A Adama Traoré képzés egyesíti erő- és állóképességi gyakorlatok hogy leülje Cristianót a világ legjobb testalkatú futballistája.

három

Amióta Luis Enrique azt mondta, hogy „két vagy három játékosnak kell fedeznie”, mindenki csodálkozik mi a kiképzése Adama Traoré hogy a világ legjobb testalkatú futballista lehessen, Cristiano Ronaldót kiszorítva a futball izomzatának mércéjeként.

A Farkasok előre és kinyilatkoztatás a Spanyol válogatás a futball kiemelkedik a füvön az erő és az agilitás robbanékony keveréke, amelyek rémálommá teszik a rivális védekezéseket, kétségbeesetten szaporodnak, hogy megállítsák a "nyíl" támadásait.

Gyorsasággal, erővel és a labda irányításával, Adama Traoré felhívta minden szakértő és sportrajongó figyelmét, akik megpróbálják megfejteni, hogy a Masía ékköve készen áll arra, hogy ilyen fölényt mutasson a játéktéren.

Ador Traoré edzése: súlyok nélkül, de sok tornateremmel

Bár ezt ad nauseam megismételte nem emel súlyokat, az igazság az Adama Traoré kiképzése sok órát igényel Tornaterem. Programja egyesíti nagy intenzitású rutinok val vel erő munka, főként csigákkal, rugalmas szalagokkal és izometrikus gyakorlatokkal végezzük.

Adama Traoré edzése: nagy intenzitású rutinok

Ahogy Musculocos fitnesz-szakértőnk, Juan Ruiz López kifejti: „ha megnézzük bármelyik gyorsasági sportoló testalkatát, mint Usain Bolt, akkor nagyon izmos testek, nagyon alacsony zsírszázalékkal".

Ez a személyi edző szerint, nagy intenzitású, rövid időtartamú edzésekkel érhető el, mint például 20 másodpercig történő sprintelés. Így serkentik az anabolikus hormonok, például a tesztoszteron vagy a növekedési hormon termelését ".

Így egy olyan képzés elvégzéséhez, mint Adama Traoré, Juan Ruiz López példát mutat be a 4 és a közötti teljesítményre 8 sorozat 20 másodperces sprint, 1-2 perces pihenőidőkkel. Ezek az intervallum rutinok az álló kerékpárral vagy evezőgéppel is elvégezhetők.

"Igen valóban, nagyon rosszul esik az ilyen típusú képzés, mivel valódi nagy intenzitású gyakorlatok elvégzése szükséges. Amikor ennyire szenvednek, általában kevés ragaszkodnak hozzá, és az emberek általában elhagyják őket ”- figyelmeztet a fizikai edző.

A statisztikák szerint, Traoré átlagosan körülbelül 22 km/h sebességet mutat sprintekben a Farkasokkal folytatott játékai során. Az Athletic-nek nyilatkozva a játékos elmondta, hogy az egykori olimpiai érmes Darren Campbell, aki a Middlesbrough-i idénye alatt edzette, azt javasolta, hogy ne fusson 100% -kal, mivel 70% elegendő ahhoz, hogy legyőzze az ellenfelet. a labda és tartalék erő.

Ador Traoré edzése: erőgyakorlatok

Traoré látványos fizikai változáson ment keresztül az elmúlt években. Csak nagy intenzitású gyakorlatokkal azonban nem épít annyi izomzatot, de nem kell súlyokat emelnie ahhoz, hogy ilyen testet kapjon.

Tagadhatatlanul kiváltságos genetikával áldott meg, a csatár elmagyarázza, hogy nem dolgozik terheléssel, mert nagyon gyorsan izomzatot fejleszt, és ez sérüléseket okoz és elveszíti agilitását.

Tehát ahelyett, hogy a szokásos programokat követnénk az izomtömeg növelésére, Traoré szíjtárcsákkal, rugalmas szalagokkal és izometriákkal hajt végre erőgyakorlatokat instabil tárgyakon vagy személyi edzője segítségével.

Adama Traoré edzése: diéta

Az izomtömeg növelésének egyik kulcsa az étrendben rejlik. Ezért a fizikai edző és a gyógytornász mellett, Adama Traoré táplálkozási szakemberrel dolgozik aki ellenőrzi étrendjét, hogy fenntartsa a mennyiségét és a zsírszintjét.

A játékos soha nem árulta el étrendjét, de az összes szakértő ezt javasolja fogyasszon fehérjében és zöldségekben gazdag étrendet. Ahogy Juan Ruiz López kifejtette a GQ Musculocos sorozatban, ahhoz, hogy alacsony zsírszint mellett jó izomfejlődést érjünk el, fenn kell tartanunk a makrotápanyagok egyensúlyát. "Ezek a zsírok, fehérjék és szénhidrátok, három olyan anyag, amely energiával látja el a testet. szerves struktúrák javítása és felépítése, a növekedés elősegítése és az anyagcsere folyamatok szabályozása ".

Ezért szakértőnk javasolja magas fehérjetartalmú étrend ellenőrzött szénhidrátfogyasztással és magas kalóriatartalmú ételek nélkül, például ultra-feldolgozott.