Testünkben nem több, mint kevesebb, mint 640 izom van. Az izmok fiziológiájának és főbb jellemzőinek ismerete elengedhetetlen a Fitness edzés helyes megtervezéséhez. Nem meglepő, hogy az izmok kétféle rostból állnak, és mindegyik másképp reagál az ingerekre. Például nehéz terhek emeléséhez stimulálnunk kell egyfajta rostot. Egy másik típusú gyakorlat elvégzéséhez éppen ellenkezőleg, a számok, amelyeket stimulálnunk kell, eltérőek lesznek.
Az izomszerkezet ismerete röviden segít megérteni az edzés során elvégzendő fizikai gyakorlatok felépítését és megismerni, hogy milyen célokat érhetünk el pontosan ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásával.
Ebben a cikkben megmutatjuk nektek a hármat típusú izomrostok és hogyan kell mindegyiküket dolgozni.
Az emberi testben három van típusú izomrostok:
Speciális edzés az izomrostok minden típusára
Miután a hárman találkoztak típusú izomrostok létezik a testben, tudnunk kell, hogy mindegyiküknek milyen típusú gyakorlat a legmegfelelőbb.
Például: ha az elérendő cél a nehéz terhek emelése, a gyors rángatózó izomrostok. Ezt úgy kell elérni, hogy a testtömeg ismétlései elég magasak legyenek ahhoz, hogy a testnek működtetnie kell a rózsaszín és természetesen a fehér szálakat. Ha a súly nem éri el ezt a szintet, a test, amely mindig a bölcs gazdaságosság elve szerint jár el, csak vörös vagy rózsaszín rostokat használ. Ha a súly nem éri el ezt a szintet, akkor növelni kell a mozgás ritmusát. Kevesebb súly, de nagyobb sebességgel történő mozgatással ugyanazok a hatások érhetők el, mint egy nagyobb súly lassabb ütemben és kevesebbszer történő mozgatásával. Mindezen hatások fő hatása elsősorban az izom méretének növekedése lesz.
Most: honnan ismerhetjük meg a súlyt, amellyel együtt kell dolgozni? A próba és a hiba segíthet azonosítani ezt a súlyt. Az ellenőrzés jó módja egy nagy súly megfogadása. Ha nehéz megismételnünk pár ismétléssel, akkor ez az alapsúly, amelyből programozni lehet a gyakorlatot és az ismétléseket. Ennél a súlynál egy-öt ismétlést kell végrehajtanunk. Ha 85% -ra csökkenti a súlyt, 6-8 ismétlést kell végrehajtania. Közben a súly 75% -ra csökkentése azt jelentené, hogy a feladat elvégzéséhez 9-12 ismétlés szükséges. Ha a súlyt 60 és 70% közötti százalékra csökkentenék, az ismétléseket 20-ra kell növelni. Ebben az esetben az izom ellenállása főként működne. Az elsőben erő. Közbenső termékeknél közepes fokú szilárdság és méret.
Ha éppen ellenkezőleg, azon próbálunk dolgozni, amelyen nem az gyors rángatózó izomrost de vörös vagy lassan rángató izomrost, nagyszámú alacsony intenzitású ismétlést kell végrehajtanunk. Az állóképességi edzés relatív erő- és izomtömeg-vesztéssel jár. A glikogénkészletek csökkenése a vörös rostok fokozására irányuló edzés egyik hatása. Ha a gyakorlatot éhgyomorra végezzük, a test közvetlenül zsíréget.
Edzési terv megtervezésekor tartsa szem előtt ezt nem minden embernél azonos az egyes izomrostok százalékos aránya. Személyenként változó, és valószínűleg genetikailag meghatározott. Mindegyik százalékos aránya izomrost típusa minden izomban jelen van. A test bölcs, és így a gyorsabb, erőteljesebb és robbanékonyabb mozgásokra szánt izmok nagyobb arányban tartalmazzák a gyorsan rángatózó izomrostokat. Éppen ellenkezőleg, azok az izmok, amelyek például a függőleges testtartásunk megőrzésére szolgálnak, elsősorban vörös izmokból állnak. A testben három izomtípust különböztethetünk meg, de erről a Cover Woman Fitness részének egy másik cikke foglalkozik.