Fajtájától függően a sütőtök 15–48 kalóriát tartalmazhat egy 100 g-os ételben, amelyet zöldségnek minősítenek, ez a szervezet működéséhez szükséges fontos tápanyagok, például szénhidrátok, fehérjék, rostok forrása., A-vitamin, B5-vitamin, B6-vitamin, B9-vitamin, C-vitamin, D-vitamin, E-vitamin, vas, kalcium, magnézium és foszfor.

hogyan

Köztudottan olyan egészségügyi előnyöket nyújt, mint antioxidáns hatás, csökkent a szívproblémák, agyvérzés és látási problémák kockázata, bőrvédelem, hangulatjavítás és az immunrendszer erősítése.

De tudtad, hogy mindezek mellett a zöldség is egy ételkiállítás sztárja? Csakúgy, mint a tök diétáról beszélünk a fogyás érdekében. És akkor ismerjük meg, hogyan működik ez a súlycsökkentő módszer?

Hogyan működik a tök diéta fogyás esetén?

A klinikai táplálkozással foglalkozó szakember, Dr. Jonny Bowden szerint a sütőtök jó étel azoknak, akik fogyni akarnak, mert alacsony a kalóriatartalma, és hála annak, hogy rostforrás.

A rostok ugyanis elősegítik a test teltségérzetét, ami hozzájárul az étvágy kontrollálásához és megkönnyíti a nap folyamán elfogyasztott kalóriamennyiség csökkentését.

Ezenkívül a tápanyag lelassítja a szervezet glükóz felszívódásának sebességét, így a vércukorszint stabil marad. Ez azért előnyös, mert a vér glükózszintjének emelkedése az inzulinhormon felszabadulását és a zsírok testben történő tárolását okozza.

A fogyáshoz szükséges tök diéta gyors fogyásnak ígérkezik, és két hétnél tovább nem szabad követni. A sütőtök mellett az étkezési program lehetővé teszi hús, hal, zöldség, méz, zsírmentes joghurt és gyümölcs bevitelét (kis mennyiségben).

A módszer által megengedett italok közé tartozik az ásványvíz, a sütőtök leve és a cukrozatlan zöld tea. Azoknak, akik betartják az étkezési tervet, napi három-négy étkezést kell megenniük, és az étkezések között nem lehet harapnivaló.

Ezenkívül a vacsorának könnyűnek kell lennie, csökkenteni kell a cukor és a só bevitelét, és a nap utolsó étkezése nem történhet 18:00 után.

Az étkezési terv ígéretei

A súlycsökkentéshez szükséges tök diéta két hét alatt megközelítőleg 4,5 kg és 9 kiló közötti felszabadulást ígér. Abban az esetben, ha a programot edzésprogram kíséri, az állítás szerint a fogyás meghaladhatja a 9 kg-ot.

A fogyás mellett az étrend, amely javítja az alvást, normalizálja a vér koleszterinszintjét, megszünteti a felesleges folyadékot (amely puffadást okoz) és a szervezetet károsító méreganyagokat. Mindezt anélkül, hogy az ember éhezne.

Tök diéta menü fogyás

Az étkezési tervhez lásd alább egy négy napos menü példáját, napi három étkezéssel:

1. nap

  • Reggeli: 225 g zabkása tökkel és barna rizzsel, valamint 115 g tök saláta gyümölcsökkel vagy mandulával.
  • Ebéd: ½ csésze tökpüré.
  • Vacsora: alma és 200 g tök rakott.

2. nap

  • Reggeli: 225 g zabkása tökkel és zabbal.
  • Ebéd: ½ csésze leves.
  • Vacsora: 200 g tök- és ananászsaláta.

3. nap

  • Reggeli: 225 g tökpörkölt zöldségekkel.
  • Ebéd: ½ csésze leves sült burgonyagombóccal.
  • Vacsora: 1 sült alma.

4. nap

  • Reggeli: 225 g tök szelet.
  • Ebéd: ½ csésze húsgombóc leves.
  • Vacsora: 225 g tök- és gyümölcssaláta.

Ellenjavallatok és gondoskodás a tök diéta fogyni

Az etetési programot nem szabad betartani gyermekek, idősek, terhes vagy csecsemőt szoptató nők, valamint gyomor- vagy bélbetegségekben szenvedő egyének által.

Egy másik változat: a tök zabkása diéta

Ez a tök diéta alternatívája a fogyáshoz öt napig tart, ezt kéthavonta legalább egyszer meg lehet ismételni. Az ígéret az, hogy az élelmiszer-program az egész időszak alatt elősegíti a körülbelül 4,5 kg-os kijuttatást.

Az élelmiszerüzem napi négy étkezésből álló menüt hoz, és az anyagcsere felgyorsítása érdekében az étkezések között sok folyadék bevitelét javasolja.

Tök zabkása diéta menü

Íme egy minta kétnapos levél a sütőtök zabkása diétához:

1. nap

  • Reggeli: 225 g tök zabkása és 1 uborka.
  • Ebéd: 170 g sült tök.
  • Vacsora: 115 g tök zabkása és 56 g főtt csirke.
  • Vacsora: 200 g tök saláta és egy darab főtt hal.

2. nap

  • Reggeli: 225 g tök saláta sárgarépával.
  • Ebéd: 225 g tök zabkása és egy darab kemény sajt.
  • Vacsora: 115 g tök zabkása és 55 g főtt hal.
  • Vacsora: 1 paradicsom.

Vigyázzon a tök diétával

Mielőtt elfogadná a tök diétát a fogyásért, vagy bármilyen más étkezési tervet, elengedhetetlen, hogy keresse fel orvosát és táplálkozási tanácsadóját.

Ez azért fontos, hogy ne csak céljait, de különösen egészségét is figyelembe véve tudja, hogy a módszer valóban megfelel-e az Ön számára.

Ne feledje, hogy az egyszerű fogyásnál fontosabb az egészséggel történő fogyás, hogy az új forma tartósan fennmaradhasson anélkül, hogy a megfelelő kalória révén a szervezet jó állapota károsodna a tápanyagok és az energia hozzájárulása szempontjából. bevitel.

Ha megnézzük a fogyókúrás sütőtök étrend étlapját, észrevehetjük az étkezések sokféleségét, ami azt mutatja, hogy valószínű, hogy a program nem biztosítja a szervezet számára szükséges összes tápanyagot, ami táplálékhiányhoz vezethet. és ennek következtében egészségügyi problémák.

A kis adagok és a napi étkezések alacsony száma, a harapnivalók engedélye nélkül, azt jelzik, hogy a módszer éhezést okoz az emberekben, és hogy a menü nem kínál elég kalóriát a test megfelelő energiaellátásához.

Ezek a tényezők arra utalnak, hogy ez az étrend-modell nem biztos, hogy a legegészségesebb, ugyanaz, amelyet a fogyás kapcsán ígéreteinek teljesítéséhez nyújt. Végül is mi nem éri meg, mi haszna a fogyásnak, hogy végül beteg legyen emiatt?

Már a második étrendben a tök zabkása, annak ellenére, hogy nagyobb az étkezések száma, nem kínál különféle ételeket, amelyek károsak lehetnek a test tápanyagellátása szempontjából.

Hüvelykujj tippek?

Mit gondol a tök diéta fogyásról? Gondolod, hogy elfogadhatnám a bemutatott menüt? Az alábbi megjegyzés!

(tizenegy szavazatok, 4.18 5)