4 mítosz a testzsírról és a testmozgásról
Jorge Eduardo Garza Leal

mítosz

A túlsúly - és az azt okozó zsír - nagyon gyakori fogalom, amelyet az orvosok irodájában és a tömegtájékoztatásban is hallani lehet. Vele végtelen olyan termékek vagy eljárások jelennek meg, amelyek megpróbálják eltüntetni. Számos mítosz is megjelent a zsírról és arról, hogyan lehet ezt elkerülni. Az alábbiakban e mítoszok közül négyet tisztázok.

1. mítosz: "A zsír megkeményedik a testmozgás eredményeként".

Tény: a zsír olyan szövet, amely nem változtatja meg konzisztenciáját a testmozgással.

2. mítosz: "A zsír izommá alakítható".

Valóság: a szövetek átalakítása lehetetlen. Az izom térfogata az ingerek hatására növekszik, a testmozgás eredményeként csökken a zsír.

3. mítosz: "A hasizom eltávolítja a zsírt a hasból".

Tény: a hasizmok csak erősítik az izmokat a környéken. Senki sem tudja eldönteni, honnan fogyasszon zsírt. Ezt az üzemanyagot a genetikai információk alapján fogyasztják.

4. mítosz: "A masszázsok és az övek csökkentik a zsírt".

Tény: a zsír üzemanyag, és fel kell használni a fogyasztáshoz; masszírozása vagy övekkel történő meghúzása nem kedvez a fogyasztásának.

A legmegfelelőbb testmozgástípus kiválasztásához a zsír felhalmozódásának - és az ebből adódó túlsúlynak - elkerülése érdekében meg kell értenünk, hogy az energiaforrások hogyan működnek az emberekben.

Könnyű megérteni őket, ha elképzelünk egy benzinkutat, ahol különböző típusú üzemanyagok vannak. Az egyik típusú üzemanyag szénhidrát, a másik zsír és másik fehérje. Amikor egy személy gyakorolja, mind a három energiaforrás egyszerre hat. Vagyis nincs olyan kapcsoló, amely bármelyiket be- vagy kikapcsolná. A gyakorlat végrehajtásának módjától függően azonban túlsúlyban lehet egy bizonyos típusú üzemanyag használata.

Ha a testmozgás célja a zsír százalékának csökkentése és ezáltal a túlsúly elkerülése, aerob vagy kardiovaszkuláris testmozgást kell végezni. Így a zsírokat főként üzemanyagként használják. Ahhoz, hogy egy gyakorlatot aerobnak jelölhessen, a következő jellemzőkkel kell rendelkeznie: állandóság, ritmus, mérsékelt intenzitás és hosszú idő.

Állandóan meg kell érteni, hogy ez egy folyamatos gyakorlat, megállás nélkül. A ritmikus azt jelenti, hogy a mozgás bizonyos ütemet vesz igénybe, anélkül, hogy túl gyorsan gyorsulna vagy lassulna.

A mérsékelt intenzitás az, amikor az ember stabilnak és kényelmesen érzi magát. Általában a maximális intenzitás 60–80 százalékának elérésére utal. Ennek észleléséhez a személynek kényelmesen izgatottnak kell lennie, és a pulzusának nem szabad az egekbe szöknie. Ily módon a gyakorlat hosszabb ideig végezhető. Másrészt, ha nagyon intenzív testmozgást végez, aligha lesz képes hosszú ideig elvégezni, és az energia legfőbb forrása a szénhidrát és nem a zsír lesz.

Az az általános szabály, hogy azt mondják, hogy egy gyakorlatot hosszú ideig végeznek, az az, hogy 20 percnél tovább tart. Ez nem azt jelenti, hogy ha kevesebb ideig végezzük, akkor a zsírt nem üzemanyagként használják, hanem azt, hogy ez az energiaforrás optimalizálja a felhasználását. A legjobb, ha hetente ötször 40-60 perc testmozgást végez.

Az aerob testmozgás példái közé tartozik a gyors séta, a kocogás, a futás, a kötélugrás és a szabadban való kerékpározás. Vagy minden olyan gyakorlat, amelyet kardiovaszkuláris nevű gépeken hajtanak végre, mint például futópadok, evezősök, lépcsőmászók és kerékpárok. Úszás is, amennyiben megfelel az aerob testmozgás jellemzőinek. Nem olyan gyakorlatok, mint a tenisz, kosárlabda, foci vagy baseball; vagy olyan tudományágak, mint a karate, a judo és a pilates, olyan anaerob tevékenységek, amelyek természetüknél fogva - intenzívek és rövid ideig - szénhidrátokat használnak fő energiaforrásként.

Összefoglalva, a zsír százalékos csökkentése érdekében ajánlott ...

-Hajtson végre három-ötször aerob edzést, ideális esetben 60 percig edzésenként. Ha edzésprogramot fog kezdeni, fontos, hogy fokozatosan növelje az időt, és 20 perces foglalkozásokkal kezdje.

-Válassza ki a legélvezetesebb gyakorlatot, amennyiben az aerob.

-Türelemmel. A fogyás lassú és progresszív.

-Egyél jobban. Ha az étkezési szokások nem javulnak, akkor nehéz lesz lefogyni.

Ha többet szeretne megtudni…

Jorge Eduardo Garza Leal a Monterrey Campus sportorvosi osztályának vezetője. Ezen túlmenően a táplálkozás és az integrált jólét karrierjének professzora, valamint testedzési műhelyeket tart a vállalatok számára.