Írta: Noelia Rodríguez Bejegyzés dátuma

elhízás

A Covid-19 okozta járvány a jelenlegi állapot, azonban az elhízás világnapja (november 12.) és éppen a cukorbetegség világnapja (november 14.) után nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy más olyan járványokról is gondoskodnunk kell, amelyek már velünk élt.

A Covid-19 érkezése előtt már olyan világjárványban éltünk, amely világszerte több millió embert érint, és továbbra is érint, túlsúlyos és elhízott. Ezt a 21. század egyik legsúlyosabb népegészségügyi problémájának tartják, mert sajnos nemcsak a súlygyarapodás miatt változik meg a képünk, hanem növeli a krónikus, nem fertőző betegségekben szenvedés kockázatát is. Csakúgy, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, az ízületeket degeneráló rendellenességek, a demenciák és a rák egyes típusai esetében.

Az elhízás nemcsak megváltoztatja a képünket, hanem növeli annak a kockázatát is, hogy olyan fontos krónikus betegségekben szenvedjünk, mint a cukorbetegség.

Jelenleg a felnőtt lakosság több mint fele túlsúlyos hazánkban, messze meghaladva az Európai Unió által fenntartott átlagot. Ez 9,7% -os egészségügyi kiadást jelent. Nagy gazdasági teher azonban a túlsúlyos betegségek kórházi kezelésére vagy kezelésére is hárul.

A cukorbetegség esetében több mint 5 millió ember szenved ebben a betegségben Spanyolországban. A betegségekkel kapcsolatos cselekvés és tudatosság mindenkit érint, ezért az elhízás vagy a cukorbetegség világnapján számos olyan kampány zajlik, amelyek nyilvánosságra hozzák ezeket a problémákat és különböző megoldási módokat.

A csirke vagy a tojás? Elhízás vagy cukorbetegség?

A cukorbetegség kis mértékben elősegítheti a súlygyarapodást, és magas genetikai összetevővel is rendelkezik, így ha szüleink vagy nagyszüleink cukorbetegségben szenvedtek, akkor nagyobb valószínűséggel alakul ki nálunk a betegség. A mozgásszegény életmód, a rossz étrend, a túlsúly vagy az elhízás azonban még a korai életkorban is nagyban növeli a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának valószínűségét.

A populáció súlykontrolljával a férfiak cukorbetegségének 64% -át, a nőknél 74% -át lehetne megelőzni. A 2-es típusú cukorbetegség főként a felnőtt lakosságnál jelentkezik, azonban az ALADINO2019 vizsgálatban megfigyelt gyermekkori elhízás növekedése, amely ennek az állapotnak a korai megjelenéséhez vezet, nagyon aggasztó. A lakosság általában és különösen a gyermekpopuláció fő mérföldkövének kell lennie a túlsúly elkerülése érdekében.

Különféle kampányok és tevékenységek vannak már a kormány és más ügynökségek által támogatva, hogy felhívják a gyermekek figyelmét az elhízásra, például a „hősök a tányéron” kampány. Nevelnünk kell gyermekeinket, hogy egészséges ételeket válasszanak, mivel amit ma beültetünk, holnap meghatározza az egészségüket.

A diéta nyugatiasítása, ellenség a Covid-19 elleni harcban

A jelenlegi életmód, a lakosság nagy része számára, nagyon messze diktálja az egészséges életmódot, és az étrendi környezet egyre inkább elhatárol minket az ilyen egészséges mediterrán étrendtől. Számos tényező vezet arra, hogy rosszul választjuk az ételt; Ez, valamint az a tény, hogy a jelenlegi piac a lehetőségek széles skáláját kínálja számunkra, amelyeket a jóízűség irányít, és amelyek közül kevés jó, valódi lottóvá teszi a legegészségesebb lehetőség leszűkítését. Ezzel a nyugati életmód felé irányulunk, magas zsír- és cukortartalmú étrenddel, amelyhez mozgásszegény életmódot adunk, ezáltal létrehozva a tökéletes egyenletet, amely elhízáshoz és 2-es típusú cukorbetegséghez vezet.

Az elhízás és a cukorbetegség elleni küzdelem állandó, elengedhetetlen, hogy alkalmazkodjunk a megjelenő kivételes helyzetekhez, például az otthoni bezártsághoz.

