Több mint 500 hozzászólás. Hát milyen dolgok
Több mint 500 hozzászólás. Hát milyen dolgok
Abban az esetben, ha valaki még nem ismeri ezt a módszertant, ez alapvetően a magas ch/alacsony zsírtartalmú napok váltakozásából áll, amelyek edzésnapok és pihenőnapok lesznek, csökkentik a chs-t és növelik a zsírtartalmat. Mindkettőben megmaradnak a fehérjék.
Ez nagyon tág. De egy kicsit guglizva sokkal kiterjedtebbet láthat a témában.
A kérdésem a következő: Hogyan javasolná ezt a módszert heti 6 napos edzés során? Mivel a 3, 4 vagy akár 5 napos edzés könnyen megtudhatja, melyik lesz magas, melyik alacsony vagy közepes.
De amikor 6 napot edzek (push/pull/leg megközelítéssel is), fogalmam sincs, hogyan lehet ezt elosztani, mert számomra egyetlen edzésnap sem fontosabb, mint a többi, hogy az adott nap megálljon és ne a többi.
Minden héten megváltoztathatják a napok megoszlását, de ez túlzott tervezést jelentene, és úgy gondolom, hogy többe kerülne nekem a fenntartása az idő múlásával, mint ha javítanák, amit végül megszoksz.
Szeretem a MuscleCoop-ot, bevallom
Szeretem a MuscleCoop-ot, bevallom
Több mint 2001 bejegyzés: A Foril Odyssey
Több mint 2001 bejegyzés: A Foril Odyssey
Magas CH edzésnapok sem kerékpározás, sem ostia
Elküldve a MusclePhone készülékemről a Tapatalk segítségével
Több mint 3000 hozzászólás, asszonyom. Mit gondolsz
Több mint 3000 hozzászólás, asszonyom. Mit gondolsz
Jó megoldás befejezni egy defi fázist (vagy tisztább kötetet készíteni, bár nem látom szükségesnek).
Például egy olyan rendszerrel, amint azt 3 napig mondták nektek, 1 pihenőt edzek, húzó/toló/láb/pihenő rutinnal, és megismétlem, a pihenőnap alatt (-40% karbantartó kalória alacsony szénhidráttartalmú, átlagos napok húzd és nyomd -20% karbantartási kalória, alacsony szénhidráttartalom, magas nap a lábakon, terhelés).
De mondom neked, a végére, amikor kevés a zsírod, különben azt látom, hogy ez bonyolultabb, jobb lineáris leszármazás.
Több mint 3000 hozzászólás, asszonyom. Mit gondolsz
Több mint 3000 hozzászólás, asszonyom. Mit gondolsz
Push-pull-legs, ill. 6 nap egymás után.
Nagyon igényes vagy kiemelt fontosságú lábedzés. Igazságos push-pull. Számos módja van.
Több mint 10 000 poszt: MuscleCoop részvényes
Több mint 10 000 poszt: MuscleCoop részvényes
Több mint 500 hozzászólás. Hát milyen dolgok
Több mint 500 hozzászólás. Hát milyen dolgok
Ezt azért emelem fel, mert fontosnak tűnik az anyagcsere-adaptáció kérdése, ha minden nap 500 gramm hc-t visel, a teste végül hatástalanná válik, és mindez. Bár természetesen azoknak az embereknek, akik metabolikus kemencék és természetes állapotuk feltörik, ez egyáltalán nem szükséges. De az inzulinrezisztencia, a test újraszerzése és mindezek javítása érdekében nagyon hasznosnak kell lennie.
A hangsúly inkább 6 napos munka + 1 szünet lenne.
Magas CH edzésnapok sem kerékpározás, sem ostia
Elküldve a MusclePhone készülékemről a Tapatalk segítségével
A kérdés az, hogy akkor 6 nap lenne magas ch-kkal, és ezekből alig vagy szinte semmi sem lenne ciklikus.
Jó megoldás befejezni egy defi fázist (vagy tisztább kötetet készíteni, bár nem látom szükségesnek).
Például egy olyan rendszerrel, amint azt 3 napig mondták nektek, 1 pihenőt edzek, húzó/toló/láb/pihenő rutinnal, és megismétlem, a pihenőnap alatt (-40% karbantartó kalória alacsony szénhidráttartalmú, átlagos napok húzó és toló -20% karbantartási kalória, alacsony szénhidráttartalom, magas nap a lábakon, terhelés).
Mint fentebb mondtam, 6 + 1 pihenés lenne.
A jó dolog az, hogy a defihez, a normához vagy a hangerőhöz igazítható. Minden a heti kalóriaösszeggel játszik.
De mondom neked, a végére, amikor kevés a zsírod, különben azt látom, hogy ez bonyolultabb, jobb lineáris leszármazás.
Push-pull-legs, ill. 6 nap egymás után.
Nagyon igényes vagy kiemelt fontosságú lábedzés. Igazságos push-pull. Számos módja van.
Több mint 500 hozzászólás. Hát milyen dolgok
Több mint 500 hozzászólás. Hát milyen dolgok
Tehát 14% -ról 9% -ra csökkentem a testzsírt. Stagnálás nélkül alig 2 hónap alatt. Nem lassul az anyagcsere, és pontosan ugyanolyan erővel, mint korábban, amikor elkezdtél meghatározni. Körülbelül heti 0,4-0,7 kg fogyás
1. nap:
1400 kcal majdnem az összes fehérje (3,3 gr/testsúly kg).
Tréning: Lyle McDonald SFP2.0 protokoll makacs zsírokhoz.
2. nap:
+5-10% a karbantartásnál. Védjen 2,5 gr/kg, zsír kevesebb, mint 50 gr. Magas HC.
Teljes test edzés 5-12 ismétléssel.
3. nap:
1400 kcal majdnem az összes fehérje (3,3 gr/testsúly kg).
Edzés: Kardio böjt vagy pihenés.
4. nap:
+5-10% a karbantartásnál. Védjen 2,5 gr/kg, zsír kevesebb, mint 50 gr. Magas HC.
Teljes test edzés 5-12 ismétléssel.
PS: Néha a teljes test 4. napján nem edzettem a lábam aznap, hogy ne zavarja a másnapi sfp2.0-t.
5. nap:
1400 kcal majdnem az összes fehérje (3,3 gr/testsúly kg).
Képzés: SFP2.0 protokoll makacs zsírra, Lyle McDonald.
6. nap:
+5-10% a karbantartásnál. Védjen 2,5 gr/kg, zsír kevesebb, mint 50 gr. Magas HC.
Teljes test edzés 5-12 ismétléssel.
7. nap:
1400 kcal majdnem az összes fehérje (3,3 gr/testsúly kg).
Edzés: Kardio böjt vagy pihenés.
__________________
@BioLayne: "Tiszta étkezés" olyan meghatározhatatlan kitalált kifejezés, amelyet olyan emberek hoztak létre, akik erkölcsileg felsőbbrendűnek akarják érezni magukat az étkezés terén #sorrynotsorry
MyProtein kedvezmény kód : MP17862692
Kedvezményes kód iHerb : LSH398
Kedvezményes kód Ömlesztett porok: JT144673
- Hat üzleti ötlet az élelmiszerekről
- Hat városi legenda az El Correo vízről
- Egészséges előny a sajttorta kalóriákkal és táplálékkal szemben - Qflores
- A napraforgómag a terhesség alatt előnyös és ártalmas Kompetens az egészségre az iLive-ban
- Igazságok és hazugságok az iPhone vagy iPad akkumulátorának töltésével és lemerítésével kapcsolatban