A megfelelő súly megőrzése elengedhetetlen az egészségünk szempontjából. Mit kell tenni?

amelyet

A megfelelő súly megtartása elengedhetetlen az egészség szempontjából, mivel ez lehetővé teszi számunkra, hogy elfogadható életminőséget élvezzünk, csökkentve a jövőben a krónikus betegségekben szenvedés kockázatát. De mit kell tennie, hogy elérje az evés abbahagyása nélkül?

És ez aggasztja a lakosság nagy részét, mit kell tennie annak érdekében, hogy elkerüljük a plusz kilók felszabadulását anélkül, hogy elhagynánk az olyan ételeket, amelyeket annyira szeretünk és élvezünk.

Sokat mondanak azokról az élelmiszerekről, amelyeket kerülni kell a testünk és a testsúlyunk által okozott károk miatt, de szerencsére sok olyan van, amelyet enni tudunk anélkül, hogy befolyásolnánk a súlyunkat.

Egyáltalán nem előnyös, ha a diéta és a skálát ábrázoló ábra megszállottja vagyunk, mert ez stresszt okoz számunkra, ami jó, ha tudjuk, hogy a túlsúly milyen egészségkárosodást okozhat.

Már senkinek sem titok, hogy a túlsúly olyan állapot, amely nagymértékben csökkenti a minőséget és a várható élettartamot, valamint növeli a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát, ezért körültekintőbbnek kell lennünk, ha minden nap kiválasztjuk az adott napon az ételeket. beépítjük étrendünkbe.

A követendő stratégia az, hogy alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú, valamint magas vízszintű ételeket válasszon. Mindennek azonban megvannak a maga árnyalatai, mivel vannak olyan ételek, amelyek annak ellenére, hogy magas mennyiségben tartalmaznak telítetlen zsírokat, tápanyagtartalmuk vagy rostjaik miatt számos egészségügyi előnnyel járnak.

Másrészt az ételek kiválasztásakor figyelembe kell venni a jóllakottságot, mert az alacsony kalóriatartalmú étel haszontalan, ha nem hagy telítettséget, mivel rövid időn belül újra éhesnek érzi magát.

Az alábbiakban több olyan ételt mutatunk be, amelyeket fogyaszthat, anélkül, hogy félne a hízástól, és mindaddig, amíg kombinálja őket egészséges életmódbeli szokásokkal, segítenek megőrizni a felesleges kilókat.

  • Karfiol

Az egyik zöldség, amely a legtöbb tápanyagot biztosítja, és a C- és K-vitamin-tartalma miatt. Minden 100 gramm karfiolban legfeljebb 28 kalória található, ami ideális étel a jó étrend fenntartásához, amely biztosítja tápanyagokkal.szükséges anélkül, hogy aggódnánk a súly miatt.

Kalóriabevitele alacsony, főleg a magas víztartalma miatt. Ez egy zöldség, amely nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és karotint tartalmaz. Ez utóbbi nyáron is megkönnyíti a barnulást, így tökéletes étel a «bikini művelet» számára. Különböző módon főzhető.

  • Paradicsom

A paradicsom nagy mennyiségű vitamint és likopint, karotint is tartalmaz, amely segít a krónikus betegségek megelőzésében. Vízből áll, és 100 gramm nem tartalmaz többet, mint 18 kalóriát.

  • Zeller

Az egyik olyan élelmiszer, amely "negatív kalóriát tartalmaz". Bár ez a koncepció nagyon ellentmondásos volt, ez azt jelenti, hogy sokkal több kalóriára van szükség az emésztéshez, mint amennyit ételként szállít.

A valóság az, hogy a zeller nagyon kevés kalóriát tartalmaz, de magas a kálium- és rosttartalma, amellett, hogy biztosítja az összes K-vitamin 30% -át, amelyet naponta el kell fogyasztanunk.

  • Sárgarépa

A sárgarépában nemcsak magas a vitamin- és rosttartalom, de fokozza az anyagcserét. Telítettek és termogének, ami lehetővé teszi a zsírégetést.

Összetételében alig van zsír vagy kalória, de sok a víz.

Miami Diario információival