A magas vérnyomás vezethet; az artériák károsodása az artériák és az aneurysma károsodásának és szűkületének formájában. A szív károsodása koszorúér-betegség, megnagyobbodott bal szív és szívelégtelenség formájában. Az agy károsodása is okozhat átmeneti iszkémiás rohamokat, stroke-ot, demenciát és enyhe kognitív károsodást. A magas vérnyomás a veséjére is hatással lehet, amely veseelégtelenséghez, hegszövethez vezet a vesében és a veseartéria aneurysmájához vezethet.

gyilkos

A magas vérnyomás oka sok; dohányzás, túlsúly vagy elhízás, túl sok só az étrendben, a fizikai aktivitás hiánya, napi több mint 1 vagy 2 alkoholos ital, stressz, életkor, genetika, családi kórtörténetében magas vérnyomás, krónikus vesebetegség, pajzsmirigy és mellékvese rendellenességek és alvási apnoe.

Ezen okok közül sokat, de nem mindet az életmód okozza, ezért megváltoztatja életmódját, és sok esetben a magas vérnyomás megfordul.

Táplálkozási szinten számos olyan dolog végezhető el, amelyek segítenek csökkenteni a magas vérnyomást, vannak olyan ételek, amelyeket KELL Fogyasztani, és mások, amelyeket kerülni kell.

Mit kell kerülni:

Nyilvánvalóan csökkentenie kell a bevitelét Só mivel ez az egyik fő dolog, ami növeli a vérnyomást. Ez azonban nem olyan egyszerű. Igen, természetesen szabályozhatja, hogy mennyi sót adjon hozzá az otthon elkészített ételekhez, de a sót vagy a nátrium-kloridot évszázadok óta használják ízfokozóként és az élelmiszer-termékek életének meghosszabbítására.

A felnőtteknek napi 1,2 és 2,4 g sóra van szükségük, a legtöbb felnőtt azonban ennél sokkal többet fogyaszt. A 3.230 résztvevő bevonásával végzett vizsgálatok áttekintése azt mutatta, hogy a sóbevitel napi 4,4 g-os csökkentése 4,2 Hgmm-rel csökkentette a szisztolés vérnyomást és 2,1 Hgmm-rel a diasztolés vérnyomást. A már magas vérnyomásban szenvedő résztvevők között még nagyobb volt az 5,5 Hgmm (szisztolés) és 2,8 Hgmm (diasztolés) csökkenés.

Kerülje a feldolgozott ételeket, és figyelje a hozzáadott só mennyiségét.

Mint fentebb mondtam, egy vagy kettőnél több lenyelése alkoholos italok egy nap plusz vagy mínusz 2,7 Hgmm szisztolés vérnyomással és 1,4 Hgmm diasztolés vérnyomással jár - magasabb, mint a nem ivóknál.

Ha alkoholt fogyaszt, a vérnyomása kezdetben csökken, de később emelkedik, és ez az emelkedés könnyebben következik be, ha ébren van, mint alszik. Azonban minél többet iszik, a magas vérnyomás kockázata nő, különösen a férfiaknál, de a nőknél is kevésbé.

5 klinikai vizsgálat áttekintése során a résztvevők egy vagy két csésze erős kávét kaptak, szisztolés vérnyomásuk 8,1 Hgmm-re és 5,7 Hgmm-es diasztolés vérnyomásra emelkedett, legfeljebb három órával a kávé elfogyasztása után. Ugyanakkor a koffeinre adott válasz nagyon különböző, minden embernél nincsenek problémák a koffeinnel, míg mások nagyon érzékenyek a hatásaira. Ezért elemezze annak rád, mint egyénre gyakorolt ​​hatását.

A édesgyökér van egy hatóanyaga, amit glicirrizinsavnak (GZA) neveznek, de a mai édességként értékesített édesgyökérnek nagyon kevés az igazi édesgyökér, ezért kevés a GZA. A GZA nátrium-visszatartást és káliumvesztést okoz, ami hozzájárul a magas vérnyomáshoz, ezért olvassa el a címkéket, és legyen óvatos, ha édesgyökér-gyökeret tartalmaz.

Mit kell enni:

C vitamin más néven aszkorbinsav, számos friss gyümölcsben és zöldségben megtalálható, ahol egy átlagos adag 10-40mg C-vitamint tartalmaz.

A C-vitamin 29 rövid távú vizsgálat áttekintésében kimutatta, hogy javítja a vérnyomást, ahol a résztvevők 8 héten keresztül napi 500 mg C-vitamint kaptak. Vérnyomása jelentősen javult, a szisztolés vérnyomás átlagos csökkenése 3,84 Hgmm, míg a diasztolés vérnyomás 1,48 Hgmm volt.

A vesekőre fogékony embereknek azonban körültekintően kell eljárniuk a C-vitamin fogyasztásával, mivel ez hozzájárulhat a vesekő kialakulásához, mivel a felesleges C-vitamin a vesén keresztül távozik.

A gyümölcsökből és zöldségekből származó C-vitamin bevitelének növelésének további előnye, hogy növeli a kálium bevitelét is, ami segít ellensúlyozni a nátrium hatásait.

A teljes napi rost minden egyes extra grammjára további 0,11 Hgmm-rel csökken a diasztolés nyomás. Az ajánlott napi rostbevitel felnőtteknek 30 g férfiaknak és 25 g nőknek. De meg kell győződnie arról, hogy jó minőségű rostról van-e szó.

A szervetlen nitrát a cukorrépa. Az emésztés során ez a vegyület nitrogén-oxiddá alakul, ami viszont az artériákat adja le, csökkentve a vérnyomást.

A répalé kimutatták, hogy mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomás csökken azokban a felnőtt férfiakban, akiknek már magas volt a vérnyomása. Véletlenszerűen négy héten keresztül napi 250 ml répalevet és egy nem aktív placebót kaptak.

Azok a férfiak, akik a répalevet itták, a következő 24 órában csökkentették vérnyomásukat, 7,7 Hgmm-rel alacsonyabb szisztolés és 5,2 Hgmm-es diasztolés nyomással.

Bár kissé óvatosnak kell lenned, mivel a répa nagyon magas cukortartalmú.