Miért alacsony méretben és nem súlyban?

szakember

Ez egy olyan kérdés, amelyet többször hallok konzultáció során, és remélem, hogy a következő magyarázat megoldja ezt a kérdést ...

Sokunk számára a súly nem csak szám, hanem valami, ami valóban megváltoztathatja azt, hogy mit érzünk önmagunkban. Ha étrendjét figyeli és testmozgást végez, akkor nyilvánvalóan azt várja, hogy a fogyás bekövetkezik, de mit is jelent valójában a súly és mennyire hasznos, ha nyomon kell követni a fogyást? A legtöbb a súlyt veszi az egyetlen referenciaértékként (amit egy hagyományos skála jelez), azonban ez a mutató nem mindig elegendő a testváltozások mérésére, az alábbiakban elmagyarázom, hogy miért.

TÖMEGÜNK CSAK TÜKRÖZIK A ZSÍRT?

NE, testünket izom, folyadék, csont és természetesen zsír is alkotja. Például, ha hagyományos mérleggel mérlegeli magát, akkor 70 kg (mondjuk egy szám), de ez a skála azt mondja, hogy Ön összesen 70 kg, azaz 70 kg izom, zsír, csont, víz között, szervek és a test egyéb elemei. Itt kell tudni: Hány kiló van abból a 70-ből, amelyik súlya? Addigra nem gondolod?.

Izomtömeg vs zsírtartalom

Beküldéssel a diéta és a testmozgás megváltoztatja a szervezet anyagcseréjét és ezért annak összetételét. Ami a fogyást illeti, ez általában fogyást jelent, azonban a "fogyás" nem mindig jelenti a fogyást (furcsán hangzik), de lehet karcsúbb anélkül, hogy megváltozna a súlya, Előfordul, hogy egyes embereknél a zsírtömeg elvesztése közben izomtömegük növekszik, ezért az eredmény az, hogy nem a nettó tömeg változását figyelik meg, hanem a mérések során, például a derék, a csípő, a kar stb.

AZ IZOM TÖBB TÖMEG, HOGY A ZSÍR?

Ez egy általános megállapítás, de valójában rosszul van megfogalmazva az izom és a zsír egyformán nehéz, mivel a súly azonban mértékegység, a zsír általában több helyet foglal el mivel sűrűbb az izomnál. Lehet, hogy az izom nem befolyásolja a centimétereket vagy a híres méréseket, de a zsír igen, nagyon észrevehető (terjedelmes), elegendő pár kilogramm zsírtömeget felvenni, hogy észrevegyük, hogy a ruhák már nem illenek hozzánk, mint korábban.

AKKOR CSökkenthetem az intézkedéseket, de nincs súly?

IGEN, különösen akkor, ha stimulálja az izomtömeg növekedését, amint az a súly- és ütésgyakorlatoknál előfordul, például amikor súlyokat tölt be a GYM-ben vagy crossfitben.

HOGYAN TUDHAM, HOGY SÚLYOS ZSÍR TÖMEG?

Normál esetben speciális mérlegeket használnak, amelyek az izom, a zsír és a testvíz százalékát mérik. Keresse fel táplálkozási tanácsadóját, ő megmondja a testének pontos összetételét.

Vannak más okok, amelyek miatt csökkentheti méretét, és nem súlya?

IGEN, Ha súlycsökkentő étkezési tervet követ, és nem ellenállást gyakorol, akkor más okok is vannak, amelyek miatt nem látja a skála változását:

  • Ez azzal magyarázható folyadékretenció (a vérnyomás változásai, drog használata, alkoholfogyasztás, betegségek)
  • A nők teljes menstruációs ideje alatt bekövetkező változások miatt, hormonokat tartalmazó tabletták fogyasztása miatt vagy hormonális változások általában

AKKOR JÓ ALKALMAZNI MÉRETEKET ÉS NEM SÚLYOZNI?

A legfontosabb az, hogy világos célt tűzzünk ki az egyes emberek igényeinek megfelelően.

A pácienseim tapasztalata alapján a súlycsökkentés és az intézkedések céljára összpontosítunk, különösen krónikus betegségekben, például cukorbetegségben szenvedőknél, vagy térd- vagy hátsérülésükben, vagy bármilyen, az egészségüket befolyásoló állapotban. diéta és testmozgás személyre szabott tanácsokkal érhető el.

Másrészt, ha az illetőnek nincs túlsúlya, akkor a kezelés más, először azt kell elemeznünk, hogy nincsenek egészségügyi problémái. Gyakori, hogy vékony embereket találunk emelkedett triglicerid- vagy húgysavtartalommal, ha az ember optimális állapotban van, akkor a testzsír csökkentésére összpontosítunk, amely a csökkentő intézkedésekre és nem a fogyásra koncentrál.

Ne feledje azonban, hogy a súlycsökkentési terv megkezdésével új életmódot kezd, amelyet nem csak a skálán, hanem a személyes elégedettségén fog mérni, ezért íme néhány ötlet a motiváció megőrzéséhez:

VÁLTOZZON MEG, HOGY MÉRJE EL EREDMÉNYEIT

Az előrehaladás mérésének egyéb módszerei segíthetnek abban, hogy motiváltak maradjanak, és rájöjjenek, hogy valódi változásokat hajt végre életstílusában, bármit is mond a skála.

Nézd meg, hogy illik-e a ruhád, lazábban illenek-e, ha övet kell viselned, ha vannak olyan ruháid, amelyeket már régóta nem viselsz.

Hajtsa végre méréseit, hátha például csípőben és derékban csökken a hüvelyk.

Ha a mérleg megőrjít, tartson egy kis szünetet a mérlegelésben. A súly nem az egyetlen siker mércéje.

Ne feledje, hogy személyre szabott tanácsadással nagyobb valószínűséggel érheti el céljait rövidebb idő alatt, anélkül, hogy veszélybe sodorná magát, de mindenekelőtt egy hosszú távú fenntartható életmód népszerűsítésével, amely egészségessé teszi.

Ha azt szeretné, hogy segítsünk Önnek egészségesebbnek lenni és elérje a súlycsökkentő célját: Ütemezze időpontját

NUTRIOLÓGUS ÉS EGÉSZSÉGÜGYI EZER

* Ne feledje, hogy ha ez az információ hasznosnak tűnik, ossza meg