ideje

2020 júliusának ezen hónapjában sokan több mint 100 napos hivatalos karantént fogunk szolgálni az egész világra kiterjedő egészségügyi válság miatt - egyes esetekben ez még több is lehet -, ezért szeretnénk egy kis listát adni nektek azokról a tevékenységekről, amelyek elvégezheti otthonából. Segítsen csökkenteni a szorongást, legyen jobb mindennapjaink és mindenekelőtt javítsunk egy kicsit az életminőségen ... miközben reméljük, hogy visszafoglalhatjuk a világot, amelyet annyi napja félretettünk.

Egyél egészséges és kiegyensúlyozott.

Könnyen hangzik, de nem mindig az, főleg, ha valamivel nehezebb ételt szerezni, akár karanténok, akár szezonális problémák miatt. Ehhez hozzá kell adni azt a szorongást, amelyet a karanténban tartás okozhat, és hogy ezt mennyire könnyű enyhíteni étellel, ez egy csata, amelyet minden nap meg kell vívni. Tanácsként tartsa meg gyümölcsében és zöldségében az étrendet, mindent, ami világos; és mindenekelőtt ne felejtsen el naponta legalább két liter vizet inni. Ezzel segítünk egészségesek maradni és nem adunk hozzá kilókat ebben az időszakban.

Értékelje nap mint nap, minden nap

Lehet, hogy kissé nevetségesnek hangzik, de sokat segít kezelni a mindennapi stresszt, amelyet elnyerünk. Vannak, akik ehhez inkább a lelki tevékenységeket kedvelik, például az imákat vagy a mantrákat. Néhány más világi meditáció, vagy akár a mindennapok elemzése, elegendő bizonyíték van arra, hogy ezek a szigorúan végrehajtott gyakorlatok bármelyike ​​segít abban, hogy alacsonyabb stresszű (vagy kontrollált) életet élj, ami nagyon segít, ha nem olyan könnyű elhagyni otthonainkat olyan könnyedén, mint korábban.

Aludj, ami tartozik

A mindennapos stressz, az a nyomás, hogy nem tudjuk, mikor következik be mindez, és az egészség gondozásának folyamatos fenyegetése mellett, elveszítheti a természetes elalvás képességét. És bár ajánlott napi 8 órát aludni, vannak esetek, amikor a nap (és az éjszaka) úgy telik el, hogy a terünket olyan tevékenységekkel töltjük fel, amelyek értékes alvási órákat veszítenek tőlünk.

Javasoljuk, hogy legalább egy órára hagyja abba a fényes képernyők nézését, mielőtt aludni szeretne, hogy jobban pihenjen, és ne fogyasszon túl sokat lefekvés közelében sok más tipp mellett. A jó alvás sokat segít abban, hogy elviselhetőbb napok legyenek.

Fizikai aktivitás fenntartása

Ugyanolyan fontos, mint az egészséges táplálkozás és az elegendő alvás, a fizikai aktivitás fenntartása nagyon fontos ebben az időben, nem annyira a súlygyarapodás miatt, hanem az izomtömeg csökkenésének elkerülése vagy a kisebb sérülések elkerülése érdekében. Online oktatóanyagokat talál mindenféle gyakorlathoz, függetlenül attól, hogy van-e sok ideje vagy sem.

Nem szükséges, hogy ennek a karanténnak a végén meg tudjon emelni 100 kg-ot, de fontos, hogy ne veszítse el a fizikai állapotát, az aktív szünetek sokat segítenek elkerülni a sérüléseket, mivel a nap nagy részében ülünk, ha távmunkát végeznek, és ha többet tud tenni, akkor ingyenes tanfolyamok is rendelkezésre állnak, hogy aktív maradhasson.

Rutinok fenntartása vagy létrehozása

Ha munkával dolgozik, akkor ezt nagyon könnyű elvégezni, ha nem az a lényeg, hogy a teendőire összpontosítson. A napi megszervezés nem csak abban segít, hogy képesek legyenek kitűzni a célokat és mindent megtenni azok elérése érdekében, hanem segít abban is, hogy mikor kell abbahagyni bizonyos dolgokat, továbblépni másokhoz.

A lebonyolítás egyszerű módja, ha bizonyos dolgokra időblokkokat teszünk, és amikor ezek teljesülnek, lépjünk a következőre, egy naptár, napirend vagy hasonló felvétele is sokat segít. Ha több a szabadidő, akkor megpróbálhat fizikai tevékenységet folytatni, valami újat vagy hasonlót megtanulni, az a fontos, hogy szigorú legyünk, és ezt rutinszerűségbe vigyük, ha nem is naponta, de lehetőleg rendszeresen. Napjaink világos szervezettséggel javulnak.

Kommunikáljon barátaival és családjával

Mindannyian emberek vagyunk, és mint ilyen, számítunk a szocializációra, hogy ne őrüljünk meg (egyes esetekben). Ha azok közé tartozik, akik hiányolják az öleléseket és a kapcsolattartást, ez sokat segíthet a helyzet enyhítésében. A telefonhívás, a virtuális találkozó, vagy akár a levél megírása nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy ezt a távolságot a lehető legkisebb legyen. Abban az időben, amikor a születésnapokat videohívás útján hajtják végre, a valakivel való kommunikáció valódi különbség, ami mindkettőtöknek segítséget nyújthat az interperszonális kapcsolat javításában, és mindenekelőtt nem érezheti magát egyedül.

Van egy konfliktusod, amelyet szeretnél rendezni, most a legjobb alkalom arra, hogy beszélj azzal az emberrel, aki esetleg gondolkodott is azon, hogy beszéljen róla. Az a fontos, hogy ne veszítsd el az összpontosítást, és érett hangon tartsd a beszélgetést.

A jövő megtervezése

A járvány bekövetkezik, előbb-utóbb megtaláljuk a módját ennek legyőzésére, ahogy az korábban is megtörtént, mint a jövőben is. Igaz, válságban vagyunk, de ez nem lesz örökké. Ezen a ponton fontos, hogy soha ne veszítsük el a reményt, és tervezzük a továbblépést. Utazás megtervezése kedvenc úti céljához, nyaralása Karpoolban vagy egy olyan projekt, amely izgat. Minden megy, és sokat segít, ha van egy projekt, amely képes jól eligazodni ezekben a turbulens vizekben.