A vállízület sorozatával folytatjuk, hogy ezúttal ennek az anatómiai régiónak a fő izomzatára összpontosítsunk: a deltoid.
A deltoid ő izom amely a "vállgömböt" alkotja. Ez egy széles, terjedelmes izom, amely lefedi a váll elülső, oldalsó és hátsó aspektusait. Ez egy erős izom, amely egy gyenge ízületben található (ne feledje, hogy a váll nagyon mozgékony, de instabil).
Ha még nem tette meg, itt az alkalom, hogy áttekintsük a váll anatómiáját és biomechanikáját.
A deltoid izomrostjai három fasciculába épülnek fel:
- Clavicularis (elülső): Beilleszkedik a kulcscsontba, és részt vesz a belső rotáció és a vállhajlítás mozdulataiban (a kar előreemelése).
- Gerinc (hátsó): Beilleszkedik a lapocka gerincébe, és részt vesz a külső forgás és kinyújtás mozgásában (a kar hátrafelé emelése).
- Acromial: Beilleszkedik az akromionba (a lapocka csontkönnyebbülése), és részt vesz az elválasztásban (vállrablás). Ő fő elválasztó izom, a legerősebb.
Ezek a rostok leereszkednek és egyesülnek egy közös ínben, amely a humerus oldalsó részébe, az úgynevezett v vagy deltoid benyomásba illeszkedik. Innerválja az axillárisnak vagy a circumflexnek nevezett ideg. Vérellátást kap a hátsó circumlex artériából.
A deltoid edzése
A videó különböző illusztrációkat mutat be a deltoidot érintő gyakorlatok. Ez egy terjedelmes izom, amely sok mozgásban vesz részt. Ezért különféle módon kell dolgozni, a rostok három fascicáját edzeni és egyenletes izomnövekedést elérni.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy bár egészséges ezt az izmot erősíteni, mivel segít az ízület stabilitásának megteremtésében és az erőfeszítések jobb támogatásában, a deltoid erősítést nem szabad visszaélni anélkül, hogy a többi izmot, főleg a rotátort is meg kellene dolgozni. mandzsetta.
Gyakorolja a rotátor mandzsettáját is
Az izmokat alkotó rotátorköpeny vigyáznak stabilitást adjon az ízületnek. Úgy cselekszenek, hogy átkarolják a humerus fejét, és segítenek abban, hogy a helyén maradjon.
Ha a deltoidot elnyomja a mandzsetta izmok edzésének elfelejtése, a deltoid húzása felemeli a humerus fejét, növeli a sérülés kockázatát a mandzsetta (különösen a supraspinatus izom ínje).
A deltoid munka során, mint bármely más izom vagy izomcsoport, intelligenciával kell elvégezni, változtatva a gyakorlatokat a rostok iránti igény növelése érdekében. Ezen túlmenően a megfelelő edzésre is szükség van kiegészítő izomzat (amelyek segítenek ugyanannak a mozgásnak a végrehajtásában) és antagonista (ellentétes mozgást végez).
Az egyetlen izomra összpontosító edzés egyensúlyhiányt okoz, ami problémákhoz vezethet. A váll olyan sajátos esetében, amely annyira mozgékony és instabil, még fontosabb mindig szem előtt tartani, hogy az edzésnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, túlzott megterhelés nélkül és a terület többi izomának megfeledkezése nélkül.