Mint szinte minden évben, tavasz ezen a pontján is rájövünk, hogy közel van a nyár. Ekkor rohanunk elveszíteni azokat a plusz kilókat, amelyeket a tél folyamán vettünk. És amikor elindulunk a csoda étrend után kutatni, amely túl sok erőfeszítés nélkül és rekord idő alatt megmarad a kívánt testtel.
Ebben az utolsó modalitásban az ún Böjt diéta, vagy más néven Böjt időszak. Hogy bár nem diéta, mint olyan, sokkal inkább a étrendi stratégia, elősegítik a testtömeg csökkenésének elérése mellett a különféle egészségügyi előnyök megszerzése mellett.
De vajon olyan hatékony és biztonságos, mint mondják? Találjuk ki!
Ismeri az időszakos böjtöt?
Az időszakos böjt úgy hangozhat, mintha becsukná a száját és most, vagy legalábbis nem nyitná ki annyiszor, mint általában.
Egyszerűnek tűnik, de nem az. Mivel ez a fajta étrend többféleképpen is végrehajtható, mindegyik célja az evés abbahagyása változó időszakokban, de kontrolláltan.
A leggyakoribb módok
Napi szakaszos böjt
Szemlélje minden nap két időrés. Ahol egyikükben semmi sem kerül be - és egy másikba, ahol "szabad enni". Azok, akik ilyen típusú rutint javasolnak, általában egy 12/12-es stratégiával kezdik, amelyben 12 órán át böjtölnének egymás után, és a fennmaradó 12 órában engednék magának enni. Innentől kezdve javasoljuk a 14/10-es modellek felé való haladást (14 órás böjt és 10 óra, amelyben enni lehet), egészen addig, amíg el nem éri a legpraktikusabbat, 16/8.
Hetente gyorsan
Hagyd abba az evést hetente egy teljes nap. Ennek a szakasznak egy másik változata javasolja a böjtöt a hét két napján két és három nappal elválasztva, amelyen eszel: például hétfőn és csütörtökön hagyd abba az étkezést.
A böjt állítólagos előnyei
Az ebbe a stratégiába leggyakrabban átadott előnyök között szerepelnek:
- Megkönnyítése fogyás az izomtömeg megőrzése.
- Javítson néhány biokémiai paramétert gyulladással kapcsolatos.
- Is mások kapcsolatos lipidprofil, kardiovaszkuláris kockázat, hangulat és cukorbetegség.
Mit mond róla a tudomány?
A mai napig korlátozott az a tudás, amely eddig rendelkezésünkre állt e módozatokkal kapcsolatban.
Fogyás
A Nutrimedia (az étellel és táplálkozással kapcsolatos üzenetek tudományos értékelésére összpontosító portál) szerint bár az időszakos éhgyomor súlyra, BMI-re (testtömeg-index) és hangulatra gyakorolt lehetséges hatásait klinikai vizsgálatok során tanulmányozták (az a fajta kutatás, amely kínál, elvileg magasabb szintű tudományos bizonyíték), a Az eredmények előzetesek és nem nyújtanak bizonyosságot a lehetséges előnyökkel kapcsolatban.
Ez azért van így, mert tanulmányokat végeztek nagyon kevés tantárgy és van más módszertani hiányosságok. Amellett, hogy ezek rövid időtartama nem teszi lehetővé a jótékony és káros hatások megismerését közepesen és - különösen hosszú távon.
Krónikus betegségek
Az olyan krónikus betegségekre, mint a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek, az összes eddig megszerzett tudásunk származik megfigyelési tanulmányok. Ezért, ha az időszakos koplalás táplálkozási (testtömeg és BMI) és hangulati hatásaival kapcsolatos eredmények bizonyossága alacsony, a fent említett krónikus betegségek eredménye nagyon alacsony.
Szaggatott böjt igen vagy nem?
A tudományos bizonyítékok birtokában eddig csak azt lehet elmondani az időszakos koplalás előnyei bizonytalanok.
