A kalóriaindex nagyon fontos, mert ez az az energia, amelyet a test minden egyes ételben kap, és ezáltal a legfontosabb funkciókat is el tudja látni.

Az emberek egyik leggyakoribb problémája, hogy hajlamosak túlevni az étel fogyasztásakor, mert nem tudják a mennyiségét kalória mit esznek.

testsúly

A kalóriaindex Nagyon fontos, mert ez az az energia, amelyet a test minden egyes ételben kap, és ezáltal a legfontosabb funkciókat is el tudja látni.

Azonban azzal, hogy nem ismeri a kalória amelyek tartalmazzák azokat a fehérjéket, szénhidrátokat, zsírokat és egyéb ételeket, amelyek az emberek rendszeres étrendjének részét képezik.

Szakértői táblázatok szerint van egy általános táblázat bizonyos élelmiszerekről, amelyek a kalóriaátlag.

Például minden egyes szénhidrát és fehérje grammonként 4 kalória; míg minden zsírgramm 9 kalóriát és egy gramm alkohol hozzávetőlegesen 7-et ad hozzá.

Így kell kiszámítania napi átlagfogyasztását

A legfontosabb minden embernél az, hogy tudjuk, mi a hozzávetőleges kalória hogy fogyasztaniuk kellene; Ehhez vannak olyan szabályok, amelyek figyelembe veszik a magasságot, a nemet, az életkorot és a súlyt.

A testük ápolására vágyók számára általánosan alkalmazott közös szabály:

Mert sújt veszteni 20-25 kalóriát kell megszoroznia az ideális tömeggel, míg a testsúly fenntartása érdekében 25-30 kalóriát kell kiszámítania az aktuális testsúlyával, de ha hízni szeretne, akkor akár 35 kalóriát is meg kell szorozni az ideális tömeggel.

Abban az esetben, ha az étele nincs megfelelően felcímkézve, figyelembe kell venni azokat az átlagokat, amelyeket korábban megosztottunk.

Először meg kell szoroznia a szénhidrát grammját 4-gyel, a fehérje grammját 4-gyel, a teljes zsírt pedig 9-gyel.

A több összetevőt tartalmazó teljes étkezés értékének megismeréséhez meg kell vennie az egyes ételek kalóriáját, majd hozzá kell adnia az összes ételhez.