Mivel nem akarunk hamis elvárásokat kelteni, vagy hogy meglepetéseket talál, amikor megérkezik a terembe vagy az órákra, ma egy sor tornatermi mítoszok vagy hamis hiedelmek. Ne ugrasson "fantasztikus" termékekkel vagy csodás gyakorlatokkal: edzés, pihenés és megfelelő étel, egy kis kitartással és türelemmel keverve ők a legfontosabb összetevői ennek a receptnek.
A lokalizált zsír nem veszül el a test egyik területéről
Ha fegyvereink testmozgás és diéta, ne tévesszen meg magunkat: nem választhatjuk ki testünk melyik részéből veszítünk zsírt. Hipokalorikus étrend fogyasztása és edzés közben fogyunk és zsírozunk globálisan, egész testünk. Más típusú kezelések, például invazívak, beleértve a műtéteket is, elpusztíthatják a lokalizált zsírt, de az étrend és a testmozgás szokásait is megváltoztatnunk kell, hogy ez a zsír ne jelenjen meg újra.
Igaz, hogy nem minden zsír egyforma, és nem mindenhol tároljuk ugyanúgy: perifériás zsír (a karokon, lábakon stb. található) könnyebben kiküszöbölhető, mint a zsigeri zsír (amely a szerveinkben található, különösen a has területén). Ezért néha fogyunk, de nehezebb megszüntetnünk azt a lázadó michelint, amely nem hajlandó eltűnni.
Napi 5000 felülés elvégzése nem csökkenti a derékvonalat
Különösen, ha nem gondoskodik az étrendjéről. És ez a testmozgás világában a több nem jobb: a jobb a jobb. Sokkal produktívabb 45 percig okosan edzeni, mint órákat és órákat tölteni az edzőteremben, figyelve az idő múlását. A intenzitás Az edzés része ennek az egyenletnek, ahol a HIIT, nagy intenzitású intervallum edzés, amelyről alkalmanként már beszéltünk.
A többi, amit testünknek adunk, ugyanolyan fontos, mint az edzés. Ha kifejezetten az izmainkról beszélünk hasi terület, ezeket ugyanúgy kell kezelni, mint mindenkit: képezze őket heti három napon Ez több mint elég. Természetesen jó technikával és intenzitással kell megtenni.
Edzőterembe járok, ehetem, amit csak akarok
Meghatalmazással megteheti. De nem ez a legjobb ötlet, ha egészséges életmódot követel, még kevésbé, ha fogyni akar az, amire vágyik. Megfelelő tápanyagokkal nem rendelkező étrend (hipokalorikus, ha fogyni akarsz) nincs érdemes testmozgás. 1000 ülést végezhet, de ha később rosszul étkezik, akkor bojkottálja magát. A testmozgásnak és az egészséges táplálkozásnak együtt kell járnia.
Meg kell adnunk a nekik járó fontosságot perientreno étkezés, vagyis mit eszünk edzés előtt és után. Egy vagy másfél óra mielőtt edzőterembe járna Célszerű energiát biztosítani a testünknek szénhidrát formájában, például egy jó maroknyi dióval, amitől az edzőteremben mindent megadhatunk. Edzés után, A rehidratálás mellett pótolni kell a szénhidrátokat és hozzáadni némi fehérjét: ideális egy teljes kiőrlésű kenyér pirítós pulykamellel vagy friss sajttal.
Milyen mítoszokat hallottál az edzőteremből? Melyiket szeretné, ha megvitatnánk itt? Nyitottak vagyunk a javaslataidra, és várjuk a sorozat következő fejezeteit!