EP | Madrid | 2018.12.15

táplálkozási

A étel nak,-nek Karácsony 2000 és 2500 között járulhat hozzá kilokalória, ez a normál étrend két napjának felel meg. Ideális esetben nem haladhatja meg a napi kalóriabevitel 30% -át.

Az Európai elhízás-egészségügyi intézet (IMEO) szakértői arra figyelmeztettek, hogy a 17 nem munkanap Ezen a karácsonykor és a napjainkban zajló sok ünnepségen a spanyolok átlagosan három és öt kiló közötti testtömeg-növekedést mutatnak.

Egyetlen karácsonyi étkezés hozhat minket közé 2000 és 2500 kilokalórias, a normál étrend két napjának megfelelője, ha az ideális az, ha nem haladja meg a napi kalóriabevitel 30% -át, vagyis 450 és 750 kilokalória között, az illető nemétől, testsúlyától, életkorától és fizikai aktivitásától függően.

Ezért a szakértők azt tanácsolják, hogy vegyék figyelembe a mondást "jobb megelőzni, mint gyógyítani" és alaposan megtervezi a menüket a kijelölt napokra, választva a kevésbé kalóriatartalmú, könnyű és emészthető ételeket, kiszámítva a mennyiségeket az étkezők számának megfelelően, hogy elkerüljék a maradék eldobását a következő napokban.

Így és annak elkerülése érdekében, hogy a tipikus mondat: "Vigyázni fogok az étrendemre", mellette "Csatlakozom az edzőterembe", továbbra is puszta újévi fogadalom, a szakemberek figyelmeztették, hogy megfelelő intézkedéseket kell hozni "most!".

Az első lépés a vásárlás megfelelő elvégzése, ragaszkodjon az alapértelmezett menühöz és az étkezők száma annak érdekében, hogy elkerüljék a túlevést azokon a napokon, valamint az azt követő napokon, hogy ne fordulhasson elő a "repedés előtt, mint eldobás előtt".

A menü kialakításakor az IMEO táplálkozási szakemberei tanácsot adtak cserélje ki a zsírban és cukorban gazdag ételeket mások számára a zöldségeken alapuló előnyös nyersfogyasztás a vitaminok asszimilációjának elősegítése, valamint az üres kalóriát biztosító ételek korlátozása érdekében.

Ételek, például üdítők, édességek, „snackek”, cukorka és alkohol, mivel elősegítik a gastrooesophagealis reflux, a puffadás, a gáz, az erős emésztés, az általános rossz közérzet, a vércukorszint, a trigliceridek és a koleszterin szintjének emelkedését.

Az ünneplés napján muszáj éhség nélkül üljön az asztalnál és ezért a böjt vagy a „táplálékig tartó kapaszkodás” helyett a szakértők azt tanácsolják, hogy egész nap sok kicsi és könnyű ételt vegyenek be.

Hasonlóképpen, egyél lassan, kóstoljon meg minden ételt és élvezze nemcsak az ételt, hanem arról is, hogy mi veszi körül, adnak-e más tanácsokat. Az étkezés befejezése után el kell távolítania az összes maradékot az asztalról, beleértve a tipikus édességek tálcáját is, de kalóriatartalmú és emészthetetlen.

Így elkerülheti a tovább csipegetést. "Az ünnep befejezéséhez, javaslatot tehetünk vendégeinknek az emésztés javítását elősegítő tevékenységekre: séta, tánc vagy mozgással járó játékok, például egy utánzó verseny "- mutattak rá.