szerzője

A Tabata módszer, a legkeresettebb képzés

A Tabata módszer egy nagy intenzitású edzés (HIIT), amelyben 8 sorozat 20 másodpercet hajt végre maximális intenzitással. A cél az, hogy minél több ismétlést végezzünk 10 másodperces szünetek között.

Vonatozz otthon, de óvatosan

Mostanában könnyebben fárad az edzőteremben? Nagyobb erőfeszítéseket kell tennie céljainak elérése érdekében? Nyugodt @ az Arcadia Fitness-től, mi megadjuk a magyarázatokat. Tény, hogy nyáron a hőmérséklet emelkedik, és nehezebben tudunk sportolni. De a melegnek nem kell problémát jelentenie edzéseink során.

Harcoljon a hő ellen, miközben továbbra is sportol

Mostanában könnyebben fárad az edzőteremben? Nagyobb erőfeszítéseket kell tennie céljainak elérése érdekében? Nyugodt @ az Arcadia Fitness-től, megadjuk a magyarázatot. Tény, hogy nyáron a hőmérséklet emelkedik, és nehezebben tudunk sportolni. De a melegnek nem kell problémát jelentenie edzéseink során.

A nyár első kánikula: hogyan lehet megakadályozni annak egészségünkre gyakorolt ​​hatását

Már mindenhol olvastuk és hallottuk: manapság nálunk van a nyár első kánikula.

A lokalizált zsír elvesztése: a legkívánatosabb kihívás

Mindannyian, bármennyire is vigyázunk magunkra, hajlamosak panaszkodni azokra a területekre, ahol óhatatlanul a lokalizált zsír felhalmozódik. Ha azt szeretné, hogy fürdőruhájával vagy bikinijével és a nyugalommal, hogy tökéletes, menjen a strandra, olvassa el ezeket a tippeket, és tanulja meg, hogyan kell ezt csinálni.

Elveszítheti a lokalizált zsírt? Mítosz vagy valóság?

Amikor arra gondolunk, hogy leadunk néhány kilót, úgy gondoljuk, hogy könnyű őket jobban levezetni az egyik oldalról, mint a másikról. A valóság durvább: a test nem tudja, hogyan támadjon közvetlenül a felhalmozódó területek egyikére. Ne feledje, hogy a nemtől függően hajlamosak vagyunk egyes területeken több zsírt felhalmozni, mint másokon. Például a nők számára a legnehezebb területek a csípő, a fenék és a combok. A férfiaknál azonban gyengeségük a hasi és az ágyéki terület.

Diéta követésével elveszítheti-e a lokalizált zsírt?

A testzsír egészséges és hatékony módon történő elvesztése nem a diéta betartásával jár. Az ideális két változó kombinálása, amelyeket együtt kell dolgozni: a testmozgás és a szokások egészséges diéta. Ez egy nagyon általános módja annak, hogy ezt tükrözze, mivel minden embernek saját formula szükséges a fogyáshoz, de ha kitartunk ebben a két változóban, akkor az eredmények előbb vagy utóbb mindig pozitívak lesznek.

A fent említett kérdés megválaszolása, gyakorlatilag lehetetlen betartani egy bizonyos étrendet, hogy egy adott területről fogyjon. A testzsír genetikai és anyagcsere tényezőktől függ, és az elfogyasztott étkezési zsír számos biokémiai átalakuláson megy keresztül, mielőtt testzsírsá válna.

Mi az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú étrend?

Ezek az alacsony kalóriatartalmú étrendek megkövetelik, hogy testünk zsírtartalmait üzemanyagként használja fel az energiaigény mellett. A probléma az, hogy ezeket a zsírokat nem onnan vesszük, ahol nálunk a legtöbb van, hanem eltávolítjuk őket a globális zsírlerakódásokból, mivel hormonok és enzimek, amelyek a szervezetünkben keletkeznek ennek a funkciónak a teljesítéséhez, és amelyek az egész testünk véráramában keringenek, anélkül, hogy az egyik vagy másik területre bármilyen előszeretettel rendelkezne.

Tehát van-e varázslatos összetevő a lokalizált zsír elvesztéséhez?

Nem, a mágikus formula az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinációjában van, az alábbiak szerint:

  • A fizikai testmozgás azt jelenti, hogy növeli izomtömegünket és testünk aktív szövetét, miközben karbantartásához kalóriákat fogyaszt. Vagyis minél több izomtömeg, annál több kalóriát fogyasztunk el önmagunkban, növelve a napi energiafelhasználásunkat.
  • Az étel ugyanazt a szerepet tölti be. Ha csökkenteni akarjuk testtömegünket, félre kell tennünk bizonyos táplálkozási szokásokat, például a feldolgozott élelmiszerekben, sült ételekben és szószokban lévő egyszerű cukrok fogyasztását. Néhány alapvető tipp: a vízivás elengedhetetlen, friss ételek főzése és a különféle szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok fogyasztása.

Egészséges életmód: minden étrend különleges összetevője

Amikor egy ideig egészséges életmódot kezdünk folytatni, és odafigyelünk testünkre, a test képes felfogni, hogy mi érzi jól magát és mi nem. Mindazokat a szokásokat, amelyek jó érzéssel tölt el bennünket, „különleges összetevőknek” nevezünk, amelyek kétségtelenül vannak, és amelyek gyakorlása el fogja érni a testzsírvesztés céljait, amelyekre törekszünk. Egy küldetés, amit érdemes kipróbálni, nem gondolja?

Táplálkozási tanácsadás az Arcadia Fitness-nél

Ha kétségei vannak vagy távol áll a # kihívás teljesítésétől, ne aggódjon: adja magát a kezébe hivatásos táplálkozási szakértőink, Segíthetnek abban, hogy elindulhasson az egészséges életmód ezen az útján, amely jobban érzi magát, elmegy és meglátja önmagát. Velük együtt Arcadia Fitness lehetősége lesz megtanulni a helyes szokások elfogyasztását, valamint személyre szabott programokat kínál a fogyáshoz.

Szakember felügyelete alatt képes lesz elérni ezt a fogyást, köszönhetően az egyes személyek sajátosságaihoz szabott, egyedi programoknak, amelyek lehetővé teszik az összes szükséges tápanyag biztosítását és a súlyának hosszú távú fenntartását.

Csatlakozzon a lemezek kihívásához!

Dolgozzon saját test- és tónusizmaival, amelyekről nem is tudta, hogy léteznek a kihívással ARCADIA felső deszka

Milyen típusú gyakorlat jut eszedbe, ha deszkának nevezik? Fekvőtámaszok? ABS? A deszka egyre népszerűbb a fitnesz szerelmesei körében. Miért? Egyszerűen azért, mert sokféle izomot meg tudunk dolgozni és saját testünket használhatjuk hozzáadott anyag nélkül. Magának a testnek a használata terhelésként nagyon ajánlott azok számára, akik nemrég kezdték el sportolni, bár a már formában lévő emberek számára is előnyös. A deszkákkal, vagy a nevükre szolgáló deszkákkal angolul a hát, a mag, a karok, a fenék és a csípő izmait dolgozzuk - a helyzettől és a testmozgástól függően.-.

Ahhoz azonban, hogy a deszka edzés hatékony legyen és ne okozzon sérülést, nagyon fontos, hogy figyelje a testtartását, és konzultáljon a fizikai edzővel az egyes gyakorlatok helyes elvégzésének biztosítása érdekében.

Ennek ellenére bemutatjuk a kihívást Arcadia felső deszka, öt legeredményesebb deszkagyakorlat az összes izom megterheléséhez és a szilárd test megmutatásához ezen a nyáron.

1. Elülső lemez. Működik a has.

Feküdjön arccal lefelé, lábát lábujjhegyen és emelje fel testét a padlóra támaszkodva alkarjával és könyökével, ez utóbbi legyen a váll magasságában. Fizikai állapotától függően 15-30 másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Ha van mélysége és ellenállása, akkor is végezheti a gyakorlatot csak teljesen kinyújtott kezei és karjai támogatásával.

ARANYSZABÁLY: tartsa egyenesen a hátát, hasa összehúzódott, és ne engedje, hogy a csípője a kelleténél jobban leessen, ne feledje, hogy testének egyenes vonalat kell alkotnia. Végezze el a fizikai oktató által ajánlott ismétléseket.

2. Az első deszka csak az egyik lábával és az ellenkező kezével. A has, a lábak, a fenék és a karok működésbe lépnek.

Ugyanaz a helyzet, mint az előlapnál. Emelje fel a testét, majd nyújtja és emelje fel az egyik lábát, nyújtva és emelve az ellenkező karját is, amelynek előre kell mutatnia. Váltogassa a karokat és a lábakat, amíg be nem fejezi a fizikai edző által ajánlott ismétléseket.

Ez a deszka ideális sokféle izom megmunkálására, mivel mind a has, mind a láb, a kar és a fenék együtt dolgozik a gyakorlatban.

3. Oldalsó deszka. Alakítsa meg a derekát.

Álljon az oldalára, és nyújtja egyenes vonalban a testét, a deszkát a támasztó padlón nyugvó kar segítségével végezze el. Annak érdekében, hogy az alkar a földön nyugodjon, és a karja 90 fokos szöget zárjon be, az alkar támaszként maradjon a súly és a test többi részének alátámasztására. Ne feledje, hogy a bokája párhuzamos legyen. Tartsa 15-30 másodpercig, és váltson oldalt.

Ha már profi vagy, amikor az oldalsó deszkára emeled a tested, nyújtsd ki a csomagtartód mellé ragadt karját, hogy az a mennyezet felé mutasson. Nemcsak a derekát és a keresztirányát fogja dolgozni, hanem az egyensúlyát is.

4. Első deszka lábemeléssel. Tónusú fenék.

A fenék nagyobb hangsúlyt kap ebben a modalitásban, mivel az egyik láb megemelésével megdolgoztatjuk az izmait. Ugyanakkor megerősítjük a csípőt, annak érdekében, hogy párhuzamosan tartsuk őket a talajjal, és ne fordítsuk meg őket a láb magasságával. Ebben a tervben megtartjuk ugyanazt a helyzetet, mint a normál fronton, azzal az egyetlen különbséggel, hogy felemeljük az egyik lábunkat. Miután az egyik lábával elvégeztük a gyakorlatot, a másikra megyünk.

5. Elülső deszka kargyakorlatokkal. Növelje erejét.

Az elülső deszka helyzetének megtámasztott könyöke és… akciója: ettől a pozíciótól kezdve kinyújtjuk az egyik karunkat, majd a másikat kinyújtjuk, az első kart leeresztjük, majd a másodikat leeresztjük, amíg el nem érjük az eredeti helyzetet, és egymás után. Ez egy olyan gyakorlat, amely főleg a karjainkat és a magunkat is erősíti, az állandó mozgás ellenállásával is játszva.

ARCADIA TIPP: A deszkán a helyes testtartás megkönnyítése érdekében fontos figyelembe venni, hogy merre irányul a tekintetünk a gyakorlat során. Az első deszkákban például nem szabad felfelé vagy lefelé nézni, mert ez a hátunk görbületét okozhatja. Ezért, ha tekintetünk egy semleges pont felé irányul, amely lehetővé teszi a fej egyenes és egyenes tartását a testtel, például csak a kezünk elé nézve, megkönnyíti a helyes testtartást.

Mi lenne, ha ezt az öt deszkaprogramot hozzáadnád a fizikai edzéshez? Csatlakozz a kihíváshoz Arcadia felső deszka! Hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat egy hónapig, és mondja el nekünk, hogy teste feszesebb-e.