Valószínűleg ezen okok miatt őkinek (Az Egészségügyi Világszervezet) nem tartalmazza az időszakos böjtöt ajánlásai között az elhízás és más krónikus betegségek megelőzésére.
Hasonlóképpen, az Egyesült Királyság Dietetikusainak Szövetsége és az American Institute for Cancer Research egyetért abban, hogy bár voltak potenciális előnyei az egészségre, ez a gyakorlat jelentős káros hatásokat okozhat mint például: ingerlékenység, koncentrációs nehézségek, alvászavarok, kiszáradás, táplálkozási hiányosságok, többek között.
Végül ezek az intézmények ennek tudatában javasolják a fizikai aktivitást és az egészséges étrend fenntartását, a szakaszos böjt NEM szerepel ezekben az egészséges ajánlásokban.
Ha több szakaszos böjtöt szeretne megtudni, ne habozzon megnézni azt a műsort, amellyel felvettük Juan Revenga ban ben Instagram Direct ahol elmélyülünk a témában és megoldunk mindenféle kétséget: https://www.instagram.com/p/CAav3xOhlMa/
Egészség
Maria Lloreda Ferré-ről
Humán táplálkozási és dietetikai diplomát szereztem a Blanquernában.
Szenvedélyesen táplálkozom. Ha bármilyen kérdése van a bejegyzéssel kapcsolatban, ne habozzon, hagyja megjegyzésben, ahol örömmel válaszolok Önre.
Interakciók az olvasókkal
Hozzászólások
Helló Maria, kutatómunkát végzek, ezért szeretném tudni, hol találta meg ezeket az információkat, tudom, hogy a Nutrimeditől származik, de hogyan találta meg pontosan az információkat (a részletes címmel).
A témám arról szól, hogy melyik a legjobb étrend, amelyet a túlsúlyos betegek alkalmazhatnak a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére és a testtömeg csökkentésére pontosan az időszakos éhgyomorra és a ketogén étrendre (keto).
Attól függően, hogy mennyire haladtam tovább a csoportommal, arra a következtetésre jutottunk, hogy az időszakos böjt segíthet az egészséges életmódban és a kardiometabolikus egészség javításában, de az asztalra nézve ez fordítva van, tudna nekem segíteni.
A Scielo-ban olyan információkat találunk, amelyek mást mondanak.
Maria Lloreda Ferré mondja
Az információkat Julio Basulto egyik cikkén keresztül találtam meg: https://juliobasulto.com/intermittent-breakfast/, és ebben: https://elpais.com/elpais/2019/10/03/ciencia/1570123311_798173.html a NutriMedia-ról beszél, amely egy áttekintés meta-elemzéssel a legújabb tanulmányokról, amelyeket az időszakos koplalás feltételezett előnyeiről végeztek. Ha el szeretné olvasni a felülvizsgálatról szóló technikai jelentést, kattintson a linkre, amely magához a blogbejegyzéshez tartozik.
Remélem, segítőkész voltam.
Irritált bél szindrómám van. A szakaszos böjt gyakorlásával életminőségem jelentősen javult.
Maria Lloreda Ferré mondja
Amint azt ma megjegyeztük, mind a blogbejegyzésben, mind a Programban, amelyet Juan Revengával készítettünk az Instagram Direct-en, ha ez működik Önnek, folytassa. De ez nem jelenti azt, hogy az ilyen táplálkozási stratégia végrehajtása során tapasztalt előnyöket az egész népességre extrapolálják.
Nagyon köszönöm a hozzászólást. Örülök, hogy jobban vagy irritábilis bél szindrómában.
- Szaggatott böjt, mint erőforrás a fogyáshoz; Egészség és Jó élet Magazin
- Egy tanulmány szerint a mediterrán étrend ideális a fogyás egészséges módon történő megtakarításához és pénzmegtakarításhoz
- Az éberség segít egészséges és kiegyensúlyozott fogyásban
- Testmozgás, szakaszos böjt és lúgos kiegészítés a fogyáshoz
- Tippek az egészséges módon történő fogyáshoz