A Mayo Klinika szerint normál testsúlyú terhes nő 11 és 16 kg között kell híznia. Bár minden anya tudja, mennyire fontos a súlyának a megszerzése a baba érdekében, ezt ő is tudja a szülés után visszanyerni az egészséges testsúlyt nem olyan könnyű.

alatt

A Mit várhatunk című cikkben kifejtik, hogy fontos, hogy ne ragaszkodjunk ahhoz, hogy helyreállítsuk ugyanazt a testet, amelyet a terhesség előtt élveztél, miközben koncentrálnod kell megszilárdítsa az egészséges testet. Ez magában foglalja az okos döntések meghozatalát, amelyek az elmét helyezik előtérbe a testtel szemben.

Pamela Berens MD, a Texasi Egyetem szülészeti és nőgyógyászati ​​professzora javasolja az indítást 6 hetes babakocsi képzés a szülés után. Először azonban tanácsos hagyni, hogy a test helyreálljon, anélkül, hogy mozgásszegény életmódot folytatna. Dr. Berens javasolja napi 10-20 perc séta a kórházból való visszatérés után, mozgáshoz, a stressz szintjének csökkentéséhez és a szülés utáni depresszió kockázatának csökkentéséhez.

A szülői cikkben Berens utasításokat ad a következőkre egy 26 perces edzés hogy a csecsemő és más új anyák társaságában elvégezhető, a módszer alapján Intervallum edzés, váltakozva az igényes sétát a lépésekkel nyugodt tempóban, mintha mi járnánk:

1. Bemelegítés az a mérsékelt tempó 5 percig, tartsa a vállát háttal, a gerincét egyenesen és a csecsemőtől 15-25 centiméteres babakocsival.

két. Séta a igényes tempót 30 másodpercig, a légzés ellenőrzése anélkül, hogy problémát okozna a folyékony beszélgetés fenntartása.

3. Váltakozva megyünk a mérsékeltebb ütemben 60 másodpercig.

4. Visszatérünk erre: magasabb ütemben 30 másodpercig, majd térjen vissza mérsékeltebb ütemre 60-ra. Megismételjük a folyamatot 12-szer, amíg összesen 18 percet nem ad hozzá.

5. Hűvösek vagyunk simán járni közben 3 perc.

Amikor késznek érzi magát, megteheti növelje a legigényesebb járási intervallum idejét 45 másodpercre, a mérsékelt ütemét pedig 90-re. Az edzésnek 35 percig kell tartania. 4-6 hét után szilárd ellenállás kialakítása után ajánlott fokozza az edzést percek hozzáadásával vagy a tempó növelésével. Az induláshoz Dr. Berens javasolja a munkát Heti 3 napon és amikor készen áll és jól érzi magát, először adjon hozzá egy negyedik, majd egy ötödik napot.

Ne essen kétségbe, ha nem veszíti el azonnal a terhesség alatt megszerzett súlyát. A szülők emlékeztetnek arra, hogy az új anyák számára ez teljesen normális, és a folyamat akár egy évig is eltarthat. A babakocsiképzés azonban sikerül könnyebb fogyni egészséges és szórakoztató módon.

Via: Remedy Daily, La Voz del Muro fordítása és adaptációja