CORONAVIRUS PARALIMPIA

Madrid, április 10., (EFE). - A nagy teljesítményű központok és a sportlakások bezárásával az ott edződött és ott élő paralimpiai sportolók hazatértek, hogy megfeleljenek a kormány által elrendelt bezártságnak a koronavírus riasztási állapota miatt. világjárvány.

mint edzés

Egy sportolóban az edzésen kívül még két fontos szempontról kell részletesen gondoskodni. Étel és táplálkozás.

Amaia Bilbao, a Spanyol Paralimpiai Bizottság orvosi szolgálatából ad néhány ajánlást és tanácsot, amelyeket minden sportolónak be kell tartania, hogy az otthoni bezártság ezen időszaka alatt ne veszítse el formáját, és a test ne vádolja túlzottan a fizikai inaktivitást. a legmagasabb szinten.

"Ugyanazon napi folyadékfogyasztást kell fenntartania, mint edzés közben, és korlátoznia vagy tiltania kell a cukros italokat és az alkoholt, mert ezek nem olyan kalóriák, amelyeket nem fognak felhasználni" - vallja be.

A helyes étrend alkalmazásával manapság a legjobb minőség fenntartása az izomzat és az anyagcsere szintjén, mint amit edzéssel elértünk, és "hogy a súly nem megy a hűtőszekrény elfogyasztásakor".

"Négy adagot kell megtenni, és nem ötöt. Reggeli, ebéd, snack és vacsora, a nap legaktívabb felétől függően" - mondja Amaia, aki biztosítja, hogy "ha nem ugyanazt a gyakorlatot hajtja végre, mint korábban, nem szabad enni ugyanannyit ".

Az ételek kalóriájának csökkentése érdekében fontos, hogy játsszon a termékekkel. "Meg kell korlátozni a sok kalóriát adó szénhidrátokat, például burgonyát, sárgarépát, süteményeket, kenyeret, tésztát, cukrot, lekvárokat vagy zselés babot".

"Nem szükséges naponta vagy heti négy napon enni a tésztát. Vannak olyan szénhidráttartalmú termékek, amelyek előnyben részesítik az igényeket, például főtt vagy nyers zöldségek, szezonális gyümölcsök és hüvelyesek. El kell gondolkodni azon, hogy milyen gyümölcsöt eszel és milyen cukrok járulnak hozzá." Mérsékeltnek kell lenned "- mondja.

A fehérjék elengedhetetlenek a fizikai állapot fenntartásához, és Amaia Bilbao szerint kényelmes "reggelinél, ebédnél és vacsoránál" fogyasztani őket.

"A tojások praktikusak reggelire. Szintén sajt és Serrano sonka. Utána hússal és halakkal kell játszani, de én inkább halat eszek, mint húst, bár pillanatnyilag meg kell nézni, hogy lehet-e a helyétől függően mindegyik lakóhelye és az ellátás "- vallja be.

Az egyik szempont, amelyre vigyázni kell, a "kiegészítők, amelyek nem vihetők ugyanúgy, mint az edzés során".

"Le kell menniük és alkalmazkodniuk kell a jelenlegi helyzethez. A hűtőszekrény felhív minket, és megkéri, hogy aki vásárol, ne töltsön el sok szeszélyt. Néhány szeszély jó, de szombat vagy vasárnap. Valami, amit igazán lehet cipelni, és nem menj mészárlásra vagy dobj el mindent "- mondja.

A dió is jó étel, de tele van kalóriákkal. "Vigyáznod kell, mert ha hülye leszel, anélkül tudod befejezni a hajót, hogy észrevennéd".

Összefoglalva: Amaia Bilbao négy pontot emel ki a helyes étrendért. "Sok folyadékot kell innod; a zöldségeket, halat, húst és tojást, valamint kevesebb tésztát kell előtérbe helyezni; étkezések között egyél gyümölcsöt és diót, és amennyire lehetséges, cseréld a cukrot mézre." EFE