Blokk, amely megjeleníti a kiadó aláírását.

lehet

Mi vagyunk a vezető életmód-oldal Mexikóban és Latin-Amerikában. Hozzáadjuk a legjobb szakértőket az életminőség javításához.

A nők körülbelül 75% -a növekszik súly öt és 10 kiló között több a változás kora, vagyis még két méretű ruházat. A kétely egyikének megoldására Egészségügyi fórumok180, írunk arról, hogyan lehet fogyni ebben az életszakaszban.

Bár nincs varázslat formula a gyakorlat a fogyás egyik alapja, ebben az értelemben a Európai elhízás-egészségügyi intézet (IMEO) heti rutint javasol, két 45 perces fizikai aktivitás alapján aerobic mérsékelt, mint a tánc.

Két 45 perces izomerősítő tevékenység mellett és rugalmasság, mint a súlyok, a felülés vagy a jóga "- teszi hozzá.

A táplálás a másik alapja, nemcsak sújt veszteni hanem számos tünetének javítására is változás kora, az IMEO a következő ajánlásokat tartalmazza.

1500mg naponta. Megkaphatja, ha például elfogyaszt: két pohár tejet, egy joghurtot, 200 g mángold, egy szardínia olajban és 30 g pácolt Manchego sajt.

A fehér húsú gyümölcsök, például az alma, csökkentik a kockázatát agyi érrendszeri betegségek hogy azzal növekszik változás kora. A narancs és az eper a maguk részéről segítenek a hőhullámok ellen.

Mivel ez segít a testednek a megszüntetésében zsírok rossz az emésztés javításával. Hetente egyszer vagy kétszer integrálja a hüvelyeseket a zöldségek az ételekben a jobb eredmény érdekében.

Hetente kétszer vegye be kék Hal, jó a magas biológiai szintű fehérjeinek és magas Omega 3. A fehér húsokhoz, például a csirkéhez, egyél négy adagot.

Az IMEO azt jelzi, hogy prioritásként kell kezelnie a zöldségek mint a spenót, brokkoli, tök, karfiol, padlizsán, fokhagyma és hagyma. Egész héten meg kell enned őket.

Napi 1,5 és két liter vizet kell inni a jó eredmény elérése érdekében hidratáció és lefogy. Kísérheti vacsoráját egy pohár borral, mivel ez jó mentális egészség.

Ha a változás kora Ez egy bonyolult szakasz az Ön számára, ne felejtse el támogatást kérni barátaitól és szeretteitől. Ez biztosítja, hogy megtehesse gyakorlat és egészséges táplálkozás, csapatként mindig többet tehet - állítják a szakemberek Mayo Klinika.