Ha akarod hangoskodjon és fogyjon edzőterembe járva heti rutint kell kialakítania, amelyben az aerob és az anaerob gyakorlatok kombinálódnak, nagyon fontos a fizikai aktivitást is jó étrenddel kísérni, ezt a kiegyensúlyozott étkezési módszer érti, nem pedig a „varázsdiéták”. amely ellenkező hatást eredményezhet egészségünk jólétére.
A tevékenységi terv megkezdéséhez a következők lesznek kardió és azok kitartás. Ezeket felváltva hajtják végre a intervallum. Vagyis ha hétfőn kezdjük el rutinunkat, akkor a kardió és ellenállási tevékenységek hétfőn, szerdán és pénteken kerül megrendezésre intervallum Kedden és csütörtökön. Minden edzésnap megkezdése előtt elengedhetetlen Bemelegítés 10–15 percig a rutinokat is a-val kell befejezni nyújtás.
Cardio
A gyakorlatokhoz használjon jó kardiógépet, például a elliptikus, álló kerékpár, lépcsők, létra vagy futópad. Ezek a gépek ideálisak hangoskodjon és fogyjon, bár kardiótevékenységeket végezhet a szabadban, például futni vagy kerékpározni. Bármit is választ a szív- és érrendszeri gyakorlatokhoz, azt legalább 20 percig kell használnia. Az idő múlásával másra kell beállítania a gépét szintek. Először a 10-ből 5-ös szinten két percig, majd még egy percig növeli sebességét a 6-os szinttel. Ezután folytassa az Ön által választott fejlettebb nehézségi szinttel egy percenként, majd térjen vissza egy percre a 6. szintre. Amikor eléri a 19 percet, adja meg erőfeszítéseinek 100 százalékát egy percre. Az utolsó percre vigye a negyedik szintre. Elég sokáig kell ezen az erőfeszítésen maradnia ahhoz, hogy visszatérjen a normális légzéshez, mielőtt befejezi a kardiózást.
Kitartás
Ez a képzés magában foglalja a fő izomcsoportok, Ezek a hát, a mellkas, a lábak, a hasizom, a bicepsz, a tricepsz és a vállak. Ne feledje, hogy dolgoznia kell ellentétes izomcsoportok mint a mellkas és a hát. A gyorsabb eredmények érdekében kombinálnia kell a szabad súlyok és a nagyobb változatosságú gépek használatát. Végezzen három súlyozott gyakorlatot izomcsoportonként. Ez lehet egy 12 ismétléses, 5 kg-os bicepsz göndör. A második szettnek nehezebbnek kell lennie, mint az első, kipróbálhat 8kg-ot és 10 ismétlést. A harmadik sorozatnak nehezebbnek kell lennie azzal, ami több erőfeszítést igényel, végezzen 8 ismétlést.
A keddi és csütörtöki edzéshez a intervallum, Körülbelül 40–45 percet kell gyakorolnia a gépen, ötperces lehűléssel, körülbelül tízből ötös szinten. Abban az esetben, ha nincs ideje a gyakorlatok elvégzésére ezekben a napokban, bármilyen típusú hasi kezelés jó megoldás. Csináljon 4 darab 25 darabot.
Hétvégén
Szombaton élvezze a szabadidős tevékenységeket barátaival vagy családjával. Csináljon valamit, ami felpörgeti a pulzusát, de ne tartsa edzésnek. Fontolja meg a korcsolyázást, a kutyasétáltatást vagy a kerékpározást. Vasárnap pedig hagyd pihenni a tested. A testének egy napra van szüksége a gyógyuláshoz hogy folytathassa gyorsított ütemét az edzés céljainak elérése felé.
További cikkek
Mennyi súlyt kell emelnem, hogy tónusúvá tegyem a karomat? →
Hány kalóriát éget el egy óra intenzív körkörös edzés? →
A kalóriák elégettek 30 perc könnyű kocogás közben →
Példa anaerob gyakorlatra →
Intenzív gyakorlatok a fogyáshoz →
Milyen gyorsan alakítja a CrossFit a formáját? →
- Fedje fel a módszert, hogy 10-szer nagyobb súlyt fogyjon korlátozások nélkül
- Trükkök a fogyáshoz Étel, amelyet nem tudok megenni a fogyásért - Supersport
- Testsúlycsökkentő trükkök 26 működő testsúlycsökkentő tipp - szupersport
- Trükkök a fogyáshoz Öt dolog, amit abba kell hagynod, hogy 40 után fogyj
- Testsúlycsökkentő trükkök Négy kalórikus ital a zsír megolvasztására, amelyek segítenek a fogyásban