Kakasana vagy a holló pózol Ez az egyik leggyakoribb egyensúlyi ászana a jógában. Segít abban, hogy erőt nyerjünk a karokban és a csuklóban, megtaláljuk az egyensúlyi pontunkat, megdolgoztassuk a has belső izmait, valamint javítsuk propriocepciónkat és testkontrollunkat.

pózol

Ha ezt a testtartást a megfelelő utasítások betartása nélkül próbáljuk meg végrehajtani, az a tény, hogy nem tudjuk fenntartani az egyensúlyt (sokáig történt velem), nem lehet nagyon frusztráló; Mindazonáltal, néhány egyszerű tipp segítségével ez az ászana sokkal könnyebb és gyakorlatilag a kezdetektől fogva képesek leszünk rá.

Megtanítjuk lépésről lépésre hajtsa végre a holló pózt vagy kakasanát így beillesztheti az edzésbe.

Hogyan kell csinálni a kakasanát vagy a jóga hollót?

Zömök helyzetből indulunk ki, tágra nyitott és szilárdan a földön pihent kézzel, oldalra nyitott térdekkel (a karokon kívül) és a mellkas közöttük. A lábgömbök laposak a földön, mielőtt elkezdenék végrehajtani ezt a pózt.

Fontos, hogy helyes az a testtartás, ahonnan az asanát kezdjük az egyensúly megkönnyítése érdekében: minél nagyobb helyet teremtenek a kezeink között, és minél nyitottabbak a csípőnk, annál könnyebb lesz később felmászni és kiegyensúlyozni magunkat.

A kiindulási helyzetből a törzset előre hajolva testünk súlyát a középső szakaszunkba helyezzük. A fejet egyenesen előre kell tartani, és fontos, hogy egy kissé előttünk lévő pontra összpontosítsd a tekinteted, és nem közvetlenül a talaj foltján. Ez egy nagyon egyszerű tanács, amelyet nem mindenki vesz figyelembe, és ez sokat (sokat, sokat) tesz testtartásba.

Miután elhelyeztük a súlyt középső részünkön, azzal kezdjük, hogy az egyik lábat leemeljük a földről. Amikor egészen biztosak vagyunk, felvetjük a másikat: tekintetünket elöl kell tartani, és kezeinkkel jól meg kell nyomnunk a földet, kinyújtott ujjainkkal. A könyök hajlított és a borjak a karunk felső felén nyugszanak.

Addig maradunk ebben a helyzetben, ameddig csak lehet: mindössze öt vagy tíz másodperccel kezdhetjük az idők növelését ahogy javulunk benne. A kiindulási helyzetbe süllyesztéshez finoman a földre tesszük a lábunkat.

A Kakasana előnyei vagy a jóga holló pózja

Ez az egyensúlyi testtartás különösen erősíti a karokat és a csuklót. Ha korábban nem dolgoztunk rajtuk, elkezdhetjük más, egyszerűbb testtartásokkal, például lefelé néző kutyával, amelyben súlyunk egy része szintén a karokon és a csuklón van.

Ez segít nekünk is javítsa testünk irányítását, képesek súlyunk egyik helyről a másikra váltani az igényeinknek megfelelően. A has aktiválása szintén fontos az egyensúly fenntartásában ebben a pózban.