Összegzés
Lábléc a jegyzet fényképéhez vagy a kapcsolódó videóhoz.
Test
Mert sújt veszteni Ennek leggyakoribb módja az egészséges étrend és az egészséges éjszakai pihenés mellett legalább 30 perc fizikai aktivitás. Az utóbbi időben azonban sok szó esik róla böjt időszak és hogy ez elveszítheti a felesleges kilókat. Ez igaz? Itt elmondjuk.
A böjt időszak ez egy étkezési szokás, amelyben az étkezési idő váltakozik. Ez az étkezési mód nem tiltja, hogy mit együnk, csak meg kell nézni, hogy milyen gyakran eszel.
Számos módszer létezik böjt időszak. Az első a 16/8 módszer, amely magában foglalja a 16 órás böjtöt és a napi kalóriák elfogyasztását egy 8 órás etetési idő alatt. Egy másik módszer az 5: 2, amelyben a hét két napján csökkentenie kell a napi kalóriabevitelt (500-600 kalória), a másik 5 napot pedig akkor fogyaszthatja, amikor csak akarja és normálisan.
Amikor megvan böjtöl hosszabb ideig a test áteshet bizonyos változásokon, amelyek segíthetnek sújt veszteni. E változások egyike az, hogy csökken az inzulinszint és javul az inzulinérzékenység.
A tanulmány az Oxfordi Akadémia megemlíti, hogy az alacsony inzulinszintek bekövetkeznek böjt időszak a szervezetben tárolt zsír könnyebben eltávolítható.
Egy másik módja a böjt időszak beleszólhat a fogyásba, hogy a növekedési hormon szintje az egekbe szökik.
Ennek a hormonnak az emelésével csökkentheti a zsírtartalmát és növelheti az izomtömeget, ez a Cikk megjelent: The Journal of Clinical Investigation.
Az inzulin csökkentésével és a növekedési hormon szintjének növelésével a norepinefrin hormon felszabadul, és segíti a zsír, különösen a hasi zsírégetést.
A tanulmány megjelent a Science Direct-ben, amelyben olyan embereket követtek, akik a böjt időszak, megemlíti, hogy a súlyuk 3-8% -át vesztették, és hogy jelentős hasi zsírvesztést tapasztaltak. Másrészt azt is kimutatták, hogy ez a típusú gyors csökkentheti a vércukor- és inzulinszintet, ami megakadályozhatja az inzulinrezisztenciát és a 2-es típusú cukorbetegséget.
Bár a szakaszos böjt jó lehetőség erre sújt veszteni, szem előtt kell tartania, hogy ennek az étkezési szokásnak a végrehajtása során gyengének érezheti magát.
Fernanda Alvarado táplálkozási szakértővel készített interjújában azt gondolja, hogy "ha ilyen típusú gyors elvégzésre gondol, tanácsos konzultálnia egy egészségügyi szakemberrel, hogy megnézze, lehetővé teszi-e fizikai állapota". Mivel ez az étkezési szokás nem mindenkinek való, bizonyos betegségekben vagy rendellenességekben szenvedőknél problémákat okozhat.
Ajánlásként Fernada Alvarado megjegyzi, "hogy ez egy nagyon hatékony módszer az egészség javítására és sújt veszteni de nem tanácsos egyik napról a másikra kezdeni; A hatékonyabb az, ha 12 órás böjtöléssel kezdünk, majd elosztjuk az ételeket a következő 12 órában, és fokozatosan haladunk óránként felfelé, amíg el nem érjük a 16 órát. "Ez azért van, hogy a változás hatékony legyen, és az egész teste megszokja. hozzá.
Érdemes megemlíteni, hogy normális, ha koplalás közben fejfájást, éhséget és szorongást érez.