Alexander Skarsgard Hollywood egyik embere leginkább a testalkatáért csodálta. Így táplálkozott és edzett a Death Squadnak, a filmnek, amely most diadalmaskodik a Netflixen.

kiképzése

Kétségtelen, hogy Alexander Skarsgard az egyik legcsodáltabb hollywoodi színész testalkatával. A svéd sztár, Stellan Skarsgard színésztárs fia és Bill Skarsgard testvére (az utolsó Pennywise belőle) a True Blood sorozatban vált ismertté, és évekkel később továbbra is kiemelkedett Tarzan legendája, Nagy kis hazugságok, Farkasok éjszakája... Gyakorlatilag a mai napig.

Az egyik utolsó karakter, akit Alexander Skarsgardról láthattunk, a háborús filmhez tartozik Halálosztag, az elmúlt hetek egyik legnézettebb a Netflix-en. És ebben egy olyan testet mutat, amelyet semmi irigylésre méltó a korábbi, részben Tarzantól örökölt szerepei iránt, amelyekért lelkiismeretesen kellett edzeni, és eredményei még mindig nyilvánvalóak.

A diéta

Először is az elektromos rendszer. A Superhero Jacked szakosított portál szerint, amely különböző interjúkat és beszámolókat visszhangoz, a színésznek az volt a célja, hogy súlyt és izomtömeget (11 kilogramm körüli) gyarapodjon, de anélkül, hogy túl nagy lenne, megőrzi az agilitás érzetét. Tarzanra való felkészülésének első három hónapjában, Skarsgard napi 7000 kalóriát fogyasztott, olyan ételekkel, mint a marhahús, a csirke és a burgonya.

A kiválasztás természetesen attól a képzési fázistól függött, amelyben a tolmács volt. Ebben a cikkben, amelyet néhány évvel ezelőtt közzétettünk a GQ-n, részletesebb információkat kaphat arról, hogy mit evett és mit került el. A lassú szénhidrátok, különösen a barna rizs, a quinoa és az árpa nagyon fontosak voltak az ömlesztés utáni szakaszban.

A képzés

Jacked szuperhős által javasolt képzés Alexander Skarsgard és edzője kijelentésein alapszik, és erre fel van osztva négy munkamenet hasi gyakorlatokkal kombinálva. Az első hónapokban, amikor ezt a rutinját fenntartotta, a kardiótól eltekintettek, és a tömegre összpontosítottak, az izomtömeg létrehozására, de nagyon változatos és arányos (kevesebb mellkas és több hát, mint hasonló kezelési módokban), ami lehetővé tette számára, hogy ugyanakkor legyen fürge a karakter eljátszásában.

1. nap. Izomgyakorlatok és holtverseny

Reggel

10 perces kocogás

Sprint teljes sebességgel: 1 perc

Helyhez kötött sprint: 1 perc

Délután

Medve lépés: 5 sorozat egy perc alatt

Deadlift: 4 sorozat (12 ismétlés, 8-10, 6 és 12 ismétlés)

Felhúzások: 4 készlet

1. készlet: széles fogás, max ismétlés

2. készlet: szoros fogás, max ismétlés

3. készlet: széles fogás, max ismétlés

4. készlet: szoros fogás, max ismétlés

Alternatív göndörülés álló súlyokkal: 3 készlet 20 ismétléssel

Dinamikus első deszka vagy labda gyakorlatok: 4 1-2 perces készlet

2. nap. Fekvenyomás

Reggel

10 perces kocogás

6 szett 1 perces sprint

Helyhez kötött sprint: 1 perc

Délután

Medve lépés: 5 sorozat egy perc alatt

Fekvenyomás: 4 sorozat (12 ismétlés; 8-10; 6; és 12 ismétlés)

Párhuzamos merülések: 4 sorozat

1. készlet: széles fogás, max ismétlés

2. készlet: szoros fogás, max ismétlés

3. készlet: széles fogás, max ismétlés

4. készlet: szoros fogás, max ismétlés

Mellkasnyílások: 4 sorozat 12 ismétléssel

Dinamikus első deszka vagy labda gyakorlatok: 4 1-2 perces készlet

3. nap guggolás

Reggel

10 perces kocogás

6 szett 1 perces sprint

Helyhez kötött sprint: 1 perc

Délután

Medve lépés: 5 sorozat egy perc alatt

Hátsó guggolás: 4 sorozat (12 ismétlés, 8-10, 6 és 12 ismétlés)

Tüdő: 4 készlet

1. készlet: nincs súly, maximális ismétlés

2. készlet: tömeggel, maximális ismétlésekkel

3. készlet: nincs súly, maximális ismétlés

4. készlet: tömeggel, maximális ismétlésekkel

Lábhosszabbítás: 3 sorozat 20 ismétléssel

Dinamikus első deszka vagy labda gyakorlatok: 4 1-2 perces készlet

4. nap Katonai sajtó

Reggel

10 perces kocogás

6 szett 1 perces sprint

Helyhez kötött sprint: 1 perc

Délután

Medve lépés: 5 sorozat egy perc alatt

Katonai sajtó: 4 sorozat (12 ismétlés; 8–10; 6; és 12 ismétlés)

Push-up: 4 sorozat

1. készlet: nyitott, max ismétlés

2. sorozat: zárt, maximális ismétlések

3. készlet: nyitott, max ismétlés

4. sorozat: zárt, maximális ismétlések

Alternatív snatchek álló súlyokkal: 3 sorozat 20 ismétléssel

Dinamikus első deszka vagy labda gyakorlatok: 4 1-2 perces készlet

Még szintén kedvelheted: