Az alkohol, a társadalmilag elfogadott italok egyike negatív hatással van testünkre: befolyásolja az edzés utáni gyógyulást és az izomtömeg növekedését. Ennek ellenére nagyon gyakran előfordul, hogy az emberek ünnepségeken, különleges alkalmakkor vagy akár a mindennapokban más típusú italokat is tartalmaznak.

Mi az alkohol?

Az alkoholt vagy annak kémiai nevén etanolt, valamint az abból származó italokat, akár erjesztéssel, akár desztillációval, nem tekintjük ételnek.

Az egyik leginkább társadalmilag elfogadott italban egyre inkább fogyasztják, és ez az egyik vezető halálok a világon.

Az alkoholban lévő kalóriák üres kalóriák. Az üres kalóriák nem tartalmaznak tápanyagot: azaz fehérjét, zsírt vagy szénhidrátot, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat, ha elfogyasztják őket.

Minden gramm alkohol 7 kalóriát biztosít minden grammért.

Hogyan metabolizálódik és emészthető a szervezetben?

Az alkohol az egyik leggyorsabban felszívódó anyag, miután bejutott a szervezetbe. Nem emészthető meg.

A felszívódás sebessége különféle tényezőktől függ, például az ember által korábban elfogyasztott étel mennyiségétől és típusától.

Lenyelve elnyeli a nyálkahártya, amelyben érintkezésbe kerül, például először a szájban, majd a nyelőcsőben. A legnagyobb mennyiség általában a vékonybélben van.

A dehidrogenáz nevű enzim emészti meg. Ez az enzim nagyobb arányban található meg a férfiaknál, mint a nőknél. Ennek ellenére számos tényező befolyásolja az alkohol testre gyakorolt ​​hatását, például nem, életkor, az ember magassága, izomtömeg vagy zsírszövet mennyisége stb.

Az alkohol 80-90% -a metabolizálódik a májban. A tápanyagokkal ellentétben a bevitt mennyiség egyetlen része sem metabolizálódik a maradék szövetekben vagy izmokban.

A fennmaradó mennyiséget a lélegzeten keresztül kiutasítják.

Milyen hatása van a sportra?

A sportolók alkoholjának hatása számos területre és testfolyamatra negatív hatással van.

Az alkohol dehidrál

Az alkohol vízhajtóként működik. Nagy dehidratációs állapotot okoz. Ennek a folyadékvesztésnek a következtében a vitaminok és ásványi anyagok vesztesége is elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez.

Ha már sport közben izzadsággal nagy mennyiségű folyadékot és elektrolitot veszítünk, az alkohol tovább fokozza ezeket a veszteségeket.

alkohol

Megnövekedett kortizolszint

A kortizol az a hormon, amely nagy mennyiségben keletkezik, ha a stressz vagy a szorongás fokozódik. Ez a hormon katabolikus. A magas kortizolszint hátrányosan befolyásolhatja az izomtömeg-növekedést. Ez lelassítja a fejlődésünket, és akadályt jelent az egyes edzések maximális kihasználásához.

Fehérjék

Az alkohol negatív hatással van a fehérje anyagcseréjére. A fehérjék azok a makrotápanyagok, amelyek az edzések során károsodott szövetek karbantartásáért és javításáért, valamint az izomtömeg növeléséért felelősek.

Ez azért következik be, mert megnő, ha a lebomlás negatív hatással van az izomtömegre.

Csökkent teljesítmény

Az alkohol közvetlenül befolyásolja az idegrendszert. Hatással van a koordinációra, az erőszintre és az általános teljesítményre.

Csökkenti az azt fogyasztó személy reflexeit, és a rosszabb gyógyulás befolyásolásával az energia és az ügyesség szintjén is megmutatkozik.

A zsírgyarapodás növekedhet

Az alkohol fontos hatással van a szénhidrátok és zsírok metabolizmusára, mivel energiaforrásként fogja használni, kiszorítva a makrotápanyagokat.

Megnehezíti a glikogénkészletek feltöltését is, amelyek az edzés befejezése után általában kimerülnek. Helyes cserére van szükség a fáradtság érzetének csökkentése és a gyógyulás elősegítése érdekében. Csökkenti a glikogén mennyiségét és a glükóz felvételét.

Ne feledje, hogy: minden gramm alkohol 7 kalóriát tartalmaz.

Ezért az alkohol akadályt jelent mindazok számára, akiknek a zsírvesztés a célja.