A 10 legjobb gyakorlat a cellulit ellen
Sok nő öntudatosnak érzi magát a cellulitisz miatt, a legfiatalabbaktól a legfiatalabbakig, és bár némelyiket ez nem érinti annyira, mint másokat, ezt nem lehet elkerülni. Ráadásul annak ellenére, hogy a diéták vagy krémek egész életében a testen keresztül kerültek, nem tűnnek el. Ezért ma elhozzuk nektek a 10 legjobb gyakorlatot ennek a régi barátnak a leküzdésére.
Gyakorlatok a cellulit ellen
A GÖNYÖRÖK
A narancsbőr eltűnése érdekében az egyik legjobb gyakorlat a guggolás. De mint minden másban, nem elég heti 10 guggolás, az ideális az, ha naponta öt tizenöt ismétlést készítünk.
Azok számára, akik nem tudják, hogyan kell jól guggolni, ezt a gyakorlatot úgy végezzük, hogy elválasztjuk a lábakat a csípőtől, egyenes háttal és a kezekkel előre. Ily módon a combokat párhuzamosan a padlóhoz kell igazítani, és ismételten fel kell emelkedniük és le kell esniük, mintha egy képzeletbeli székben ülnénk, de ne feledjük, anélkül, hogy túl sokat hajlana.
FELEMELŐ GOMBOK
Ha csak guggolt, váltson egy farizomra, hogy kissé pihentesse a hátát. Ebben a gyakorlatban a padlón kell feküdnie a mennyezetre nézve, és fel kell emelnie a térdeit, miközben a talpát szilárdan a padlón kell tartani. Ha ebben a helyzetben van, emelje fel a csípőjét a mennyezet felé, majd óvatosan engedje le, anélkül, hogy testét a padlón pihenne. Ismételje meg ezt a gyakorlatot öt, 25 ismétlésből álló sorozattal.
LATERÁLIS LÁBEMELTETÉS
Most, hogy a combok belső és külső oldalát egyaránt megerősítse, és a bosszantó narancsbőr eltűnjön, feküdjön az oldalán a padlóra, csak a kar felső részét támasztva, és a jobb kezével támassza alá a fejét. Az oldalsó lábemelés végrehajtásához a láb izmainak megfeszítésével ki kell nyújtania a lábát. Ha a helyére került, emelje fel a bal lábát a mennyezet felé, és engedje le. Ahhoz, hogy ez a gyakorlat érvénybe lépjen, ismételje meg tizenötször, majd váltson lábat négy sorozatra.
HASZNÁLJA A SZÉKEKET A HÁZBAN
A házában és egy székkel ki mondaná, hogy így megszabadulna a cellulitistól? Állva, megragadva a szék támláját, emelje ki jobb lábát oldalra, amilyen magasra csak tudja. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást a másik lábbal. Ez megerősíti az adduktorokat.
HASZNÁLJA KEJEIT
A térdét a padlón, karjait félig hajlítva, a padlón pihentetve tartsa az egyik térdét a padlón, a másik lábát pedig csípőmagasságig emelje, összehúzva a hasizmait. Ez a gyakorlat nehéz, de megkapja a jutalmát a cellulitisz megszüntetésével .
KÉS Hajlítás
Egy másik gyakorlat a térd hajlításán alapul: az egyik lábával kissé előre és kissé behajlítva, a hátával egyenesen állva váltogatják a térdek félig hajlító mozgását. Így erősíted a quadricepszet, a combizmait és a farizmaidat. Hogyan lehet ellenállni?
Sétáljon le
Ez nagyon hasonlít az előzőhöz, de guggolva jár: járkáljon a térd hajlításával, a csomagtartó súlyának áthelyezésével a hajlított térdre, míg a másik láb meghosszabbítva marad. Erősítsd elrablóidat, quadjaidat és farizmaidat!
FUTNI MENNI
Ha azonban meguntad, hogy otthon csinálod ezeket a gyakorlatokat, menj kifelé futni. Ha ezt a gyakorlatot a hét legalább három napján, legalább 40 percen keresztül végrehajtja, nagy változást észlel mind testében, mind egészségében.
VIGYE EL A BIKÉT ÉLETRE
Vigye el a kopott kerékpárját a garázsból, és keltse újra életre. Az egyik legteljesebb gyakorlat a kerékpár használata, mind a narancsbőr, mind a has és a kar számára. Tegye ezt a gyakorlatot legalább 30 percig, és meglátja a különbséget.
LÉPCSŐZNI
Ha nincs ideje a listán szereplő összes vagy a legtöbb gyakorlat elvégzésére, ne aggódjon. Vannak más gyakorlatok is, amelyek még ha nem is veszik észre, működnek. Kerülje a liftet, hogy hazamenjen, dolgozzon vagy osztályokba menjen, használja a lépcsőket, és ha fáj a lába, akkor jó úton jár.
EGYÉB TIPPEK
Mindezen gyakorlatok mellett van néhány tipp, amelyek segítenek a jobb munkában.