Az izomrostok típusai
Az izomrostok 3 típusra oszthatók: lassú (vagy vörös), köztes és gyors (vagy fehér). I-nek, IIA-nak és IIB-nek is nevezik őket. Vannak más felekezetek és felosztások is, de nem fogunk belemenni, hogy egy kicsit leegyszerűsítsem.
A 3 rosttípus mindegyikét egy különféle motoros idegsejt aktiválja (izmainkkal egy ideghálózat köti össze), a kis motoros idegsejtek a lassú, a közepes motoros idegsejtek a köztes és a nagy motoros idegsejtek a gyors rostok.
A gyors szálak nagyszámú myofibrillal rendelkeznek (amelyek erőt generálnak) a szarkoplazmájukhoz képest, amely kicsi és kevés mitokondriummal rendelkezik, amelyekhez képesek sok erőt generálni, de gyorsan kimerülnek. Alapvető energiaforrása a glikogén és főleg anaerob működése.
A lassú rostok bőséges szarkoplazmával rendelkeznek, sok mitokondrium (amelyek energiát termelnek) és myoglobin (amely oxigént tárol), és kevesebb miofibrillum van, így kevés erőt generálnak, de nem könnyen kimerülnek. Jó mennyiségű oxigént és lipidcseppet tárolnak, működésük alapvetően aerob. Ezek a szálak könnyebben aktiválhatók, mint a gyorsak, mivel toborzásukhoz nem igényelnek nagy terhelést vagy gyorsulást, de nagyobb ellenállásuk miatt hosszabb munkára van szükségük, hogy fejlődésükhöz jól ösztönözzék őket.
A köztes szálak, amint a nevük is mutatja, köztes tulajdonságokkal rendelkeznek a gyors és a lassú között az erő, a fáradtságnak való ellenállás stb.
A növekedési potenciál (hipertrófia) nagyobb a fehér szálakban, mint a vörös szálakban, ami nem azt jelenti, hogy a vörös rostok nem hipertrófiásak, hanem azt, hogy kevésbé.
Továbbá, tekintettel arra, hogy az alkalmazott terhelés mértéke befolyásolja az egyik vagy másik rosttípus ingerlését, a helyzettől függően a hipertrófia némelyiket jobban befolyásolja, mint másokat. A következő képen láthatjuk, hogyan alakulnak a felhasznált terheléstől függően:
Izmainkban a rostok típusa hajlamos, mivel az izomcsoporttól és az embertől függ, vagyis genetikai kérdés. A képzés típusa és az életkor is befolyásolja ezt bizonyos mértékben.
A lassú szálak túlsúlya tehát kedvező a hosszú idejű gyakorlatokhoz, a gyors szálaké pedig az erőgyakorlatokhoz, ami arra a következtetésre vezet, hogy arra a következtetésre jutunk, hogy az embernek az uralkodó rosttípusától függően hajlamos lesz jobban teljesíteni. bizonyos fizikai tevékenységek, mint mások.