Hogyan juthat el a testzsír 8% -ához

emilio

Fogyni, kalóriát égetni és a testzsír alacsony százalékának elérése elengedhetetlen és szükséges a kalória és milyen makrotápanyagokat fogyaszt.

Ezért fontos, hogy először tudd, mi az az alapanyagcsere sebessége, vagyis hány kalóriát igényel a tested naponta.

Miután megismerte ezt a számot, annyit kell tennie, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, vagyis legyen a kalóriadeficit. Ha kalóriadeficitben szenved, a test a felhalmozott zsírt használja fel energiához.

Legfeljebb napi 500-700 kalória hiányt ajánlok. A nagyobb hiány fáradtnak érezheti magát, és nincs elegendő energiája a napi tevékenységek elvégzéséhez.

Vannak, akik úgy gondolják, hogy a zsírégetéshez ki kell választania bizonyos ételeket vagy makrotápanyagokat az étrendünkből.

Például vannak olyan emberek, akik azt állítják, hogy a kenyér vagy a szénhidrátok eltávolítása zsírégetést eredményez.

Ez egy ideig működhet, azonban a szénhidrátok nagyon fontosak az izomfejlődés szempontjából, mivel segítenek kitölteni a glikogénkészleteinket.

Más emberek azzal érvelnek, hogy a zsírok a hibásak a túlsúly miatt, ezért ki kell iktatnunk a zsírokat az étrendünkből.

A szénhidrátokhoz hasonlóan ez is egy ideig segíthet, mivel a zsír egyben a legnagyobb kalóriasűrűségű makrotápanyag is. Minden kalcium zsírra 9 kalória van, szemben a fehérjével és a szénhidrátokkal, amelyek minden grammra csak 4 kalóriát tartalmaznak. Ezért az elején kevesebb kalóriát fogyaszthat.

Ha azonban nem követ semmit, akkor ez segíteni fog Önnek, mivel bár kiküszöböli a zsírt, ha végül több kalóriát fogyaszt egy másik makrotápanyagtól, akkor nem égeti el a testzsírt.

Ezen túlmenően a zsírok fontosak, mivel segítenek abban, hogy jóllakók és elégedettek legyünk és fontosak a tesztoszteron termelődésében, amelyek segítenek az izom fejlődésében és nem veszítik el a nemi vágyat.

Élelmezési kérdésekben különböző elméletek léteznek, és mindegyik elméletet tudományos vizsgálatok támasztják alá és támasztják alá. Nincs abszolút igazság, ezért elmondom neked tapasztalataimat és az általam vizsgáltakat.

Az én javaslatom az, hogy a makrotápanyagok három csoportját vegye ki egyensúlyban, mivel mindegyiknek sajátos funkciója van. Ne szüntesse meg étrendjéből a tetsző ételeket sem, próbáljon bele illeszteni a kalóriába.

Bizonyos ételek kiküszöbölésével, mivel úgy gondolja, hogy ezek okozzák a zsír felhalmozódását, csak egy kicsit megnehezíti a folyamatot, mivel nem ugyanúgy fogja élvezni az ételeit.

Az a stratégia, amely egyszerű módon segíthet abban, hogy kalóriahiányban szenvedjen böjt időszak.

Az időszakos böjt nem diéta, hanem olyan eszköz, amelyet a diéta típusától függetlenül használhat.

Ennek az eszköznek a segítségével kombinálhatja a periódusokat gyors és etetési időszakok. A böjt óráiban a test a felhalmozott zsírt fogja felhasználni energiaként. Ez megkönnyíti a zsírégetést.

Az időszakos böjtnek számos előnye van. Ezután felsorolok néhányat:

  • Serkented a adrenalin ezért több energiád lesz napközben és edzés közben.
  • Serkented a növekedési hormon ami elengedhetetlen az izomfejlődéshez.
  • Ön népszerűsíti a autofágia vagy sejtregeneráció.

És az egyik legfontosabb pont az, hogy nem fogja éhesnek érezni magát, és nem fog aggódni attól, hogy félbeszakítja a napját, hogy két-három óránként egyél, mint egy közös étkezési tervben. Ez egyszerűbb, és naponta csak egy-két ételt fog megenni.

Végül elmondom neked kardió. A zsírégetéshez és az alacsony százalék eléréséhez nem szükséges heti órákat kardiózni.

A kardió olyan eszköz, amely segíthet több kalória elégetésében, és ezért kalóriahiányban. Nem szükséges azonban, hogy órákat töltsön a futópadon, mivel ha arra koncentrál, hogy kalóriahiányban szenvedjen, egyszerűen az étrenddel kalóriát égetni.

Valójában a sok kardiózásnak negatív következményei lehetnek, mivel éhesnek érezheti magát, és ezért túlevheti magát.

Azt javaslom, hogy adjon hozzá legfeljebb két nap kardiót és maximum 30-40 percet. Ezt csinálom és ami nekem bevált, ezért ajánlom.

Alig csinálok kardiót, de amikor csinálom, ügyeljek arra, hogy ne tegyek többet 40 percnél, és csak hetente kétszer. Szeretek kötelet ugrálni vagy biciklizni. De kiválaszthatja azt a gyakorlatot, amelyik a legjobban tetszik.

Ne feledje, nem azt mondom, hogy a kardió rossz, és hogy nem szabad ezt tennie. Csak azt mondom, hogy zsírégetést végezhet anélkül, hogy sok kardiózást végezne, csak az étrendre kell koncentrálnia.

Minden a céljaidtól függ. Ha fizikai állapotának javítására és egy versenyre való felkészülésre vágyik, akkor erre külön edzést kell végeznie. Ez a test hallgatásának kérdése, a testmozgás és az étrend életmódhoz való igazítása.

Ha betartja ezeket a tippeket, akkor eléri a testzsír alacsony, sok probléma nélkül.