Melyek a leggyakoribb hibák az evéssel, amikor nyomás alatt vagyunk?

kapcsolata

Amikor olyan helyzetekbe kerülünk, amelyek előidéznek minket feszültség, valószínűleg helytelen döntéseket hozunk a táplálás, ami még több stresszhez és egyéb egészségügyi problémákhoz vezethet. Egészség.

Ha stresszes helyzetben vagyunk, könnyebben eshetünk vágyakozásba, túlfogyaszthatjuk vagy megállíthatjuk; a fenti lehetőségek bármelyike ​​elhozhat minket következményei negatív, ha gyakran előfordulnak.

Akkor a táplálkozási szakember Kellogg Táplálkozási és Egészségügyi Intézet, Carmen Haro megosztja a leggyakoribb hibákat, amelyeket elkövetünk, amikor stresszünk van. Ön azonosul-e bármelyikkel?

Túl sok kávét inni a nap folyamán

A túl sok kávéfogyasztás befolyásolhatja a koncentrációt és alvási problémákat okozhat, ami fáradtabbá és stresszesebbé tesz minket a következő napon.

Túlzottan magas zsír-, cukor- és sótartalmú ételek fogyasztása.

Ha gyakran elkövetjük ezt a hibát, akkor valószínűleg a súlygyarapodás tükröződik benne, amelynek egészségügyi következményei lehetnek.

Étkezések kihagyása

Gyakori, hogy amikor stresszhelyzetben vagyunk, kihagyjuk az étkezési időket. Heti hányszor hagyja abba a reggelizést, mert már nincs ideje, és délben bármit megesz az éhség miatt? Vagy a foglalkozása megakadályozza az étkezést, és éjszaka kétszer annyit eszik.

Az étkezések kihagyása káros az egészségre, mivel a végén nem csak többet eszünk a nap folyamán, hanem a test továbbra is gyomornedveket választ ki az étel megemésztése érdekében, még akkor is, ha nem kap ételt, kényelmetlenséget okozva.

Egyél szeszélyből

Vannak olyan emberek, akik akkor esznek, amikor úgy érzik, hogy nem tudják uralkodni az érzelmeiken, vagy hogy megéljenek egy vágyat. Ha Ön ez az embercsoport, akkor nagyon valószínű, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van.

Nem hidratálja megfelelően

Amikor mozgalmas életet élünk, könnyen elfelejthető elegendő vizet inni. Stresszes helyzetekben a test hajlamos a kiszáradásra, ezért naponta legalább két liter vizet kell inni.

A divatos diéták igénybe vétele

A stressz által kiváltott súlygyarapodás miatt olyan divatos diétáknak vetjük alá magunkat, amelyek ígéretet tesznek arra, hogy erőfeszítés nélkül, egészségügyi szakember felügyelete nélkül több kilót fogyhatnak. Ez ahelyett, hogy segítene bennünket, árthat egészségünknek.

Annak elkerülése érdekében, hogy stresszhelyzetben essünk ezekbe a hibákba, íme néhány javaslat:

  • Reggeli mindennap: Ez segít abban, hogy a nap folyamán kevésbé éhesek legyünk, és több energiával rendelkezünk. Olyan reggeli ajánlott, amely minden csoportból tartalmaz legalább egy ételt.
  • Legyen kéznél egészséges snack: ha stresszes állapotban van vágya, azt tanácsoljuk, hogy egészséges snackeket fogyasszon a közelben, például gyümölcsök, zöldségek, gabonapelyhek, mandula.
  • Cserélje ki a kávét: néhány csésze kávét helyettesíthet természetes vízzel, ez segít abban, hogy hidratált maradjon, és az agya jobban működjön.
  • Sportolni: némi fizikai aktivitás segít bennünket abban, hogy nyugodtak maradjunk, felszabadítsuk a stresszt és energiát fogyasztunk az alváshoz és a jobb pihenéshez.

A stressz által befolyásolt rossz döntéseink felismerése és tudatosítása, hogyan módosíthatjuk a rossz étkezési szokásokat az egészség megőrzéséhez.