Összegzés

Lábléc a jegyzet fényképéhez vagy a kapcsolódó videóhoz.

Test

Mert sújt veszteni Mindig ajánlott valamilyen fizikai aktivitás, de ennek a célnak az eléréséhez kiegyensúlyozott étrendre is szükség van.

ételek

A táplálkozási szakember, Fernanda Alvarado kijelenti, hogy a sújt veszteni, a diéta fontossága 70%, a testmozgás 20%, a helyes pihenés maradék 10% -a.

Néhány étel Segíthetnek a plusz kilók leadásában, és ez már bebizonyosodott, itt elmondjuk, hogy melyik:

Dió
Nincs annál jobb, mint enni néhány diót az étkezések között. Ez az aszalt gyümölcs fehérje-, rost- és egészséges zsírforrás. A tanulmány az Oxfordi Akadémia publikálta, hogy a diófogyasztás segíthet sújt veszteni.

Egész joghurt
Ez az egyik étel amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig elégedettek legyenek, köszönhetően annak, hogy fehérje gazdag. Tartalmaz továbbá CLA-t (konjugált linolsavat), egy zsírsavat, amely az elhízás alacsonyabb kockázatához kapcsolódik. Ne feledje, hogy sújt veszteni egész joghurtot kell fogyasztania, cukor és nem könnyű termékek nélkül.

Zöld leveles zöldségek
A zöld leveles zöldségek közé tartozik a mángold, a spenót, a káposzta és a saláta. Ezek étel Tökéletesek a fogyáshoz, mivel kevés kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak, de sok rostot tartalmaznak. Vitaminokban, antioxidánsokban és kalciumban is gazdagok.

Szerint a Cikk az oxfordi akadémia kiadásában a kalcium olyan tápanyag, amely a fogyásvagy.

Lazac vagy szardínia vízben
Zsíros halak, amelyek hosszabb ideig tartják a jóllakottságot, és kevés kalóriát is tartalmaznak. Mintha ez nem lenne elég, tartalmaznak Omega-3-at, amely a Cikk a The Journal of Clinical Investigation által közzétett, ezek a zsírsavak segítenek csökkenteni az elhízás vagy valamilyen anyagcsere-betegség kialakulását.

Tojás
Ez az egyik olyan termék, amely segíthet Önnek sújt veszteni. Ez az étel fehérjéket, zsírokat tartalmaz, és több órán át tartó jóllakottságot eredményez. Ezek tápanyagforrások is, többségük a rügyekben található. De nem szabad meghaladnia a fogyasztását, egészséges és aktív embereknél naponta egy vagy két ajánlott.

Fontos, hogy ha szív- és érrendszeri betegségben vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenved, konzultáljon egészségügyi szakemberével az étel javasolt beviteléről.