A mai napig számos olyan tanulmány létezik, amelyek megállapították, hogy a Covid-19-hez kötődő, túlsúlyos vagy elhízott betegek prognózisa negatívabb. Egyrészt a betegség elhízott páciensnél bizonyos fokú generalizált gyulladást talál, amely súlyosbítja a betegség reakcióját; míg másrészt olyan immunrendszert talál, amely nem a kapacitásának 100% -ában működik, de már sérült.

Fontos figyelembe venni, hogy a SARS-COV2 által jelzett helyzet kihívást jelent, minden egyes harapással folyamatosan ébernek kell lennünk, elkerülve az érzelmi fogyasztást és az alacsony tápértékű ételek túlzott bevitelét, ami a felhalmozódás feleslegét jelentené. kalória, amely súlygyarapodáshoz vezetne.

Tegyen lépéseket a túlsúly és a cukorbetegség ellen

A jelenlegi egészséges táplálkozási ajánlások a fogyás és a cukorbetegség kialakulásának elkerülése érdekében, és még azoknak a betegeknek is, akiknek szabályozniuk kell a cukorbetegséget, világszerte ismert előnyökkel járó mediterrán étrenden alapulnak.

Az ilyen típusú étrend kulcsa, hogy gazdag zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, amelyek fenntartják a gyulladáscsökkentő képességet, másrészt a vörös vagy feldolgozott húsok, cukros italok és finomított lisztek fogyasztása korlátozott lenne, ezek az ételek potenciális gyulladáscsökkentő lenne.

A túlsúly és az elhízás önmagában fenntartja a gyulladás általános állapotát, amely a gyulladáscsökkentő ételek fogyasztásával együtt nagyobb gyulladáshoz vezet, károsítja a különböző szerveket és szöveteket, ami az elhízással járó krónikus betegségek kialakulásához vezet. Saját mediterrán étrendünk meghozásához:

  • Növelje a friss gyümölcsök és zöldségek napi fogyasztását; extra szűz olívaolaj, hüvelyesek és nyers diófélék.
  • Előnyösen teljes kiőrlésű gabonát fogyasszon, kerülve a finomított liszteket és az ezekből készült termékeket.
  • Mérsékelt fehér hús, tojás és tejtermék fogyasztása.
  • Csökkentse a vörös hús és származékai fogyasztását.
  • A cukros és édes termékek kivételes fogyasztása.
  • Vízi ételeket kísérjen italként.

Ezen élelmiszerek kombinálásának jó módja az, amelyet a Harvard Közegészségügyi Iskola táplálkozási szakértői készítettek "Az egészséges táplálkozáshoz".

Az étrend azonban nem minden a gazdag mediterrán örökségünkben, ezért elengedhetetlen, hogy a lehető legjobban családosan élvezzük az ételeket, és bármilyen fizikai tevékenységet végezzünk.

A testmozgás segít abban, hogy ne halmozódjon felesleges energia, így elkerülhető a súlygyarapodás, de elegendő bizonyíték áll rendelkezésre a testmozgás előnyeiről is cukorbetegeknél. A fizikai aktivitás nemcsak közvetíti a vércukorszint-szabályozást és fenntartja az egészséges súlyt, hanem fontos pszichológiai előnyökkel is szolgál.

A fizikai aktivitás segít a vércukorszint szabályozásában, az egészséges testsúly fenntartásában és fontos pszichológiai előnyökben részesül.

A aerob edzés segít javítani az inzulinérzékenységet, például gyors gyaloglás, kerékpározás, tánc, úszás, kocogás vagy futás, korcsolyázás, ideális az, ha 30 percet teljesítenek legalább heti 5 napon. Másrészt a erőgyakorlat, Nagyon pozitív hatásai vannak a glikémiás kontroll és az inzulinérzékenység javítása szempontjából is, rezisztencia sávok otthoni használatával, súlyokkal vagy a saját testsúlyát használó gyakorlatok elvégzésével ajánlott ezt a fajta testmozgást 2 vagy 3 napig végezni. hét.

Milyen következtetéseket vonunk le?

Meg kell fékezni a cukorbetegséget és az elhízást társadalmunkban, mivel ezeknek a betegeknek az egészségügyi és pszichológiai költségei magasak. Ehhez figyelembe kell vennünk azokat a helyzeteket, amelyek hozzáadódnak az amúgy is bonyolult életmódunkhoz. A megfelelő ételek kiválasztása, valamint az aerob és az erőnlét gyakorlása javítja egészségünket, elkerüli a súlygyarapodást és javítja fizikai és pszichológiai egészségünket.