Egyes ételek segítenek elaludni, és elősegítik a mentális és a test ellazulását. Mások azonban annyira izgalmasak, hogy megnehezítik a pihenést.

A triptofán, a magnézium, a sáfrány, nevezett aminosav L-theanin, nevezett neurotranszmitter GABA és a kofaktorok is B6-vitamin és cink Carmen Verdú Lázaro, a táplálkozás és dietetika, valamint az ózonterápia szakembere, a top orvosok tagja szerint az alvás és az éjszakai pihenés indukálói.

aludni

Plusz.

Tippek az álmatlanság leküzdésére

Ételek jobban alszanak

A triptofán a szerotonin és a melatonin, az alvási hormon aminosav-prekurzora. Vannak állati és növényi eredetű triptofánban gazdag ételek, Így van étcsokoládé, magnéziumot is tartalmazó diófélék, teljes kiőrlésű gabonafélék, különösen zab és hüvelyesek, amelyeknek szintén egésznek kell lenniük, hogy ne csak triptofánt tartalmazzanak, hanem B-vitaminokat is kapjanak. a fehérjék gazdagok triptofánban vannak tej, tojássárgája, csirke és pulyka húsok és olajos halak, amelyek szintén omega 3 zsírsavakat szolgáltatnak. A triptofánban a leggazdagabb gyümölcs az ananász, a banán, az avokádó és a szilva. Vannak triptofánban gazdag zöldségek is, különösen a brokkoli.

Mások triptofánban gazdag ételek napraforgó, tök és szezámmag, sörélesztő is.

A triptofán szerotoninná, majd később melatoninná, ami az alvási hormon, való átalakulásához szüksége van néhány kofaktorra, amelyek magnézium, B6-vitamin és cink.

A magasabb magnéziumtartalmú ételek Ezek Burgos sajt, tök, napraforgó és szezámmag, moszat és Wakame tengeri moszat és búzakorpa, de magnézium is van étcsokoládéban, a magokban és a diófélékben. A cink főleg a hínár algákban, a héjas kagylókban, például osztrigában, kagylóban és kagylóban található, a puhatestűekben, például a tintahalban és a polipban, az állatok májában, az állati eredetű fehérje ételekben, például a húsban és a baromfiban, valamint a tojássárgájában. és sajtot.

A sáfrány Enyhe vagy mérsékelt depresszió kezelésére használták, és női afrodiziákum tulajdonságokkal rendelkezik, és nyugtató aromás anyagokat tartalmaz, amelyek segítenek leküzdeni az idegességet és a szorongást, ellazulást és alvást váltanak ki, de figyelembe kell venni, hogy bizonyos dózisokban mérgező. és terhesség alatt ellenjavallt. Egy csipet sáfrány tejjel alvás előtt felhasználható, és segít az alvászavarokban.

Érdekelt vagy.

Az alvás öt módja segít a fogyásban

Tudta, hogy az álmatlanság az anyáktól származik?

Egy másik nyugtató tulajdonságú aminosav a L-theanin, Megtalálható a zöld teában és egyes gombákban Xerocomus Badius. A zöld tea koffeint tartalmaz, mint a kávé, de az L-theanin semlegesíti, így pihentető és csökkenti a stresszt, emellett növeli a GABA neurotranszmitter, valamint az agy dopamin és szerotonin jelenlétét az idegrendszerben. Nem vált ki alvást, de Javítja az alvás minőségét nyugodtabban és mélyebben alszik. Ezek a hatások azonban olyan dózisok, amelyek minden embertől függnek, mivel nagyon alacsony dózisoknál az L-theanin ellenkező stimulációs hatást fejt ki.

A GABA neurotranszmitter csökkenti az agy idegaktivitását, relaxációt okozva. Elengedhetetlen a mély alvás elérése. Az étel nem tartalmaz GABA-t, de tartalmaz glutaminsav vagy glutamát és a test abból készíti a GABA-t. A glutaminsavat tartalmazó ételek állati fehérjék, tojás és hús, különösen csirke, sajt, különösen parmezán, szezámmag és hal, különösen tőkehal.

Között italok, amelyek segítenek jobban aludni van tiszta kakaó tejjel és hárs, citromfű, valerian, galagonya, Magnolia Officinalis, édes kamilla, rozmaring és passióvirág infúziói

Az 5-hidroxi-triptofán prekurzor növénye a Griffonia Simplicifolia, és főként a magokban található meg, de elkészítheti a Griffonia infúzióit a leveleivel, amely karcsúsító hatással is rendelkezik, bár terhesség alatt és antidepresszáns gyógyszerekkel szemben ellenjavallt.

Hogyan és mikor kell szedni őket?

  • Ha ételt vagy infúziót szeretnénk fogyasztani a jó relaxáció és az alvásindukció elérése érdekében, ezeket el kell vennünk délután kezdődik az uzsonna és a vacsora. Lehet, hogy előnyösen fehérjevacsorát fogyaszthatunk, amelynek az az előnye is, hogy hagyjuk pihenni hasnyálmirigyünket a szénhidrátok stimulációjától, és segít lefogyni, lefekvés előtt pedig egy infúziót a korábban feltüntetett gyógynövények szinergiájával. Bár az étcsokoládé fontos triptofán tartalommal rendelkezik, teobromint tartalmaz, ami izgalmas, ezért lefekvés előtt nem szabad bevenni, de délután elfogyaszthatjuk.
  • A probléma az, hogy étkezés és/vagy pihentető infúziók révén gyakran nem lehet nyugodtan aludni, különösen az életkor előrehaladtával, mivel a neurotranszmitterek képződése és a melatonin, az alvási hormon természetes termelése csökken, és bár elődeiket felveszik, a GABA-vá és a melatoninná történő átalakulás nem fog bekövetkezni a szervezetben. Ezekben az esetekben az alvásinduktorok, amelyekről beszéltünk, hatékony adagokban szedhetők táplálékkiegészítőkön keresztül és/vagy közvetlenül szedhetik a melatonint.

Ételek, amelyek elveszítik az alvást

Minden izgalmas étel és ital megnehezíti az alvást. Így a Topdoctors.es szakértője elmagyarázza, hogy a koffein a kólaitalokban és a kávéban, a fekete teában található teinben már megvitattuk az L-teanin gerjesztésének vagy relaxációjának lehetőségét is, amely dózisfüggő. Hasonlóképpen a teobromin a csokoládé is izgalmas.

Izgalmas elemek is taurin és a guarana, tartalmaz néhány úgynevezett stimuláns italt és tartrazin vagy sárga színezék, amelyet a kínai ételekben használnak, és hogy a paelláknak színt adjon, ezt nevezik ételszínezék.

A nikotin a dohány is stimuláló. Az alkohol eleinte kikapcsolódásra és alvásra késztet bennünket, de az adag átadásakor a hatás ellentétes, az alvás pedig könnyű, nem helyreállító és gyakori ébredéssel jár.

A Só gátolja az idegrendszer működéséhez szükséges ásványi anyag kálium felszívódását, amelynek metabolikus funkciói vannak a magnéziummal együtt.

A fehér cukor, édességek és a cukorban gazdag ételek megváltoztatják a hangulatot, a fáradtságot és a stresszt, ezért megnehezítik az alvást.