A terhesség szakaszában különös figyelmet kell fordítani az ételekre, és az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie annak érdekében, hogy testünket és az általunk hordozott csecsemőt minden szükséges tápanyaggal és vitaminnal ellátjuk.
Kell fordítson különös figyelmet a fehérjékre, szükséges a magzati szövetek létrehozásához valamint a kalcium, nélkülözhetetlen elem a csontfejlődéshez; cink sejtosztódáshoz; vas, a hemoglobin helyes termeléséhez; végül folsav és piridoxin, a B csoportba tartozó vitaminok, amelyek beavatkoznak a magzat fejlődésébe.
A a terhes nő további energiaigénye 300 kalória, talán valamivel kevésbé azoknál a nőknél, akik csökkentik fizikai aktivitásukat, különösen a késői terhesség alatt.
Ha nem szereted túlságosan a húst, akkor két csésze tejnek köszönhetően fehérjéhez juthatsz, amely egyéb elemek mellett kalciumot és riboflavint is biztosít. Emellett sok gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania a magas vitamin- és rosttartalom elérése érdekében.
A vasfogyasztás menthetetlen, és körülbelül 30 mg-ot kell naponta bevenni. naplók általában a vasat tartalmazó ételek 12-15 mg-ot tartalmaznak. naponta, ezért beszélnünk kell az orvossal, hogy írjon fel vas-kiegészítőket, amelyekkel elérhetik a szükséges napi mennyiséget.
Val vel a folsav is történhet hasonlóval. Fő forrásai a hüvelyesek, a marhamáj és a zöld leveles zöldségek, így ha nem szereted ezeket a termékeket túlságosan, kérheted orvosodat, hogy javasoljon vitamin-ásványi anyag-kiegészítést.
Következő Emlékeztetünk arra a tápanyagforrásra, amely nem hiányozhat az étrendből terhesség alatt.
- Folsav: zöld leveles zöldségek, gyümölcsök, néhány zöldség, máj
- Kalcium: Tej és származékai, zöld leveles zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák
- Vas: Hús, hal, teljes kiőrlésű gabona, zöld leveles zöldségek, aszalt szilva és mazsola, máj és dúsított kenyér
- Piridoxin: Hús, máj, földimogyoró, szójabab, kukorica, búzacsíra
- Fehérjék: Hús, hal, tojás, tej és származékai, hüvelyesek, baromfi
- Cink: Hús, teljes kiőrlésű gabona, máj, hal és néhány kagyló, mint a kagyló
Bár ezt tudjuk terhesség alatt többet nyom, emlékeznünk kell arra, hogy sok esetben, különösen a terhesség első hónapjaiban, sokkal hangsúlyosabb a súlygyarapodás. Ez annak köszönhető, hogy a bazális anyagcsere lelassulása, vagyis testünknek kevesebb kalóriára van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa önmagát, ami a tartalékindex növekedését okozza, ennek következtében a súlygyarapodás.
A terhesség második szakaszában növekednek energiaigény, mivel folyamatosan új szövetek termelődnek, és normál étrend mellett egy nőnek valóban nehéz lenne kielégíteni az igényeit, Ezért az első szakaszban megszerzett tartalékokat felhasználják, amelyek nagyon hasznosak lesznek mind az anya, mind a magzat számára.