Motivált vagy és szeretnéd elindítani a fogyás programját?
Ezek a legfontosabb tényezők, amelyek segítenek elérni ezt a célt és egy általános egészséges életmódot. A fitt életmód sporttal és étrenddel mindenki számára elérhető, mindaddig, amíg jól csinálod a dolgokat, és követed az alábbi tippeket:
1) Változtassa meg életmódját
Fontos megérteni, hogy a hatékony és fenntartható fogyáshoz nem csak a diéta vonatkozik. A diéta átmenetileg elveszíthet néhány kilót, de hosszú távon nem teszi lehetővé a karcsú, egészséges testalkat fenntartását. Néhány hétig tartó intenzív nélkülözés nem szolgálhat hosszú távú megoldásként. Szóval ártsa el a gyors diéta ötletét, hogy nyaraljon.
Nem, mélyreható változásra van szükség az életmódban. Javítsa étrendjének minőségét, vezessen be egy sportrutint, amelyet a legjobb esetben testépítő tevékenység és kardiovaszkuláris edzés kombinál. Az ételt két szinten fejlesztik, mennyiségi és minőségi szinten. Ellenőriznie kell az elfogyasztott adagokat, különben messze meghaladja a napi energiaigényét. Részletesebb információkért tekintse meg a cikket: A kalóriák számlálása. Ugyanakkor ellenőriznie kell étrendjének minőségét, hogy maximálisan fehérjében, rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag teljes kiőrlésű termékeket fogyasszon.
Végül egy alkalmazkodó életmód: Jól aludjon, kerülje a stresszt, ne ragadjon el édességek, sütemények, szószos ételek vagy alkohol. Mérsékelten élje meg az élet különböző örömeit. Szokjon jó dolgokat főzni, korlátozza minden héten az éttermek számát, mert nem tudja ellenőrizni, hogyan készülnek a szabadtéri ételei. Figyelj arra, amit a tested és az elméd mond neked, általában gyorsan rájössz, amikor valamit jól csinálsz, vagy olyat, amit nem kellene. (azaz a kocogás utáni érzés és a csokoládétorta utáni érzés).
2) Alkalmazzon fokozatos változtatásokat
Az életmód javításának titka a dolgok fokozatos megváltoztatása. Nem ülő életmódból válik egyik napról a másikra sportrutinra. Két hétig maradhat, majd azt gondolhatja, hogy ez nem minden az Ön számára, és feladja. Ehelyett apránként mutassa be az egészséges életmód elemeit.
Kezdje azzal, hogy megváltoztatja a vásárlás és a főzés módját. Kerülje a gyakran magas zsír-, cukor- és sótartalmú ételeket, és keressen olyan friss, teljes termékeket, amelyeket maga főz. Az ételek elkészítésekor rúgjon rossz szokásokat, például étolajat, vajat vagy margarint. Korlátozza a zsír és a cukor mennyiségét az étrendben. Az ajánlott jó zsíroktól függetlenül hidegen húzott olajokat, például olívaolajat, mérsékelten használhat.
Ugyanez vonatkozik a sportra is. Kezdje olyan munkamenetek megadásával, amelyeket biztosan elvégezhet. A heti 2-3 alkalom jó kezdet. Majd ha úgy érzi, hogy képes többre, akkor növeli a foglalkozások számát. Az öröm gyakorlással jár, és ha eleinte nehéznek tűnik, akkor van némi fájdalma, tudnia kell, hogy ez mind normális folyamat, és minden rendben lesz. Minél többet gyakorolsz, annál többet fejlődsz, és annál könnyebb és élvezetesebb lesz számodra. Akkor fejleszteni akarja magát, próbára teszi magát és érezheti jól magát.
3) lépést tartani a hosszú távon
A legfontosabb tényező: a hosszú élettartam. Minden nap vannak olyan ügyfeleim, akik rendkívüli motivációval, nagyon konkrét célkitűzésekkel és erőteljes vágyukkal csatlakoznak a Maxitraininghez. Egyesek számára ez a szenvedély folytatódik, és a fitnesz valódi életmóddá válik. Mások számára a túl magas célok kitűzése és a korai ennyit akarás elnyerte őket. Nem kell kezdettől fogva mindent beleadnia, és később elfogy a motiváció.
Belépsz egy maratonra, és azok, akik nyernek, nem adják fel. A sportnak része kell lennie az életének . Reggel megeszel reggelit, moss fogat, és nem kérdezed meg magadtól: akarom? Te csinálod, ez az. Ugyanennek kell lennie a sportnál is. Ismeri testének és egészségének jótékony hatásait, ezért ez a rutin elengedhetetlen az Ön számára, és kétségtelenül fel kell merülnie. 1 órás edzésed van 19 órakor. munka után és ennyi. A mondás így hangzik: "Ha fontos számodra, megtalálod a módját, ha nem, akkor mentséget találsz".
4) Válasszon egy programot, amely megfelel a profiljának
Az étkezési tervet és az edzésprogramot, amelyet betart a cél elérése érdekében, az Ön profiljához kell igazítani. Nem játszhatja le a szomszéd programját, és elvárhatja, hogy ugyanazokat az eredményeket érje el, mint ő. Sok dolgot kell figyelembe venni annak meghatározása során, hogy melyik program az Ön számára megfelelő. A legfontosabb tényezők közül: kezdő súly és céltömeg, életkor, magasság, korábbi sporttapasztalat, felszerelés, minden héten töltött idő, étkezési szokásai stb.
Ha önállóan indít el egy programot edző támogatása nélkül, akkor szánjon időt arra, hogy képezze magát és először bővítse ismereteit. Kezdjen egy egyszerű, általános programmal, és hallgassa meg testét, így menet közben beállíthatja programját és munkamenetét.
Azt is választhatja, hogy követ-e egy programot, miközben egy edző követi, az edzőteremben, otthon vagy online, a MaxiTraining által kínált támogatással. Ez lehetővé teszi, hogy kövesse a saját igényeinek megfelelő programot, biztosítva a kívánt eredményeket, és egy kapcsolattartó személyt, aki megválaszolja kérdéseit és elmagyarázza az egyes lépéseket.
Most egynél több dolog: hajrá! A tested és az elméd éppen ezt kéri!