A hős képviseletéhez nemcsak a színészi tehetségre van szükség. A Bosszúállók című filmsorozat világszerte sikeres, és főszereplőinek fizikai formájának legalább meggyőzőnek kell lennie a rajongók számára, hogy továbbra is vonzódjanak az egész cselekményhez, és úgy gondolják, hogy a szereplők valóban képesek mindent megtenni, amit a filmekben csinálnak. filmeket.

Az akciójelenetek kalandot és feszültséget mutatnak be, és a hősök megtestesítéséhez szereplőinek fizikailag fel kell készülniük izmaik és testük kitettségére. A Bosszúállók egyik szereplője, aki felhívja a figyelmet erre a kérdésre, Chris Evans, Amerika kapitány.

A 35 éves amerikai egy másik hősnek is életet adott a képernyőn, Johnny Stormnak, a Fantasztikus Négyes Emberi Fáklyájának (2005), Fantasztikus Négyesének és az Ezüst Szörfösnek 2007). A két hős eljátszása mellett Evans olyan filmekben is részt vett, mint az It not a paulson (2001), a Cellular phone, a Segítség kiáltása (2004), A dadus naplója (2007), Hősök (2009), Honor Kód (2011), Mi a számod? (2011) és Mielőtt megyünk (2014).

Megpróbáljuk mostantól megtudni a színész technikáit és trükkjeit, hogy elérjük Amerika kapitány fizikai szintjét. Vessen egy pillantást alább Chris Evans étrendjére és az edzés részleteire.

Az oldal tartalma

Chris Evans diéta

edzés

Chris Evans étrendje azon az elven alapul, hogy a színésznek testtömeg-kilogrammonként körülbelül két gramm fehérjét kell fogyasztania. A színész a Bosszúállók forgatása alatt lefogyott, ezért fehérjében gazdag étrendet kellett követnie az izommennyiség elérése érdekében.

A fő fehérjeforrások a csirke és a fehérjeturmixok. Rámutat zabpehely, alacsony zsírtartalmú görög joghurt, szárított gyümölcs, mazsola, egy gombóc fehérje és esetleg banán adagok jelenlétére a reggeli kávéban. Az étkezés általában egy-két órával az edzés előtt készül.

A színész a nap folyamán kiemelten kezeli a fehérjeforrások, például hús és hal kombinálását zöld leveles zöldségsalátával és alkalmi maroknyi mandulával.

A Chris Evans étrendben használt kiegészítők

Amerikai kapitányunk bevallja, hogy nem csak a turmixokat adta hozzá tejsavófehérjével (30 gramm fehérje), hanem a glutaminnal kombinálva is megelőzte a katabolizmust (izomsorvadás, Omega-3 zsírsav-kiegészítők, Omega-6, Omega-9, az ízületek megfelelő működésének biztosítása érdekében a BCAA (elágazó láncú aminosavak) mellett, amelynek fő feladata az izomsérülések helyreállításának elősegítése.

Alvás előtt azt állítja, hogy fehérje turmixot használ kazeinnel, mivel lassú felszívódást kínál, amely támogatja a fehérje felszabadulást az alvás során, elkerülve ezzel a katabolizmust.

Vessen egy pillantást néhány olyan ételre, amely megtalálható a Chris Evans diéta fő étkezésében.

- Reggeli kávé

01. lehetőség - Frittata csirkekolbásszal

Hozzávalók:

  • 1 csirkekolbász;
  • ½ csésze cukkini;
  • 1 gerezd fokhagyma;
  • 1 és ½ evőkanál olívaolaj;
  • 5 szárított bazsalikom szórólap;
  • 5 tojásfehérje;
  • ½ evőkanál dijoni mustár.

02. lehetőség - Amerika zabkása

Hozzávalók:

  • 1 tasak (33 g) zab;
  • Mandulatej.
  • ½ csésze dió;
  • ½ csésze mazsola;
  • 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt;
  • ½ banán.

- Ebéd

01. lehetőség - Pita kenyér csirkével és salátával

Hozzávalók:

  • 2 db 170 g-os csirkemell;
  • Marék római saláta;
  • 2 teljes kiőrlésű szíriai kenyér;
  • 1/2 uborka;
  • 1 csésze sima, alacsony zsírtartalmú joghurt;
  • 2 evőkanál (leves) száraz mustár;
  • 2 fokhagymagerezd darálva;
  • 2 evőkanál szardella paszta.

02. lehetőség - Tonhalburger salátával

Hozzávalók:

  • 1 doboz könnyű tonhal darabokban;
  • 1 tojásfehérje;
  • ½ csésze száraz zabpehely;
  • Fokhagyma por;
  • 1 evőkanál olívaolaj;
  • 2 csésze római saláta;
  • 1 csésze apróra vágott zöldség.

- Vacsora

01. lehetőség - csirke barna rizzsel

Hozzávalók:

  • 2 db 170 g-os csirkemell;
  • 1 evőkanál olívaolaj;
  • 1 gerezd fokhagyma socado;
  • 1 csésze nyers barna rizs;
  • 1 nagy piros paprika apróra vágva;
  • 1 közepesen sárga kaliforniai paprika, szeletelve;
  • 1 csésze alacsony nátriumtartalmú csirkehúsleves;
  • 1 evőkanál (kukoricakeményítő);
  • 1 evőkanál só és bors.

02. lehetőség - Szalonnás csirke

Hozzávalók:

  • 450 g csirkemell kockákra vágva;
  • 110 g apróra vágott szalonna;
  • ½ fehér hagyma;
  • 1/2 evőkanál kömény;
  • 1 evőkanál fokhagymaleves;
  • ½ evőkanál só;
  • ½ evőkanál bors;
  • 2 evőkanál chipotle szósz.

Chris Evans edzése

Amerika kapitány megtestesítésére Chris Evans edzései nemcsak az izomtérfogat növelésére összpontosítottak, hanem az agilitás és a sebesség növelésére is. Hogy nagyszerű legyek, a bostoni amerikai súlyemeléssel folytatta az edzéseket, amelyek nagyobb terheléssel és kevesebb ismétléssel jártak.

A színész elmondta, hogy edzése olyan gyakorlatokból állt, mint a guggolás, a holtemelés, a vállpréselés, a lejtős fekvenyomás, a súly és a rögzített rúd. Edzése még mindig tartalmazott szabad súlyú és testtömegű készleteket.

A súlyú sorozat mellett a színész továbbra is ragaszkodott a torna és a plyometrikus gyakorlatokhoz - ez olyan módszer, amely olyan gyakorlatokat hoz, mint az ugrások és dobások, és amely magában foglalja az izmok meghosszabbítását, majd gyors összehúzódást.

Kiegyensúlyozott volt Chris Evans edzése Steve Rogers életre hívására, és minden nap két izomcsoport munkájának volt fenntartva, ami egyébként intenzív volt. A szombati napot pihenésre szánták, vasárnap pedig, ha nem érzi fáradtnak és szükség van rá,.

Áramkörök

Chris Evans a kardiorespirációs gyakorlatokat inkább áramkörökkel cserélte le. Elismeri, hogy sokféle gyakorlatot nem tudott elvégezni, mivel célja nem a fogyás volt, hanem az izmok gyarapítása. A színésznek még futnia kellett egy kicsit sprint módban, hogy biztosítsa az izmok lazaságát, de ez nem lépte túl ezt.

Az amerikai elvégezte a bemelegítést, majd kardió formában szentelte magát a 10-15 percig tartó áramköröknek. Annak ellenére, hogy kemény és intenzív, az áramköröket hatékonyabbnak tekintik, amelyek a testet magasabb pulzusszámmal működtetik.

Chris Evans edzésmodell

Mellkas és váll

  • Állórúd fejlesztés: 2 készlet. 5 ismétlés
  • Lejtős fekvenyomás: 2 készlet. 5 ismétlés
  • Dugattyú kettlebellekkel: 2 készlet. 5 ismétlés
  • A szoros markolatú lejtős prés a végbél alapján: 2 készlet. 5 ismétlés
  • Dőlésszög hajlítása: 2 készlet. 5 ismétlés
  • A váll térdének kialakítása rúddal: 2 sorozat. 5 ismétlés
  • Push-up terheléssel és gyűrűvel a hátoldalán: 2 sorozat. 5 ismétlés

Bicepsz és tricepsz

  • Súlyozott merülés padon: 3 szett. 8 ismétlés
  • Egyoldalas kettlebell sor: 3 készlet. 8 ismétlés
  • Lejtős súlyzó kalapács markolat: 3 készlet. 8 ismétlés
  • Fűzze be a magas kábelt, a fej magasságában: 3 sorozat. 8 ismétlés
  • Ferde pad súlyzó belső menet: 3 készlet. 8 ismétlés
  • Rúdszál W: 3 sorozat. 8 ismétlés

Lábak és hát

  • Ingyenes guggolás rúddal és korongokkal: 2 sorozat. 10 ismétlés
  • Ugrás a dobozba: 2 sorozat. 10 ismétlés
  • Talajemelés: 2 sorozat. 10 ismétlés
  • Rögzített rúd: 2 sorozat. 10 ismétlés
  • Egyensúly kettlebellekkel: 2 készlet. 10 ismétlés
  • Sumo guggolás kettlebellekkel: 2 készlet. 10 ismétlés
  • Rögzített rúd a test terhelésével: 2 sorozat. 10 ismétlés

Mit gondol Chris Evans étrendjéről és edzésprogramjáról (Amerika kapitány a színházakban? Rajong a színész munkáért?) Egy megjegyzés alább!

(3 szavazat, átlag: 4.67 5)