Serkenti az izomnövekedést és befolyásolja a testzsírt.

hormon
Szerző: ContigoSalud

Az emberi növekedési hormon (HGH) az agyalapi mirigy által termelt fontos hormon.

Növekedési hormon (GH) néven is ismert, amely kulcsszerepet játszik a növekedésben, a testösszetételben, az anyagcserében és a sejtek helyreállításában.

A HGH serkenti az izomnövekedést, az erőt és a testmozgást, ugyanakkor segít felépülni a sérülések és betegségek után.

Az alacsonyabb HGH-szint negatívan befolyásolhatja életminőségét, növelheti a betegség kockázatát és növelheti a testzsírt.

Az optimális szint különösen fontos a fogyás, a sérülések helyreállítása és az atlétikai teljesítmény növelése szempontjából.

A diéta és az életmód jelentősen befolyásolhatja a HGH szintjét.

Íme néhány módszer az emberi növekedési hormon (HGH) természetes növelésére.

1. Fogyjon a testzsír


A testzsír mennyisége közvetlenül kapcsolódik a HGH kimenetéhez. A magas testzsír- vagy hasi zsírtartalmú embereknek nehezebb az idő, mint az általános HGH-nak. Egy tanulmányban a hasi zsírmennyiség háromszorosának számító egyének kevesebb, mint fele a HGH mennyiségének, mint sovány egyének.

A hasi zsír elvesztése segít optimalizálni a HGH szintjét és az egészség más szempontjait.

2. Gyorsan, szakaszosan


Tanulmányok szerint az éhgyomri aktiválja a HGH-t. Az egyik megközelítés az, hogy 16 órányi böjtöt kell végrehajtani, a másik pedig az, hogy hetente csak 500-600 kalóriát eszel.
Az időszakos koplalás segíthet a HGH szint optimalizálásában a testzsírszint csökkentésével, a másik pedig az inzulinszint szabályozásával. Az inzulin tüskék természetesen megzavarhatják a növekedési hormon kibocsátását.
Egy tanulmány megállapította, hogy 3 nap 16 órás gyorsasággal 300% -kal növelte a HGH szintet.


3. Arginin-kiegészítő

Néhány tanulmány kimutatta, hogy 45 vagy 114 mg arginin/testtömeg-kilogrammonként (100 vagy 250 mg/kg) vagy napi 6-10 vagy 15-20 gramm fogyasztása javíthatja a HGH szintjét alvás közben.

4. Csökkentse a cukor bevitelét

Az inzulin növekedése csökkentheti a HGH termelését. Tehát a cukrok és szénhidrátok fogyasztásának csökkentése segíthet a HGH szabályozásában.

Egy tanulmány megállapította, hogy az egészséges, nem cukorbetegeknél a HGH szintje 3-4-szer magasabb, mint a cukorbetegeknél.

5. Ne egyél sokat lefekvés előtt

A tested természetesen felszabadítja a növekedési hormont, különösen éjszaka. Tehát egy nagyon magas kalóriatartalmú vacsora növelheti az inzulint, és ezáltal a HGH csökkenését.

Az inzulinszint azonban általában a túlevés után 2-3 órával csökken, így 2-3 órával lefekvés előtt elkerülheti a szénhidrátokat.

6. Vegyen egy GABA-kiegészítést

A GABA egy nem fehérje aminosav, amely neurotranszmitterként működik, és jeleket küld az agyban. Az agy és a központi idegrendszer ismert nyugtató szereként gyakran használják az alvás elősegítésére. Ez növelheti a HGH szintjét éjszaka, rövid ideig tartva, ha hosszabb ideig használja.

7. Nagy intenzitású testmozgás

A testmozgás az egyik leghatékonyabb módszer a HGH szintjének jelentős növelésére.

A növekedés a testmozgás típusától, intenzitásától, az edzés teljes étkezésétől függ.

A HGH legnagyobb növekedését korlátozott pihenőidővel rendelkező súlyemelő munkamenetben tapasztalták. A testmozgás minden formája azonban előnyös. Ismételt sprintek, intervall edzés, súlyzós edzés ajánlott a zsírégetés maximalizálása érdekében.

8. Optimalizálja alvását


A HGH "impulzusokban" szabadul fel, amikor alszik. A test belső óráján vagy a cirkadián ritmusán alapszik. Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány csökkentheti a szervezet által termelt HGH mennyiségét.

Íme néhány egyszerű stratégia az alvás optimalizálásához:
• Fekvés előtt kerülje a kék fény hatását.
• Éjszaka olvasson egy könyvet.
• Hozza hálószobáját kényelmes hőmérsékletre.
• Ne fogyasszon koffeint a nap végén.

9. Vegyen be egy melatonin-kiegészítőt

A melatonin egy hormon, amely fontos szerepet játszik az alvásban és a vérnyomás szabályozásában. A melatonin-kiegészítő szedése közvetlenül növelheti a növekedési hormont. A melatonin meglehetősen biztonságos és nem mérgező.

A hatások maximalizálása érdekében 1-5 mg-ot (milligramm) vegyen be körülbelül 30 perccel lefekvés előtt.

10. Egyéb természetes kiegészítők

Különböző kiegészítők fokozhatják az emberi hormontermék növekedését, beleértve:

  • Glutamin: 2 grammos adag rövid távú szintet akár 78% -ra is növelhet.
  • Kreatin: A 20 gramm kreatin adag jelentősen megemelte a HGH szintet 2-6 órán keresztül.
  • Ornitin: Egy tanulmány az edzés után 30 perccel ornitint adott a résztvevőknek, és az emberi növekedési hormon szintjének emelkedését találták.
  • L-dopa: Parkinson-kórban szenvedő betegeknél 500 mg L-dopa legfeljebb 2 órán át növelte a HGH-szintet.
  • Wisteria: Tanulmányok azt találták, hogy a glicin javíthatja a fitneszet és a HGH rövid távú teljesítményét.