KÜLDETÉSÜNK
[KÜLDETÉSÜNK]

LÉPJEN KAPCSOLATBA VELÜNK
[LÉPJEN KAPCSOLATBA VELÜNK]

A La Red Hispana spanyol nyelvű rádióműsorokat és tartalmakat állít elő az Egyesült Államok egész területén, elsősorban a latin közösség oktatási, információs és releváns témáira összpontosítva.

Kategóriák

Együttműködők

nemcsak

November 30. Sarcopenia: az ülő életmód gonoszsága, amely nemcsak a legidősebbeket érinti

A szarkopénia az izomtömeg, az erő és az erő veszteségéből áll, és főként az öregedés során, vagy olyan embereknél fordul elő, akik életük során ülő életet éltek.

Bár ez egy olyan betegség, amely az időseknél vagy az időseknél túlsúlyban van, ez is fiatalabb felnőtteknél jelentkezhetnek, A csontritkuláshoz hasonlóan, a személy által vezetett mozgásszegény élet és a kevés fizikai aktivitás miatt.

Dr. Alicia Bagur, oszteológus és igazgató Mautalen Egészség és kutatás, vegye figyelembe, hogy az izomtömeg csökkenése számos tényező kölcsönhatásának következménye: alacsony fehérjebevitel, fizikai aktivitás hiánya, hiányos D-vitamin szint és az öregedéskor az izom összetételében vagy minőségében bekövetkező specifikus változások.

20 és 25 év között az izomcsoportok maximálisak

magasabb a férfiaknál, mint a nőknél. Azóta megkezdődik az izomtömeg csökkenése, amely évtizedről évtizedre nő. 40 éves kortól kezdve 10 évente elveszíti az izomtömeg 8 százalékát. A menopauza alatt a nők fokozott izomtömeg-csökkenést tapasztalnak az ösztrogének hiánya miatt. 70 éves kor után pedig jelentősen megnő a veszteség. Éppen ezért, bár a szarkopénia az időskorban jelentkező állapot, az előző években fontos, hogy a fizikai aktivitás, a kiegyensúlyozott étrend mellett, a jövőben erős és ellenálló éveket érjen el.

Hogyan lehet megelőzni a szarkopéniát és hogyan érhető el erős idős kor?

Egyél olyan ételeket, amelyek jó minőségű fehérjét biztosítanak (hús, hal, tej, tojás vagy hüvelyesek). Kulcsfontosságú, hogy ennek a fehérjének a bevitele mind a reggeli, mind az ebéd és vacsora idején jelen legyen. Még azt is kimutatták, hogy a fehérje bevitele közvetlenül a testmozgás után kedvez az izomszövet szintézisének.

Erőt igénylő gyakorlatokat hajtson végre, például súlyokkal vagy gumiszalaggal végzett gyakorlatok. A súly és az ismétlések elősegítik az izomszövet szintézisét. Azok az emberek, akiknek ízületi problémái vannak, ilyen típusú testedzést végezhetnek a vízben.

Ha fiatal vagy, és nem végez fizikai tevékenységet, itt az ideje, hogy újragondolja és munkába állni. Próbáljon kicsiben kezdeni, és tartsa fenn a gyakorlatok gyakoriságát a héten, legalább heti 2 alkalommal 1 órán keresztül. Kérjen tanácsot egy testnevelő tanártól, hogy kövesse az életkorának és a fizikai állapotának megfelelő rutint.

Szarkopéniás rokon esetén a legjobb kezelés a fizikai tevékenység lesz a mindennapi élet funkcióinak folytatása vagy javítása érdekében, mindig szakértő gyógytornászok felügyelete mellett, hogy megvédjék izületeiket és izmaikat, és apránként segítsenek erőt nyerni.