rejt

A stresszt annak a folyamatnak tekinthetjük, amely akkor kezdődik, amikor az ember egy helyzetet vagy eseményt erőforrásaival fenyegetőnek vagy túlcsordulónak érzékel. A stressz jelenléte azonban sokszor alkalom arra, hogy új személyes erőforrásokat hozzon létre, amelyek elősegítik önbecsülésünket, mivel képesek vagyunk szembenézni azzal, hogy helyreállítjuk személyes egyensúlyunkat.

Nem egy bizonyos esemény okoz stresszt, hanem a kezelésének módja. Más szavakkal, nem mindenkit feszítenek ugyanazok a körülmények, sőt, egyesek számára, akiket konferenciára hívnak, motiváló lehet, míg mások félelemmel vagy bizonytalansággal élik meg.

nem mindannyian stresszelnek ugyanazok az események

Megerősíthetjük, hogy vannak olyan emberek, akik személyes vonásaik vagy jellemzőik miatt jobban ki vannak téve a stressznek. Így például az olyan tulajdonságok, mint a perfekcionizmus vagy a minden irányításának igénye, kockázati tényezőt jelentenek a stressz ellen.

A a stressz és az elhízás kapcsolata hormonális folyamattal párosuló nagyobb bevitelhez kapcsolódik. Kalóriatartalmú ételeket fogyasztunk a kényelmetlenség ellensúlyozása érdekében, és gyorsan, bármikor megtesszük, anélkül, hogy ellenőriznénk a mennyiségeket ... Hasonlóképpen, amikor stresszes helyzetben vagyunk, testünk egyik fiziológiai reakciója kortizol felszabadulás (stresszhormon), amely felkészít minket harcra vagy menekülésre veszély esetén.

kalóriatartalmú ételek csillapítják kellemetlenségünket

Amikor a stressz krónikussá válik, a kortizol szintje továbbra is magas marad, és társul többek között zsír felhalmozódása. De miért vannak olyan emberek, akik stressz alatt fogynak? Az egyik hipotézis az, hogy míg egyeseknek étvágyuk van, mások elvesztik, csökkentik az étkezés mennyiségét és növelik a fizikai aktivitást, ellensúlyozva a hormonális hatást.

Itt van néhány irányelveket hogy megbirkózzon a stresszel és így elkerülje az egészség károsodását:

  • Fogadja el, hogy vannak korlátai, és vannak dolgok, amelyeket nem tehet meg.
  • Tegyen reális célokat vagy célokat maga elé. Nem juthat új munkahelyhez, és a második napon megpróbálhatja elsajátítani.
  • Tervezze meg tevékenységeit. Ehhez elengedhetetlen, hogy rangsoroljon, átruházzon és elhalasszon, csak ezután tudja hatékonyan kezelni az időt.
  • Beszéljen, ha rosszul érzi magát vagy túlterhelt, és kérjen segítséget.
  • Értékeld azt, amit kapsz az életedben, és ne csak azt, amit még szeretnél.
  • Tanulj meg nemet mondani. Alapvető fontosságú, hogy ne terhelje túl magát olyan feladatokkal, amelyek nem felelnek meg Önnek, vagy nem tud részt venni ebben az életszakaszban.
  • Próbálja fenntartani az egyensúlyt kötelezettségei és örömei között. Ehhez illesszen be jutalmazó, pihenő vagy szabadidős tevékenységeket a napjaiba: pihenés, jóga, pihenés ...
  • Fogyasszon egészséges étrendet, mozogjon, és kerülje a koffeint és az alkoholt.