú a valóság az, hogy egyáltalán nem sportolok, mivel a nap nagy részét a számítógép előtt ülve töltem, mivel otthon dolgozom.

Amikor koncentrált vagyok, zavart vagy elfoglalt, az órák elrepülnek, és nem is emlékszem az ételre, de ha nincs senki a közelben, akivel kapcsolatba léphetek, mintha szükségem lenne ezekre a szünetekre, amivel megállok enni, hogy a nap ne tegyen örökkévalóvá. Tegyük fel, hogy az étel okozza a gyors enyhülés a csalódásoktól napi.

A túlcsordulás és egyensúlyhiány Ezeket a szempontokat próbálom megtanulni kijavítani és módosítani. Rájöttem, hogy ha fogyni akarok, akkor fontos abbahagyni azt az érzést, hogy az élet elmúlik az étkezések között. Nem csak arról van szó, hogy kevesebbet eszünk, hanem arról, hogy valami kellemeset csinálunk evés helyett.

Ideális esetben képes lennék csökkenteni a veszteségeimet, például amikor úgy döntöttem, hogy leszokok a dohányzásról, de mivel nem tudok teljesen abbahagyni az evést, felnőttkori kapcsolatot kell fenntartanom az étellel, a megfelelő intézkedés.

Ne gondold, hogy nekem ez könnyű, mert a családom és a barátaim számára szokás új éttermeket ismerni, új ételeket kipróbálni vagy az asztal körül ünnepelni a dolgokat. Egy életmód.

Rájöttem, hogy vannak bizonyosak ételek, amelyek nagy függőséget keltenek bennem, És ezek szénhidrátok. Megpróbálom igazolni magam azzal, hogy elmondom magamnak, hogy sokkal könnyebb és gyorsabb tésztát, rizst és burgonyát főzni, mint a húst (amit minden nap kevésbé szeretek), és hogy ezek végtelenül olcsóbbak, mint a halak (amit én szeretek).

Foglaljon el aggódás helyett

Az, hogy fogyni akar, és nem képes nagyot csalódni. Ismerve magam és tudva, hogy mennyire büszke vagyok, azt javasoltam, hogy tegyem úgy, mint a dohány esetében. Vágás drasztikusan. Meglátjuk, képes vagyok-e leküzdeni egy hosszú távú cselekvési terv kísértését és unalmát!

Vannak nélkülözhetetlen ételek az egészség megszerzéséhez és a kilók leadásához. Ahogy vannak nagyon kalóriatartalmú ételek, amelyeket általában korlátozunk az étrendben, vannak más, nagyon kevés kalóriát tartalmazó ételek, amelyek tökéletesek az egészség megszerzéséhez és a kilók leadásához. Ezeknek az ételeknek szinte mindegyike az zöldségek, gyümölcsök és zöldségek amelynek titka nem más, mint hogy alapvetően víz és mikroelemek alkotják, mint spárga, gomba, paprika, padlizsán, saláta, sárgarépa vagy uborka.

Nem tudom, észrevetted-e, de a leghosszabb életűek általában a legvékonyabbak, mert szinte kizárólag gyümölcsön, zöldségen és hüvelyesen alapuló étrendet követnek, nagyon kevés hússal vagy halal. Gyerünk, az élet híres mediterrán étrendje! Azt is észrevettem, hogy rohanva, szorongva eszem, ezért úgy döntöttem, hogy lassan eszem, és jól megrágom az ételemet.

Rájöttem, hogy tökéletesen tudok élni anélkül, hogy ennyi tejterméket szednék, mert a súlygyarapodás mellett a jelenlegi pasztörizációs és homogenizációs folyamatok elpusztítják a tápanyagokat, például az enzimeket, vitaminokat és fehérjéket. A csontok számára oly fontos kalcium nyerhető karfiol, brokkoli vagy kivi.

Az Egészségügyi Világszervezet a fogyasztást javasolja 70 gramm cukor naponta, mert az általa nyújtott energia szükséges az agyunk, az idegrendszerünk és a vörösvértestek megfelelő működéséhez. Nemrégiben olvastam, hogy ma egy nap alatt több cukrot fogyasztunk, mint elődeink egy év alatt. Kicsit eltúlzottnak tűnik, de igaz, hogy minél több cukrot fogyaszt, a test ellenállóbbá válik az inzulinnal szemben, és nagyobb az esély a második típusú cukorbetegség kialakulására.

A gyümölcs egyszerű cukrokkal szolgálhat számunkra mint a fruktóz, szacharóz és glükóz; könnyen emészthető és gyorsan felszívódó szénhidrátok. A kalóriaértéket a cukrok koncentrációja határozza meg, de a legtöbb gyümölcs súlya szempontjából hipokalorikus.

A lelkiismeretem megvizsgálása után túl gyakran tapasztaltam A desszertnek tejtermékeket helyettesítettem. Ez olyasmi, amelyet kivételesen csak különleges alkalmakkor lehet megtenni.

Szerezzen jó szokásokat

Észrevettem, hogy ha Húsz percet állok meg a munkától, hogy kimegyek sétálni, jobb az emésztés, eléget néhány kalóriát és sokkal jobban érzi magát fizikailag és szellemileg.

Olvastam ad nauseam-et, hogy tanácsos naponta 2 liter vizet inni, de hogy ez nekem borzalmakba kerül, Infúziók formájában szedem őket. A zöld tea például eltünteti az éhségérzetet. Most megpróbálok egy pohár tiszta vizet inni, miután felkelek, de szinte mindig egy csésze teát főzök magamnak. Tej és cukor nélkül szedem. Ha megszokja, a cukros tea végül szirupos lesz.

Hús és hal főzésénél, Mindig pároltan csinálom praktikus szilikon formával, amelyet mikrohullámú sütőbe lehet tenni, és amely 4 perc alatt elkészül. Általában citrommal és fűszerekkel pácolom őket, hogy ízt kapjak. Mielőtt elfogyasztanám, néhány csepp nyers olívaolajjal felöltöztetem őket. Csak néhány csepp!

Butaságnak tűnik majd neked, de mivel úgy döntöttem, hogy szarvánál fogom a bikát, és szembesülök mindennel, ami elhízott, sokkal jobban érzem magam. Még mindig több kilót kell leadnom, de az önbecsülésem jobb, mint valaha. Észreveszem, hogy ezúttal jó úton haladok. Remélem, hogy bizonyságom arra ösztönzi Önt, ha Ön is próbál fogyni!

A Vigyázz sok helyre:

Megosztás A negyedik diétánál megkaptam: mindent, amit megtanultam, hogy hogyan tudok következetesen tartani a diétát